しっかり睡眠はとっているのに、疲れがなかなか取れない、スッキリしない、頭が重いという方は
・頭の筋肉の凝りや疲れ
・自律神経の乱れ
が原因かもしれません。
頭の筋肉が凝ってしまうことによって、筋肉や筋肉の周りの血液やリンパなどの流れが悪くなっていきます。
そのため、筋細胞に栄養や酸素が運ばれなくなってしまい、二酸化炭素や、乳酸という疲労物質などの老廃物が排出されにくくなり、溜まっていってしまいます。
人の頭の筋肉は例えば、物を見たり、食べたり、考えたりするだけでも、常に働いています。
特に頭の筋肉を使っているのはパソコンやスマホを見たり、色々な情報を処理したりしている時です。そのため、現代人はかなり頭の筋肉を酷使しています。
頭の硬さはもちろんですが、他にも影響がでてきます。
頭皮の色が
・『黄味がかっている』状態は疲れやストレスがたまっている証拠
・『赤みがかっている』のは血液の流れが悪い証拠
・『頭皮がブヨブヨしている』のは、リンパの流れが悪い証拠
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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胃もたれは、ストレスや食べ過ぎ、飲み過ぎなど、
さまざまな影響によって胃の働きが低下することで起こりやすくなりますが
一つの原因として加齢が考えられます。
若くて健康な胃は胃粘液がたくさん分泌されていて、しっかりと胃を守っていますが、
加齢により、粘液量が減ると、胃を守れなくなっていきます。
また、胃酸の分泌、蠕動運動の低下といった、
消化に関する胃の働きも落ちやすくなってしまいます。
その結果、若い頃には平気だった飲みすぎ、食べすぎ、睡眠不足、ストレスなどの変化に対応できなくなり、胃もたれをはじめとする様々な胃の不快感をくり返し感じるようになります。
また、高齢になると胃の粘膜を守る血流が低下し、そのせいで胃に不調が起こることもあります。
加齢による胃もたれを防ぐには
基本的なことが大事です。
暴飲暴食をしないのはもちろんですが、胃もたれや食欲不振を感じている人は、
脂っこいものや刺激物、アルコールの量を控えめにしましょう。
また、食べるときはできるだけゆっくりと、腹八分目を目安にしてください。
三食きちんと規則正しく食べることも大切です。
胃液は食べ物が胃に入っていなくても分泌されますが、強い酸のため、
空腹が続くと胃液で胃壁を痛めてしまうことがあります。
食欲がないときは抜いたり軽いものにするほうがよいですが、
基本的には3食規則正しく食べるようにしましょう。
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冷えのぼせの人は「のぼせ」を自覚しているのに冷えに気が付いていないことがあります。
更年期症状で「ホットフラッシュ」という、突発的な顔の発汗やのぼせがありますが、
冷えのぼせとホットフラッシュは異なる原因で生じます。
・ホットフラッシュ
更年期のホルモンバランスの乱れによって生じる、のぼせ、発汗のこと。
女性では、エストロゲンの減少に伴い、卵胞刺激ホルモンの分泌指令が強化され、関連ホルモンである甲状腺ホルモンやアドレナリンも同時に上昇してしまうため、代謝や血流に異常が生じて症状が現れます。
・冷えのぼせ
女性に多いが、更年期や性別に関係なく起こるもの。
症状はホットフラッシュに似ているが、原因は血行不良型の冷え、水分代謝型の冷えが重症化した自律神経失調型の冷えである。
原因が異なれば対策も違います。
のぼせの症状が更年期によるものだと思い込んでいる人の中に、冷えのぼせの人が意外と多く隠れています。
冷えのぼせの人は、次のような点に注意しましょう。
・風呂に長時間入らない
・首肩を冷やさない
・首が閉まる服を着ない
温めるといい所
・首
・お尻
・おなか
・足首
冷やすといい所
・顔
・手先足先
・わきの下
是非試してみてください＾＾
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KALEN DAIKANYAMA
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◯緊張型頭痛
頭全体がギュッと締めつけられるような痛みが特徴で、
頭重感、首すじのはりや肩こりをともないます。
ストレスなどで頭部の筋肉が緊張するために起こる頭痛ですが、
痛み自体がまたストレスとなって
肩、首、頭部筋肉の緊張を高めるという悪循環が起こりやすくなります。
◯偏頭痛
頭の中の血管が拡張することで起こります。片頭痛は頭の片側だけ痛む場合が多く、
ズキンズキンと脈打つような痛みが特徴です。
人によっては痛みの起こる前にチカチカした光が見えたり、
景色がかすむといった前兆をともなう場合があります。
◯群発頭痛
男性に多くみられる頭痛で、
目をえぐるような激しい痛みを伴います。
一年のうち決まった時期の毎日決まった時刻に起こります。
「緊張型頭痛」のケアは、
緊張してこり固まった首すじや肩の筋肉をほぐすことがオススメです。
入浴やマッサージ、ストレッチなどで血行をよくすると効果があります。
また頭重感があるときは、
コーヒー・紅茶・緑茶などカフェインの入った飲み物を飲むと、
症状がやわらぐ場合があります。
「片頭痛」のケアは安静が基本。
睡眠・休養を適度にとり、ストレスをためないこと。
また、痛むところを冷やすと血管の拡張が抑えられて楽になる場合があります。
アルコールやチョコなどの食品、
まぶしい日射し、騒音など「片頭痛」の
引き金になる特定の要因がある人は、
その要因をさけましょう。
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長時間の運動や労働、精神的な作業をすることによって体に起こる生理的な現象が疲労です。
体が重い、だるいなどの全身症状、肩や腰のこり、眼がショボショボして見えにくい、
頭痛といった肉体的な症状のほか、やる気が起きない、悲観的になる、
集中力がないというように、精神面の症状も起きてきます。
疲労を回復するためには、まず栄養をとり、ゆっくり体を休めることが大切です。
○からだの症状としては
足やからだ全体がだるい、重い、頭が痛い、ぼんやりする、
目が疲れてショボショボする、動作が遅くなる、あくびが頻繁に出る、
眠い、腰が痛い、肩がこる、めまいがするなど
○精神的な症状としては
集中力がなくなる、考えがまとまらない、イライラする、根気がなくなる、ミスが多くなるなど
お時間のある時にゆっくり入浴をして、好きな香りを嗅いで
リラックスする事が大切です。
入浴後にストレッチをして身体をほぐしてあげるのもいいです。
寝る前に深呼吸するとより副交感神経が整うので試してみてください！
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