味の濃いものが無性に食べたくなるとき
→ミネラル不足
ポテトチップスやラーメン、唐揚げやとんかつ
好物な方も多いのではないでしょうか。
味の濃いものを欲してしまう方はミネラル不足の可能性があります。
ミネラルと一言でいっても、
人間の身体に必要なミネラルだけでも16種類のミネラルがあります。
これらにはそれぞれの役割があり、
血液の赤血球や骨などの体を構成する役割の他にも、
身体の機能を維持したり調節したりする役割などたくさんの働きがあります。
味の濃いものに代表されるのが塩、油。
本来これらは私たちの身体にはなくてはならない栄養素です。
熱中症で脱水症状になった時に水分だけでなく「塩（ミネラル）」を一緒に摂る必要があります。
また、油は私たちの身体に取って大切なエネルギー源です。
ミネラルが不足すると、様々な機能が低下し、鬱や低体温、貧血、肌荒れや髪のぱさつき、肩こり口内炎、体重増加、免疫力などあらゆる機能低下に関わってきます。
疲れやすく集中力がなくなったり、イライラしたり、
疲れると味の濃いものが欲しくなりがちですが、
それはミネラル不足により免疫力が下がり、身体の機能が低下するためです。
私たちの身体に不可欠である塩や油を求め、
過食で口内炎を引き起こすというのも、
ミネラル不足が原因である場合が多くあります。
ミネラル不足により、必要以上に塩分を取り過ぎた結果、
高血圧や動脈硬化・心臓肥大へと繋がるケースも多くあります。
症状が悪化すると、脳卒中や心筋梗塞・心不全・不整脈・動脈瘤・腎不全など、多くの循環器病が起こりがちです。
塩味の濃いものに慣れてしまっている人は、
自分が味の濃い物を食べているという自覚があまりない場合があります。
塩は動物が生きていく上でとても大切な成分ですが、中毒性も高く、量と質には注意が必要です。
また、体内にミネラルが不足すると栄養を摂取しようと食欲が増してしまうことがありますので、
いつも食べすぎてしまう人はミネラルを意識してみてください。
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夏は暑さで食欲が低下するうえ、たくさん汗をかいたり大量が消耗したりして、栄養不足に陥りがちです。
すると、疲れやだるさなど、夏バテの症状が現れやすくなります。
特に不足しがちなビタミンB1、ビタミンC、良質たんぱく質の３つの栄養素を意識してとるようにしましょう。
1 ビタミンB1
ビタミンB1は、疲労回復に欠かせない栄養素です。食事から摂取した糖質を体内でエネルギーに変えたり、疲労物質を分解する働きがあります。
ビタミンB1は体内に蓄えておくことができず、汗とともに排出されやすいため、発汗量の多い時期はどうしても不足しがちになります。
ビタミンB1を多く含む食材は、豚肉や卵、玄米、アボカドなどがあります。
2 ビタミンC
ビタミンCは、ストレスを軽減するホルモンを合成する働きがあります。
暑さや疲労を感じると、副腎からストレスを軽減するためのホルモンが多く分泌されますが、この時にビタミンCが大量に消費されるので、ストレスが多いとビタミンCが不足してしまうのです。ビタミンCは体内で合成できないので、毎日の食事からしっかりとることが大切です。
ビタミンCは、じゃがいもやキウイなどに多く含まれています。
3 良質タンパク質
良質たんぱく質とは、必須アミノ酸をバランスよく含んでいるたんぱく質のことです。
体の中で効率よく利用され、体を作る材料となります。
良質たんぱく質は、肉類、魚介類、大豆製品、卵などに多く含まれています。
いかがでしたか？
今回は夏に摂取したい栄養素についてご紹介しました。
是非お食事に取り入れてみて下さい♪
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皆様は頭皮や髪の紫外線対策はできていますか？
頭は最も太陽に近く、紫外線の影響を受けている場所です。
今回は頭皮の日焼けについてご紹介します。
頭皮は髪に守られているため、対策を忘れてしまいがちですが、実は一番紫外線が当たりやすい場所であり、顔の３～４倍浴びているといわれています。
頭皮が日焼けしてしまったときは以下のようなトラブルがおこることがあります。
1 フケの原因
頭皮が日焼けをしてしまうと、皮がめくれるだけでなくフケの原因になります。
2頭皮が赤くなる
日焼けをすると頭皮が赤くなります。
これは、紫外線により炎症を起こしている状態です。
頭皮が日焼けしてしまった時の対処法
フケや皮剥けがある時のケア
日焼けの影響で敏感肌になっているので、なるべく掻き毟らないようにします。
シャンプーのときは、ぬるま湯を使って優しく洗い、低刺激性のシャンプーを使います。
日焼けして赤くなってしまったときのケア
頭皮がやけどしている状態と一緒ですから、クールダウンをするため冷やすことが大切です。
濡れたタオルを置いて冷やす、タオルやハンカチなどで包んだ保冷剤を頭皮に当てて鎮静するといいでしょう。
頭皮も髪も皮膚ですので、顔のスキンケアやボディケア同様に、ケアをしていきましょう。
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運動などで筋肉を使ったわけではないのに足にだるさや重さを感じる場合はありませんか？
原因は疲労の蓄積が考えられます。
ふくらはぎの筋肉がこわばって硬くなっている状態です。
心臓から遠い足の血流を循環させるのは心臓の力だけではできません。
ふくらはぎ（第二の心臓）の筋肉が、足の静脈血を重力に逆らって心臓に押し上げる役割をしてくれています。
立ち仕事などで疲労が溜まったり、冷え切った部屋で過ごしていたり、
筋肉が硬くこわばってくると筋肉ポンプが十分に働かないため血流循環が悪くなり、
老廃物が蓄積して足にだるさを感じるようになります。
ふくらはぎや足全体を動かすことで、足元で滞っていた血流が再び上半身へと戻り、
血流が改善していくのです。
血流の改善は冷えを解消し、老廃物の排出も活発化するためむくみも解消されます。
なのでなるべく足首をださないようにしたり、薄手のものでも良いので靴下やレッグウォーマーを履いたり、お風呂上がりにふくらはぎをマッサージすることによって
冷えからくるむくみは改善されると思うので、是非やってみて下さいね＾＾
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頭皮が凝る大きな原因として上げられるのが「血行不良」です。
血行不良が起きる原因
・ストレス
人はストレスを感じると自律神経が乱れます。
そのため、血液の循環が円滑にできなくなります。
またストレスによって血管を収縮させるホルモンが分泌され
血管が収縮すると、当然血液が流れにくくなってしまいます。
・食生活の乱れ
食生活で血液がドロドロになったり、サラサラになったりすることはよく知られています。
油や脂質の多い食べ物ばかりを摂取していると
血の巡りが悪くなり、頭皮にも影響してきます。
野菜や魚、豆類も摂るようにしましょう。
・眼精疲労
長時間、パソコンやスマホを見続けたり、同じ姿勢で座っていたりすると目が疲れます。
目が疲れることによって、首の周りや顔の筋肉がこわばり
血行が悪くなってしまい、頭皮が硬くなる原因になってしまいます。
・運動不足
デスクワークで一日中座りっぱなしの人などは、運動不足になりやすい傾向にあります。
血液は運動することで、毛細血管まで栄養が行きわたります。
運動習慣のない人はどうしても、血行不良になりがちです。
・睡眠不足
睡眠不足や不規則な生活を続けている人も自律神経の乱れから
血行不良を起こしやすくなります。
特に睡眠時は成長ホルモンが分泌されるため
睡眠が足りていないと髪の毛にもよくありません。
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