寝付きが悪かったりと眠りに入るまでに時間がかかり、
気づくと何時間も経ってしまっている方におすすめのヨガの一つを今回ご紹介いたします。
『ヨガニードラ』
ニドラとは、サンスクリット語で「眠り」という意味になります。そのまま訳すと、ヨガニードラは「眠りのヨガ」となります。
眠りという名前がついていますが、本当に眠るわけではなく、
意識と無意識の真ん中あたりに意識を保ちます。
ヨガニードラは、心も体も深くリラックスした状態を作り出す瞑想法の一つと考えられています。
30分のヨガニードラで、
4時間の睡眠と同等の休息が得られるともいわれています。
究極のリラックス、ストレスの解放、自律神経やホルモンバランスの調整、自然治癒力を高める、自己実現、寝つきが良くなる、疲れが取れやすくなる、忙しい時でも心を穏やかに保てるようになるといった効果が語られています。
仰向けになって目を閉じて行うので、一見すると眠っているようにも見えますが、
眠っているようで 意識は目覚めている状態です。
仰向けになりリラックスした中で体の部位や呼吸に意識を向けたり
自然の情景をイメージしたり安心して行える瞑想法です。
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー:頭蓋骨矯正》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
山形 麻利奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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これといった原因は思い当たらないのに、なんとなく体調がすぐれない状態を
「不定愁訴」と呼び、特に季節の変わり目に起きやすくなります。
これは自律神経が乱れることで起きる症状で
現代人はストレス過多からリラックスするための副交感神経が働きにくくなるため
不定愁訴になりやすくなります。
副交感神経を優位にすることでこの症状を和らげることができます。
効果的な方法の一つとして、仙骨を温めるのがおすすめです。
仙骨とは、骨盤の中央にある逆三角形の形をした骨のことで、
お尻の側、尾骨の上の、手で触ると硬い部分です。
自律神経の束は、脳から仙骨にある穴を通って下肢までつながっていて
体の表面に近いところを通るのは、首の後ろと仙骨だけで、
首は筋肉や脂肪におおわれているため、温めても神経まで熱が伝わりにくく
仙骨を温めると、ダイレクトかつ効率的に副交感神経に働きかけることができます。
また、腹部から大きな血管が仙骨の横を通っており、
仙骨を温めると血管も血液も温められて血流が良くなります。
冷えなどの解消や、血流とともに栄養や酸素も全身に行き渡流ことで
細胞が元気になる効果も期待できます。
眠れない、なんとなく不調だ、疲れやすい、など
目に見えない症状にお悩みの時は
熱いシャワーやカイロなどで仙骨を温めると改善しやすくなります＾＾
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《KALEN式 身体の中から冷え改善ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
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馬渡 一輝
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片頭痛が起こるきっかけは人によって様々です。
肩や首のこり、精神的なストレス、睡眠不足、外部からの刺激など、
何らかの誘因で脳の視床下部が刺激され、片頭痛が起こるとされています。
女性ホルモンのエストロゲン分泌量の変動も片頭痛の原因となります。
実際に、女性の約半数が月経のタイミングで頭痛が起こるとされています。
このように、女性ホルモンの関係もあって、
女性のほうが男性よりも片頭痛が起こりやすくなっているのです。
エストロゲンの分泌量は月経周期に合わせて変化していきます。
卵胞期にエストロゲンの分泌量が増えはじめ、排卵前にピークを迎えます。
排卵と同時に低下し、黄体期に少し増えてから、
月経期に入る生理初日前後でさらに急減します。
この月経前や月経中、排卵日直後で起こる、
エストロゲンが急減するタイミングで片頭痛が起こりやすくなるといわれています。
片頭痛への確実な対処法は
◯暗い静かな部屋で安静にすること
◯冷やすこと です。
片頭痛は体を動かすと痛みが助長されるので、できるだけ安静を保ち、
外部からの刺激を避けるようにしましょう。
痛む部位を冷たいタオルなどで冷やすと痛みが緩和されます。
片頭痛の予防に効果的な食べ物は、
マグネシウムを含む海藻類や、
エストロゲンとよく似た働きをする大豆イソフラボンを含む大豆製品です。
みそ汁の具をわかめと豆腐にするなどし、これらの食品を意識して取り入れてみてください。
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《頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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宮古瑠奈
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冷え性の中でも顔はほてっているのに
手先足先などの身体の末端が冷えている状態を「ほてり冷え」と言います。
手先足先の冷えは、寒さで交感神経が緊張し、血管が収縮することで起こります。
一方で顔がほてるのは、手足の血管が収縮すると、
血液が臓器の集まる身体の中心や頭部に集中し、顔の血液量が増えるためです。
ほてり冷えは、寒い屋外と暖房の効いた室内との温度差も要因となります。
身体が寒暖差についていけず、自律神経のスイッチがうまく切り替わらないのです。
ほてり冷え対策には、自律神経トレーニングと温めによる血めぐり促進が有効です。
あまり知られていませんが、自律神経はトレーニングにより鍛えることが可能です。
また、ほてり冷えの原因になりやすい寒暖差対策として、
冬は着脱をしやすい重ね着や室内の温度を上げすぎないなど、
室内外の温度差をなくす工夫も重要です。
大きな筋肉がある太ももなどを温めると全身が効率的に温まります。
また、お尻の真ん中より少し上にある「仙骨」には副交感神経の中枢があります。
この部分に温熱シートを貼ることで、血管を広げ、血めぐりを良くしてくれます。
加えて、目元の温めも副交感神経を優位にしてくれるので、血めぐり促進に効果的です。
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《メニュー：温活ヘッドスパ》
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
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本日のクライアント様
・集中力低下
・過食ぎみ
・朝起きるのが辛い
本日のクライアント様は、これらの症状が最近気になっておられるとの事でした。
日照時間の短くなる10月から11月にかけて「季節性うつ病(ウインターブルー)」を発症される方が増えてきます。
理由としては日照時間が減るので、睡眠ホルモンを作る「セロトニン」の量が減るからと
と言われています。
そのために気力の低下、倦怠感、過食、過眠などの症状が多くみられます。
〈改善策〉
最近これらの症状が出てきた…という時はまず1日15分程度日光浴しましょう。
日光浴する事で睡眠ホルモンを作る「セロトニン」が分泌されます。
最近少しマイナス思考になってるな…と言う場合は晴れた日は太陽の光を背中に浴びることが大切です。
〈セロトニンを分泌させる食材〉
納豆、バナナ、豆腐、鮭、アーモンド、ヨーグルト、牛乳、みそ、さつまいもなど
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《KALEN式身体の中からエイジングケアヘッドスパ》
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KALEN OMOTESANDO
境 亜紗美
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