自律神経を整えることに必要なこと
1）睡眠などの生活リズムを整える
経営者には難しいことかもしれませんが、早寝早起き、一日三食決められた時間に食べるなど、規則正しい生活を心がけましょう。
2）筋肉をリラックスさせる
筋肉をリラックスさせることで脳をリラックスさせることができます。ストレッチや筋弛緩法を寝る前に行い、質の良い睡眠をとるのもおススメです。
3）運動をする
適度な運動で汗を流すことで倦怠感が無くなり爽快感を手に入れられます。運動不足解消のために、無理のない程度に体を動かしましょう。
4）入浴
ぬるめのお湯にゆったりと時間をかけてつかるといいでしょう。また、入浴剤を使ったり、アロマテラピーを取り入れたりするなど、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
5）考え方を変える
例えば、ビジネス書を読んで新しい考え方を手に入れることでもOKです。自分に合ったストレス対策を見つけるためにも、色々な本を読んでみてはいかがでしょうか。
6）カルシウムを取る
干しエビ、小魚、ホウレンソウ、乳製品などに多く含まれるカルシウムは、神経の働きの緊張を鎮め、精神的なイライラを抑える効果があります。毎日の食事の中で積極的に摂取しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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正しい姿勢をしているときは、背骨がS字のようなカーブを描いています。
しかし、猫背のときは、C字のカーブになってしまいます。頭の重さを首や背中、腰の骨や筋肉全体で負担しているところを、C字では部分的に負担が強くかかってしまう。
すると、神経が圧迫されるなどの現象が起きて、自律神経の症状に変化が現れてしまうのです。
そして、筋肉のこりや張りは、交感神経を活発にしてしまうことにもつながるというから、姿勢の悪さがいかに要注意事項であるかがわかります。
正しい姿勢を意識することは、そもそも大事なことではありますが、時間を少し引き算するだけでも症状が緩和するとのこと。
たとえば、パソコンやスマホを使用する時間、ソファに座っている時間など。猫背になる時間を少し引き算するだけでも、自律神経への影響は減っていくといえるでしょう。
また、食事の引き算についても著者は紹介しています。自律神経が乱れている人は、内臓の働きが弱くなっているのだとか。
薬やサプリメントの飲みすぎ、カフェインやアルコール、自分に合わない食べ物（アレルギーのあるもの）の摂りすぎを引き算。内臓への負担を緩和することが大切になります。
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人間の体内には無数の神経があります。その中で、内臓の働きなどを調整してくれるのが「自律神経」です。自律神経が乱れると心や体にさまざまな支障が出ます。
自律神経は、内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするために、みなさんの意思とは関係なく24時間働き続けています。
昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」と、夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があります。
2種類の神経がどう作用するかによって、心や体の調子は変わります。
交感神経が強く働くと、血圧が上がり、瞳孔が拡大して、心と体が興奮状態になります。一方、副交感神経が優位に働けば、血圧が下がり心拍数は減少。瞳孔が収縮し、心と体が休んでいる状態になります。
不安やだるさは自律神経の乱れかも？
心と体の状態を活発にする交感神経と、心と体を休ませる副交感神経がうまくバランスを取りながら働いているおかげで、私たちの健康は保たれていますが、このバランスが崩れると心身に支障をきたします。これが、自立神経の乱れた状態です。人間関係の悩みや仕事でのプレッシャーによる精神的なストレス、過労による肉体疲労の他、昼夜が逆転したような不規則な生活などが、自立神経の乱れの原因になるといわれています。
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緑茶カテキンの抗酸化作用
緑茶カテキンには、健康やアンチエイジングに欠かせない抗酸化作用が期待できます。
抗酸化作用というのは、活性酸素を取り除く働きのことをいいます。活性酸素は、老化や病気の原因になることが分かっている物質です。
カテキンの中でも、特に免疫力を高めることで注目を集めているのが、エピガロカテキンです。
長期的に摂取することで、自然免疫系の働きを適切な状態に改善できるという研究結果があります。
白血球のひとつで、体内に侵入した菌やウイルスへ対抗するマクロファージを活性化させる働きがあることも確認されています。
そのため、緑茶を免疫力アップに役立てたいなら、エピガロカテキンを意識して飲むとよいでしょう。
免疫力アップには水出し冷茶
免疫力アップに役立つエピガロカテキンは、低い温度でも抽出されやすい性質があります。そのため、水出しや氷出しで緑茶を淹れるのがおすすめです。
水1lに茶葉5gを入れ、冷蔵庫で最低1時間、好みにより3～4時間抽出しましょう。置いておくだけで、すっきり感と程よい甘味が楽しめる冷茶ができます。
おいしく飲むだけで免疫力アップが期待できるので、冷蔵庫に常備しておくとよいでしょう。
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免疫力を高める飲み物
・緑茶
免疫力を上げる飲み物では、「緑茶」がダントツの1位。
「緑茶にはポリフェノールの一種であるカテキンが何種類も含まれていますが、 なかでもエピガロカテキンガレート（EGCG）には、インフルエンザウイルスや おそらく新型コロナウイルスに対しても”抗ウイルス作用”があります 。EGCGは低温よりも、80℃くらいの湯温で最も抽出されやすい。ただし、 粉末の煎茶なら低温でも問題ありません。逆に沸騰したお湯のように80℃を 超えるとEGCGが壊れてしまう恐れがあります」
「30分に1回ほどのちょこちょこ飲みで血液やリンパ液などの流れがよくなります。」
「茶カテキンによるうがいは非効率的。緑茶を”ちょびちょび飲む”方が効果的です
緑茶は少し冷ましたお湯でいれ、インフルエンザやかぜ予防のために毎日お茶を飲むことを
習慣づけましょう！
・紅茶
「紅茶ポリフェノールの”テアフラビン”が、ウイルスの感染力を弱めます」
「ミルクを入れてしまうと、ウイルスにはたらく紅茶ポリフェノールが たんぱく質に取り込まれてしまい、機能しなくなってしまうので、ストレートかレモンティーで飲む事がオススメです」
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武田 遼太郎
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