国民病ともいわれる肩こり。
悪化すれば、ひどい頭痛に悩まされたりと、日常生活に支障をきたすこともあります。
在宅ワークが増える近頃ですが、
高さの合わないデスクなどで仕事をする事で肩こりが悪化していないですか？
肩こりは上を向く時間をつくるだけで、簡単に改善することができます。
人の背骨は横から見ると、まっすぐではなくカーブした状態になっています。
これは生理的弯曲と呼ばれ、バランスよく体を支えて歩行や
ランニング時の背骨にかかる衝撃を吸収する働きをもつのです。
しかし長時間下を向いていたり、悪い姿勢で作業を続けていると徐々に生理的弯曲に異常が発生。本来、前方向にゆるくカーブしている腰椎はまっすぐになり、
それに伴い胸椎は強く後弯（猫背）、頚椎は前弯が失われ、ストレートネックになります。
＜上を向けば、肩こりは一気によくなる！＞
伸びきった肩や背中まわりの筋肉が縮んで、
頚椎のストレートネックと呼ばれる状態が正しい状態に修正されます。
また胸が上を向くということで、猫背のカーブが伸びて、肩や背中まわりの筋肉が収縮します。
さらに肩甲骨も正しい位置に戻るため、縦横方向に過剰に伸ばされていた
背中まわりの筋肉が元に戻り、肩こりの原因姿勢である巻き肩も治せます。
スマホを見たり、パソコンを見たりと、下ばかり見る生活を続けると、
背中側の筋肉が縦に横に伸びきって、肩こりが悪化します。
肩こりに悩む人は、意識して上を向く時間をつくるようにしましょう！
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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・筋力が弱って姿勢が悪くなる
体の姿勢を維持する筋力も衰えるため、姿勢がどんどん悪くなります。
そのため、脳への血流が悪くなり頭痛が起きやすくなります。
・疲れやすくなる
運動不足で血流が悪くなると、体内に疲労物質がたまりやすくなり
「すぐに疲れる」「疲れが取れない」といった症状の原因になります。
疲労感をいつも感じていると、何ごとにも消極的になり、気分も落ち込みがちになりやすくなります。
・不眠を引き起こす
毎日の生活で、頭ばかり使い体を使っていないと、頭は疲れているのに体は疲れていない
などの症状も感じやすくなります。
その状態で眠ろうとしても、眠りが浅くなったり眠れなかったりします。
その状態が長く続く事で、基礎代謝や免疫力の低下を招いたり
さらには、心の不安定さも招きやすくなってしまいます。
心のケアには、脳内の神経伝達物質が大きな影響を及ぼしていることが知られています。
中でもセロトニンは、気分や集中力を左右すると考えられている神経伝達物質で、
脳内のセロトニン量が増えると、心が落ち着いて爽やかな気分になり
集中力が高まるといわれています。
一方、セロトニンが不足すると、イライラしたり怒りっぽくなるなど
うつ病や不眠症などさまざまな問題が発生しやすくなります。
セロトニンは、適度な運動によって脳内に増えることが分かっています。
簡単な運動を習慣にすることで、セロトニンの分泌を促し、笑顔で毎日を送りましょう！
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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小嶺 さき
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免疫力を上げる食材の合言葉に、“まごわやさしい”があります。
健康になるためにとり入れたい食材の頭文字をそれぞれとったもので
「ま」は納豆や大豆といった豆類
「ご」はごま
「わ」はわかめなどの海藻類
「や」は野菜全般
「さ」は魚、
「し」はしいたけなどのきのこ類
「い」はじゃがいもなどのいも類
これらの食材はすべて良質な栄養を含んでいるので、毎日の食卓にとり入れることで、自然と健康的な食生活を送ることができます。
野菜や果物などの皮やアクは『ファイトケミカル』といい、有効成分が多く含まれています。
例えば、ごぼうは水にさらしてアクを抜くと、有効成分が流出してしまいます。
野菜や果物は、なるべく丸ごと食べるようにしましょう。
みそ汁は、大豆から作られていることから、免疫力を上げる作用があります。
みそに含まれる乳酸菌やオリゴ糖、色素成分のメラノイジン、具材からとれる食物繊維など、腸内環境を整えてくれる成分もたっぷり含まれています。
また、健康のことを考えると間食は控えるべきだですが、どうしても何か食べたいときはアーモンドがお勧めです。
ビタミンEの含有量が飛び抜けて多く、強い抗酸化作用によって免疫力を低下させる活性酸素を取り除いてくれます。
さらに、満腹感を得やすい食物繊維も豊富なので、腸内環境を整えて便通をよくしてくれます。
他にも、善玉菌を増やして腸内環境を整えるヨーグルト、ポリフェノールの抗酸化作用が細胞の老化を抑制するカカオ含有量70％以上の高カカオチョコレート、不足しがちな野菜が気軽にとれる野菜チップスなどが免疫力を高めてくれます。
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境 亜紗美
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代謝・免疫力を低下させずにダイエットに取り組むためには、
以下のような点を意識しましょう。
「体を冷やさない習慣づくり」
体を動かす、シャワーだけでなく湯船に浸かるなど、
体温を上げる習慣づけのほか、体に取り入れる飲食物の温度も重要です。
内臓は冷えているとうまく機能しないため、代謝が下がります。
冷たいドリンクばかり選美がちな人は、温かいものも選ぶように意識しましょう。
また、体を温める食材を取り入れるのも有効です。
生姜・唐辛子のほか、ネギ、ニラ、羊肉、胡椒やシナモンなどのスパイスも役立ちます。
水をたくさん飲んだ方がいい、という話もありますが、
そもそも体に冷えがある人や、運動習慣の無い人が多量に水を飲んだとしても、
逆に体を冷やし内臓の負担を増やしてしまいます。
「食事の栄養バランス」
ダイエットには総カロリーよりも栄養バランスが取れているかどうかが非常に重要です。
エネルギー代謝に不可欠なビタミン・ミネラル類、
特に女性はただでさえ鉄分やカルシウムの摂取量が不足しがち。
また、ダイエットで糖質制限を行う方も多いですが、
エネルギー代謝の燃料となる糖質は体にとって不可欠です。適正量をとるようにしましょう。
「休養を十分にとり、ホルモンバランスを整える」
睡眠時間が短い＝消費カロリーが多いから痩せる、
と思っている人もいますが、それは間違い。
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌量を高め、
代謝に関わるホルモンの分泌量を低下させます。
十分に睡眠時間が確保できないと痩せません。
自律神経・ホルモンバランスは、休養やリラックスできる時間をとれているかどうかによって
大きく影響を受けます。
急に過度な運動を始めて体調を崩してしまっては意味がありません。
ダイエットにおいては、自分が無理なくできるかどうか？という
「計画性」も肝要になってきます。
無理なくするダイエットが免疫向上にもなります。
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馬渡 一輝
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本日のクライアント様
・偏頭痛
・目の痙攣
・不眠
本日のクライアント様は、ここ数ヶ月、偏頭痛が続いていて
その他にも不調が増えてきたことが心配になってご来店いただきました。
お話をお伺いしたところ、最近転職をしたり、お引越しをしたりで
なかなかゆっくりしたお時間と取れていなかったとのことでした。
こういう環境の変化は、無意識のうちにお身体の負担につながっていることが多いです。
この負担は自律神経の乱れにもなります。
自律神経の乱れは、クライアント様のお悩みである
偏頭痛、目の痙攣、不眠の原因です！
ですので、今回は自律神経にはたらきをかける漢方のアロマオイルをベースに
ブレンド致しました。
偏頭痛が気になる方はまず、痛みが出そうな時に頭部を冷やしてあげて安静に過ごしてあげましょう。そうすると、スーっと痛みが引きやすいです。
また睡眠の質を高めてあげましょう。
・水の音などのリラックスさせてくれる音楽を聴く
・好きな香りで癒される
・暖かい飲み物でお身体の力を和らげてあげる
など心地よい空間作りをすることで自然と睡眠の質が良くなり、
疲労回復を促して不調が少しずつ改善していきます♪
おやすみ前に少し自分のお身体をいたわる時間を作ってあげましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
川島 萌子
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