自律神経には、興奮状態に働く交感神経と、休息状態に働く副交感神経があります。
このバランスが乱れると身体にさまざまな不調が起こります。
その一つが肩こりです。
交感神経が優位になって血管や神経が緊張状態になり、
血流がギュッと締まって縮まることで筋が固まって肩こりが起こります。
特に多いのが首周りのこりです。
ひどくなると後頭部が痛くなり、頭痛に発展することもあります、
血行不良になると、筋肉がむくん、
老廃物が蓄積して痛みや張りが起きます。
そして、その張りが血管を圧迫し、より血行不良になるという負のスパイラルに陥りがちです。
この悪循環を断つためには血行を良くする対策が必要です。
肩こりは、日常生活のさまざまな姿勢や行動により起こります。
仕事中の肩こりに悩んでいる人は、特に姿勢や、体の冷え、
ストレスが原因になっている場合があります。
肩こりを解消するためには、痛みや血行不良を起こす原因を1つでも取り除いて、
悪循環を断ち切ることが一番大切です！
◯PCは目線より高く、椅子には浅く座る
デスクワークが多い人は、目線が低くなってうつむき加減にならないよう、
パソコンのデスクトップの位置を目の高さになるように調整してください。
椅子に深く腰掛けると背骨が丸まって姿勢が悪くなりがちです。
そのため、浅く腰掛けると、背骨が伸びて姿勢がよくなります。
◯肩を温める
使い捨てカイロや温熱シートなどで温めて血行を良くするのも効果的です。
特にこりやすい首と肩の中間あたりの場所に貼るのがおすすめです。
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宮古瑠奈
【漢方アロマヘッドスパ】
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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健康な頭皮の色は「白」と考えられています。
白以外の場合は、何らかのトラブルが起きている恐れがあります。
頭皮が赤くなっている部分には炎症が起きています。
赤みと一緒に現れやすい症状は、痛みやかゆみなどです。
頭皮の赤みの原因は日常生活に隠れています。
◯血行不良
頭皮は、運動不足や身体の冷えなどが原因で血行不良になります。
血液は全身に栄養を届ける役割を果たしているため、
血行不良は頭皮の栄養不足に繋がります。
頭皮の栄養が不足すると、ターンオーバーのサイクルが遅れて
健康な角層を維持できなくなり、バリア機能が低下します。
◯頭皮の過度な洗浄は控える
1日に何度もシャンプーしたり、洗浄力が強すぎるシャンプーを使用したりすると、
頭皮が乾燥して炎症が起こりやすくなります。
頭皮の過度な洗浄は控えて、正しく頭皮ケアをしましょう。
◯肌質に合ったヘア用品を使う
肌質に合わないヘアワックスやジェル、育毛剤などを使うと、
アレルギー反応によって頭皮が赤くなります。
◯紫外線対策をしっかりする
頭皮の紫外線ダメージを防ぐために、紫外線対策を徹底しましょう。
◯バランスの良い食事を摂る
栄養バランスのとれた食事には、
頭皮のターンオーバーのサイクルを整える働きが期待できます。
タンパク質やビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂ることが大切です。
特定の食べ物に偏った食事では、ターンオーバーに必要な栄養が不足してしまいます。
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漢方の基本的な考え方の一つが“養生”です。
養生とは“予防”のことで、普段から食生活や生活習慣で自己治癒力を高め、
病気に強い体作りをして備えるということです。
〈漢方的カゼ対策〉
●熱があるカゼ
熱っぽい、喉が炎症を起こして痛みを感じるといった症状は、通称“赤いカゼ”といわれ、
余分な熱の邪気＝「熱邪」が原因とされています。
そんな体の熱を取り除いて、潤いを生じさせる働きがある食材が、「りんご」です。
水分の代謝を促し、脾や胃の働きを整えて食欲を促してくれる働きもあります。
食べやすくするためにも、皮ごとすりおろすのがおすすめ。
「カゼをひいたら葛根湯」と思っている方も多いですが、
実は赤いカゼのときは症状が悪化する可能性があるので注意が必要です。
●寒気がする風邪
中医学では、自然界に吹く風が「邪気」を連れてきて、
体の中に入り込むと「カゼ」の症状があらわれるといわれています。
ゾクゾクとした寒けを感じるのは、邪気のなかでも体の熱を奪う「寒邪」が体内に侵入した状態。
これを改善するには、体を温める食材を摂るのが効果的です。
特に、生のしょうがには発汗を促して寒けを払い、胃腸を温める効果があります。
そのまますりおろしてお湯に入れて作る「しょうが湯」で、体を芯からポカポカになりましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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みなさんは毎日なにを飲んでいますか？
緑茶に紅茶、ほうじ茶、コーヒー、ホットミルクと飲むものは人それぞれです。
ホットにすれば、身体が温まって良いかというと、決してそうではありません！
飲み物が持つ性質が身体を温めたり、冷やしたりします。
なので、身体が本当の意味で体があたたまる飲み物って
意外と知らない方も多いと思います。
漢方の考え方では、色の薄いもの、たとえば緑茶やホットミルクは
カラダを冷やすといわれています。南国で栽培されるコーヒーも身体を冷やします。
冷やすものとは反対に、身体をあたためてくれる陽性の飲み物は、
紅茶やほうじ茶、黒豆茶に黒玄米茶などです。
茶葉を焙煎したり、発酵させているような飲み物は
身体をあたためたり、どちらもしないものが多いです。
気を付けたいのは甘みをつける時です。
基本的に糖分は身体を冷やしますので、できるだけ甘さは控えめにしましょう。
どうしても甘みがほしい時は、白砂糖ではなくメープルシロップやハチミツや黒糖、
てんさい糖のなどがおすすめです。
身体への負担が少ないことと、白砂糖のように身体を冷やしたり、
ビタミンの吸収の妨げになったりするものは避けましょう！
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山田綾乃
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首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。
胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まで全て体幹であり
それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。
●体幹を鍛えるメリット
体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは
筋肉のバランスを整え、体全体の安定性が高まるということが言えます。
・強い体幹は、美しい姿勢のサポートに重要な役割をもっています。
筋肉でしっかり背骨を支えられるため正しくS字カーブをえがけます。
正しいS字カーブは、体のゆがみを解消してくれることも。
また、肩や首のこりも体幹トレーニングによって緩和されます。
強い体幹で体のバランスが取れるため、姿勢が安定します。
姿勢が安定すると肩や首への負荷が和ら義ます。
・体幹を強くすると、中心部の筋肉が発達し内臓の動きも活発になります。
内臓の動きがよくなると、消化不良や便秘などの症状が緩和されることもあります。
・体幹が強い人は代謝が良く、脂肪が燃えやすい体になっています。
積極的に体を動かさずとも日常的にカロリーを消費できるため、太りにくくなります。
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《KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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