冷えのぼせとは、冷え症の重度な症状のこと。
普段冷えを感じていて、手や足が冷えているのに顔や頭がボーっと熱くなることがある
というのが典型的な”冷えのぼせ”の症状だそうです。
ほてりを感じやすいかたは、「顔」「脇」「手先」「足先」は、一時的に冷やして、熱を逃がし、 一方で、「首のうしろ」「お腹」「お尻」「足首」は、部分的に温めるとよいです。
首のうしろを温めることで副交感神経優位に切り替わり、 自律神経のバランスも整いやすく
なります。冷えのぼせの症状に自覚のある方は実践してみて下さい。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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疲れた身体にはクエン酸が豊富な食材を
とりましょう。
クエン酸はレモン、みかん、グレープフルーツなどの柑橘類、キウイフルーツ、イチゴ、梅干しなどに多く含まれています。
疲労回復のための食事で気をつけること
1.毎日決まった時間に食事しよう
食事は朝昼晩をなるべく決まった時間にとることが大切です。決まった時間に食事をすることで、体内の代謝がスムーズになり、血糖値が上昇、下降のリズムも保たれるため、身体に負担がかかりにくくなると言われています。食べる時間がずれるとしてもできるだけ1時間程度までに留めましょう。
2.「ちょこちょこ食べ」はやめる
一回の食事の量を減らしてちょこちょこ食べをすると身体へ負担がかかり、疲労を助長してしまうため注意が必要です。
3.糖分の高いお菓子は控えめに
糖分の高いお菓子や飲料は、糖質が多く含まれるため血糖値を急激に上昇させます。また空腹時間が長く続いた後の食事も同様に血糖値を急激に上昇させます。
急激に上がった血糖値が下がるタイミングで、疲労感や眠気を感じるため、糖分の高いものは控えめにした方が良いでしょう。甘いものを多く摂取するのは控えましょう。
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きのこは種類も多く、一年中スーパーで手軽に手に入る食材です。
美容や健康にも役立つ有効成分も含まれる大注目の食材といえるので、
積極的にとりいれていきたいですね。そんな、きのこの効果をご紹介します。
＜効果＞
○低カロリー
きのこの90％以上は水分。そのため100ｇあたり約20kcalと低カロリーなので、
料理にきのこをとり入れることで、ヘルシーにかさ増しすることができます。
また、きのこは噛みごたえがあるので、満腹感アップにも繋がります。
○お通じがすっきり
きのこに豊富に含まれる食物繊維は、腸を刺激し、ぜん動運動を活発にするので、
便秘や腸内環境の改善効果が期待できます。
○むくみがすっきり解消
きのこは、むくみ対策に働くカリウムも多く含みます。
きのこを積極的に食べることで、体中の老廃物を排出し、
むくみ知らずの引き締まったカラダに近づきます。
○免疫力がアップ
きのこに豊富なβ-グルカンは免疫力を高める働きがあり、
体内に侵入するウィルスを撃退して、病気からカラダを守ってくれます。
○ダイエットと美容に有効な栄養素が摂れる
きのこには、ダイエットに欠かせないビタミンも多く含まれています。
きのこは年間通して安価なため、手軽に利用できるのはうれしいですよね。
これからの季節は風邪などが流行ってくるので、ダイエットだけでなく、
きのこの免疫力アップ効果で元気なカラダを維持しましょう！
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めまいの原因は根本の原因として、
ストレスや疲労などで自律神経が乱れることがあげられます。
普段の生活習慣を見直すことで、自律神経を乱さないようにすることがめまいの防止にもつながると考えられています。
ストレスをためすぎない
ストレスは精神的なもの、身体的なものがあります。
疲れを感じたときには早めに休む、精神的な負荷を感じたときにはリフレッシュを行うなど、
心身ともにストレスをためないようにしましょう。
規則正しい生活をする
夜更かしなどで生活リズムが狂うと、自律神経も乱れやすくなります。
食事はなるべく決まった時間に3食とる、早寝早起きをする、
など規則正しい生活を送るように心がけましょう。
バランスのとれた食事をする
栄養バランスの良い食事を規則正しくとることが大切です。
めまいは血液の流れが悪くなることによって起こる場合もあるので、
血液の流れを良くする青魚（さんま・さば・まぐろなど）や、
血行促進機能があるビタミンEの摂取がおすすめです。
ビタミンEはアーモンドやかぼちゃなどに多く含まれます。
また、アルコールを飲みすぎると平衡感覚が低下するため、適量におさえるようにしましょう。
適度な運動を生活の中に取り入れる
適度な運動はストレス解消を導いてくれます。
血流を良くするストレッチや、
自分のペースで行えるウォーキングなどを日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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ゆっくりリラックスしたい時
集中したい時
コーヒーを飲む習慣がある方は多いかと思います。
コーヒーが好きな方で多いのが
1日5～6杯飲むけど、身体に良くないかな？と疑問に思っている方。
結論でいうと
カフェインの摂取量でいうなら
体質にもよりますが
6～7杯まで。
薬膳から見ると
肌や喉が過剰に乾燥しない程度、
副作用を気にせずに飲むのなら1～2杯がおすすめ。
また時間を開けることも重要で
一度に2～3杯は身体に良くありません。
4～6時間は開けたいところ。
「コーヒーを飲んでシャキッとしなきゃ！」という方、
コーヒーの目を覚ます「覚醒効果」は
飲めば飲むほど効果が薄れてきます。
また、飲み過ぎは胃が荒れる原因にもるので
1日1～2杯にすることで効果的にコーヒーの効能を引き出すことができます。
コーヒーのカフェインがダルさの根本の改善をしている訳ではなく
「元気が出ているように見えるだけ」ということを理解し、
集中したい時には適量を飲むよう、気をつけましょう！
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馬渡 一輝
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