ラベンダーの香りは睡眠の質を高めたり
リラックスさせてくれ効果があります！
なのでラベンダーの香りを日常生活にも取り入れて
いきますしょう！
1お風呂に入れる
お風呂は、1日の疲れを癒やす時間ですよね。そんな時間をさらにゆっくりと落ち着いて過ごすなら、ラベンダーオイルをバスアロマとして活用しましょう。湯船に2～3滴たらすだけで、ラベンダーの香りがお風呂全体に広がります。バスソルトと一緒に使えば、デトックスやスキンケアもできますよ。
2ルームフレグランス
寝室やリビングなど、くつろぐスペースをより快適なものにするなら、ラベンダーの香りのルームフレグランスがおすすめです。無水エタノールと精製水を混ぜたものに、数滴ラベンダーの精油を加えるだけで、簡単に作ることができます。霧吹きやスプレー容器に入れれば、好きなところに好きなだけ使えます。ベッドのシーツや枕にひと吹きすれば、安眠効果も期待できますね。
3温湿布
PCなど目を酷使する仕事の多い人は、ラベンダーが香るホットタオルで疲れを癒やすのも1つの方法です。ラベンダーの精油を1～2滴たらしたお湯にタオルを浸けて、絞ったら目の上にのせるだけと、使い方も簡単。また、ラベンダーの鎮痛作用から、肩や首にのせても疲れを癒やしてくれましょう。
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【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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毎日決まった時間に起きる
→体内時計のずれをリセットできるのは朝だけ。前夜の就床時間が遅くなっても、起きる時間はできるだけ一定に。
６～７時に起き、起床後１時間以内に朝食をとる
→５時前後から血糖を上げるホルモン（コルチゾールやカテコラミン）が上昇。６～７時に起き、１時間以内に朝食をとることで血糖を下げるホルモン（インスリン）の効率が高まり、少ないインスリン量で自律神経のバランスが整いやすくなる。体内時計も活性化し、運動効率もアップする。
朝食には糖質とたんぱく質をセットでとる
→糖質をとると血中のインスリンが増え、そのシグナルによって時計遺伝子が動き、体内時計が調節される。さらに、併せてたんぱく質をとるとインスリン様成長因子が分泌され、体内時計の針の調整につながる。
朝食後～昼食前に軽い散歩をする
→ハードな運動は夕方のほうが適しています。このタイミングで軽くウオーキングなどをすると血液中のブドウ糖がインスリンの作用で内臓や筋肉に取り込まれ、代謝が促進される。ダイエット中の人、高血糖が気になる人などに特にお勧め。
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心（しん）や肝（かん）などの体を構成する「臓腑（ぞうふ）」は、常に体内を巡る「気」や「血（けつ）」によって養われているとするのが中医学です。
このとき、気血がとくに多く流れ込む時間は、臓腑ごとに少しずつ異なると考えられています。
この気血が注がれるタイミングによって各臓腑は活発になったり休んだりするため、人間もそれに合わせて行動することが、養生につながります。
●朝7時から11時
消化器官である「胃」や「脾（ひ）」が活発になるとき。
この時間にきちんと食べることで、栄養を効率よく活用することができます。
●午後3時から7時
膀胱と腎臓の時間です。
それに則れば、3時の休憩には利尿作用のあるお茶を飲んで排泄を促し、仕事帰りには腎を刺激するためにひと駅分歩く。
そんな過ごし方が理想的です。
●夜11時から翌1時
消化を進めると同時に体の中を掃除する「胆（たん）」が活発になる時間帯。
●1時から3時
体を巡っていた血が肝に戻り、浄化される時間です。
血は肌や髪を養いますが、目を使うことで消耗される物質でもあります。
夜11時から3時の間に起きていると胆が働けないために脂肪が蓄積し、きれいな血が蓄えられないので肌や髪にも悪影響。
ダイエットにも、美容のためにも、夜更かしはやはり厳禁です。
●3時から5時
肺の時間。
きれいで新鮮な空気で、肺を養うときです。
とくに呼吸器のトラブルに気をつけたい昨今、この時間もしっかりと眠っていることが大切です。
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境 亜紗美
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・睡眠の質向上を促す食品に含まれる栄養素は？
・グリシン
グリシンは肉類・魚介類に含まれる、アミノ酸の一種で赤血球や肝臓における重要な役割を担っています。グリシンは身体の末端部分の血行量を増やして深部体温つまりは内臓部分の熱量を下げる働きがあります
深部体温の低下は睡眠の質をあげることにつながると言われているのでグリシンの摂取によって睡眠の質向上を期待することができます
・GABA
発芽玄米にもGABAという栄養が含まれています。GABAもまたアミノ酸の一種で脳や脊髄などの中枢で働く神経伝達物質となっています。GABAには抗ストレス作用や神経の興奮を静める作用があります。そのためGABAを摂取することによって睡眠の質向上を見込むことができます
多くの睡眠薬にGABAの作用を強める成分が配合されていることからも睡眠における重要性がお分かりいただけるかと思います
他にも睡眠の質を向上させるのにおすすめしたいのが和風の朝食になります
わかめなどの海藻を入れたお味噌汁に焼き鮭などのお魚と玄米を合わせた朝食なら相当量の成分を摂取することができます。ただ朝食を作ってゆっくり食べている時間が無いという方もいらっしゃるでしょう
そんな方にはバナナと牛乳を朝の空いた時間に摂取することをおすすめします
トリプトファンをしっかり摂取することができます
今回は睡眠の質向上を促進する成分と食べ物について紹介してきました
睡眠の質を栄養の面から高めることで日々の生活をより良くすることができます
今回紹介した朝食なども参考にしながら良質な睡眠を取ってください！
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独特な香りが印象的なパクチー。
そんなパクチーは好みが分かれるところですが、実は栄養も豊富です。
好きなひとはもっと好きに、苦手なひとはトライしやすいように、パクチーのことをご説明します＾＾
・βカロテン
・ビタミンC
・ビタミンE
・カルシウム
・食物繊維
パクチーには様々な栄養が含まれており、その他にもたくさんの栄養が含まれます。
パクチーに入っているビタミンCは、加熱すると壊れやすいので、サラダのように生で食べると効率よく摂取できるのでおすすめです。
また、パクチーは葉や種だけでなく、茎や根にいたるまで余すことなく食べられるんです。
それぞれに合った調理方法があるので、風味ごとに使い分ければ楽しみが広がります。
ハーブとして使う葉は刺激を伴う香りですが、スパイスとして使う種子は甘く爽やかでスパイシーなのが特徴です。
主に、カレー風味の料理のスパイスとして使用しますが、その甘い芳香を生かして、クッキーやケーキなどスイーツにも用いられます。
また、薬効があることも知られており、古代ギリシャでは医薬書にも登場します。
中国では、長寿の薬としても扱われていたとか。
みなさんも自分に合ったパクチーの食べ方をみつけて、ぜひトライしてみてくだい＾＾
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