涙活をする事で、副交感神経が活発化するため睡眠をたっぷりとった時のような
リラックス感が得られます。
1粒涙を流しただけで、ストレス解消効果は１週間続く」という考えも
出てきています。たくさん涙を流すほど、ストレスが解消し、心の混乱や怒り、
相手への敵意も改善すると言われています。
それをより効果的にする方法は
1涙活をするなら、朝よりも夜！
涙はストレスによって引き起こされるため、ストレスの多い方が泣きやすくなります。朝は睡眠によって大幅にストレスが解消された後なので、ほとんどストレスは溜まっていないそう。そのため、涙を流しても大した効果を得られません。
2 1週間のうちでは、平日のストレスが溜まっている金曜日の夜が一番良い
「涙活は、ストレスがたまっている夜に行いましょう。また、平日よりも週末がおすすめです
3 涙は止めずに、一気に流す！
涙活では涙を止めることが逆効果！ 一度出た涙は止めずに、一気に流すことがポイントだといいます。涙の我慢は、交感神経を優位にし、副交感神経が出てこられなくなってしまう
「涙を我慢してしまうと、交感神経が優位になり、身体を“お休みモード”にしてくれる副交感神経が出てこられなくなってしまいます。そのため、なかなか副交感神経に切り替わらないという事態に陥ってしまう恐れも。リラックスもしなければ、ストレス解消もできない状態になってしまうので、泣いたら一気に涙を流しましょう。
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・規則正しい食生活の3つの基本
規則正しい食生活とは、１．栄養バランスの整った食事を、２．1日3食、決まった時間に、３．適量食べる生活のことです。
私たちは、日々何かをするために動いたりすることで、エネルギーを消費します。そのために必要なエネルギーを食事から摂取しています。
この消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスを保つことが大切です。
食事の量を多くすれば、摂取エネルギーが過剰になり、肥満につながりますし、逆に食事の量が不足してしまうと、体に蓄えられたエネルギーを使うため、痩せて飢餓状態になってしまいます。自分に合った食事の量を摂取することが大切なのです。
食事の量を腹八分目に抑えることで、消費エネルギーと摂取エネルギーを同じ量のバランスに維持することにつながります。
・規則正しい食生活で得られること
毎日決まった時間に食事をするという行為は、生活リズムを整えることや肥満予防につながります。
1日は24時間ありますが、私たちの体にある体内時計は24時間よりも若干長くなっているといわれています。
これを24時間にリセットするため、朝日を浴びることや朝食を食べることが必要になります。朝食を抜くと、このリズムが狂ってしまうだけではなく、エネルギーを使わないように代謝を抑えるようになってしまいます。
体内時計がきちんとリセットされることで、生活リズムが整い、仕事や学業に集中することができます。また、3食しっかり食べることで消化吸収がスムーズに行われ、便秘改善や健康の維持にもつながります。
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頭皮が乾燥する原因は、日頃の習慣にあります。
今回は、頭皮乾燥を招いてしまう原因をご紹介します。
1 1日に何度もシャンプーをしている
フケやかゆみが気になるからといって、1日に２回も３回もシャンプーをしていると、頭皮の保湿に必要な分の皮脂まで失われて、余計に頭皮の乾燥を招いてしまいます。
2 40度以上のシャワーで髪を流してしまう
シャワーの温度が熱すぎると必要な皮脂まで落としてしまうので、頭皮が乾燥する原因につながります。
3 髪をきちんと乾かしていない
頭皮が濡れたままでいると、雑菌が繁殖しやすい状態になります。
雑菌が繁殖すると、頭皮のターンオーバーが正常に行われなくなり、頭皮の乾燥が起きやすくなります。
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〈胃を守るため食事で注意することは？〉
胃の荒れの予防には、規則正しい食事をすることが基本です。
夜ふかしをし、夜中にお酒を飲んだり食事を摂ったりして、食欲がわかないために朝食を抜く、というのがもっとも胃に悪いパターンです。
長時間、胃をからっぽにすると胃液だけが分泌され、胃粘膜が荒れるので、1日3食、決まった時間に食べるよう心がけてください。
食べ過ぎると胃壁が過度に広がり、胃の収縮力を低下させ、消化不良を起こしますので要注意です。
〈胃が荒れやすい人の注意点〉
◆精神的ストレスをためない
特に胃炎などによくかかる人は、ささいなことにこだわったり、短気な人が多いので要注意です。
嫌なことがあった後は、友人とおしゃべりをするなどで気分転換して、なるべくその日のうちに忘れることが大切です。
◆十分に睡眠をとる
睡眠不足も胃が荒れる原因になります。
睡眠はストレス解消法としてとても有効なので、毎日、十分に睡眠時間をとるよう心がけましょう。
また、神経をあまり使わないようにし、精神の安静を心がけることも大切です。
◆便秘を解消する
便秘は食欲不振を招き、発がん性物質などの粘膜への作用を強める危険があるので、便意を我慢せずに正しい排便習慣を身につけること。
ただし、食物繊維の摂り過ぎは、胃に負担をかけるので、毎食必ず適量を摂ることが大切です。
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