春は厳しい冬の終わりを感じ、気分が明るくなりますが、同時に花粉症・のぼせ・めまい・気持ちが安定しない・・・など、不調を感じやすい季節でもあります。
春の陽気が盛んになるにつれ、私たちの身体の中でも新陳代謝が活発になり、エネルギーの消費量も増加します。
発散させやすい季節に合わせ、ダイエットを始めるのにもってこいの季節です。
東洋医学では、春は「肝」に影響が出やすい季節とされています。
「肝」の働きは、西洋医学でいう本来の肝臓の働きの他に、自律神経、目や筋肉、感情や情緒中枢のコントロール機能まで、システム的な部分をいいます。
肝の気は上昇する性質をもっていますが、春の陽気に刺激され肝気がのぼり過ぎる事があります。そうすると頭痛・のぼせ・めまい・不眠・便秘・肌荒れ・情緒不安定などの症状に繋がります。不調を感じたら、呼吸が浅くなっていることも多いので意識して深くしてみる事もお勧めです。
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新生活を始める人が多い春は、変わりやすい天気と、年度初めの環境変化によるストレスが重なり頭痛などの不調が起きがちな時期です。
春に不調が増える大きな要因は、気候の変動やストレスが大きくなり、自律神経の働きが乱れることにあると考えられます。
自律神経は体を活動モードにする交感神経と、休息モードにする副交感神経からなります。
副交感神経の働きが増してくる春は、交感神経が優位な冬の状態から切り替わる時期にあたります。
気候の変化も相まって、自律神経の働きが乱れが起き、血管の拡張や収縮が適切に調節できなくなって、頭痛や倦怠感など様々な不調を引き起こします。
これらの不調を防ぐには、食事や睡眠といった生活のリズムを整えて、自律神経の乱れを抑えることが大切になります。
入浴や運動などでリラックスを図ってストレスを緩和し、夜は十分な睡眠をとるのがおすすめです。
また、パソコンやスマホの操作は覚醒を促すので、夜間は控えめにし、寝不足の日が続かないように心がけましょう。
ただし寝過ぎも頭痛の原因になるため、昼間にどうしても眠気を感じるときは、20分から30分程度の短い昼寝をするのがおすすめです。
春は陽気のイメージが強いですが、毎日の気温の変化や、昼と夜の気温差が大きい場合もある為、上着やストールを活用して寒暖差に対応するのも、不調対策として有効になります！
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突然、瞼が痙攣して自分の意思では止められない症状は誰でも経験したことがあるのではないでしょうか？
目がぴくぴくする原因は「漢方」でいう”肝”にストレスがかかるために起こることが多いです。
”肝”は精神的な緊張を受けると体の中で「風」を生じます。この「体の中の風」 がまぶたをぴくぴくさせたり、体をふらつかせる原因になるのです。
まぶたの痙攣の原因としてはいくつかのタイプに分けられます。
・ストレスため込み型（肝気鬱結）
このタイプは、気の流れを自分でコントロールできないひと。イライラやストレスにより体調の変動が大きい人、
精神的に不安定に陥りやすい方は要注意。
薄荷、ジャスミンなど気の流れをサポートしてくれるものを摂りましょう。
・浪費＆無貯蓄型（肝血不足）
このタイプは、血液の浪費が激しく貯蓄が下手なひと。何でも真剣に考えてしまう真面目な方や、心配事が多い方、
慢性的な睡眠不足の方に多いです。何事も計画的にやると良いでしょう。
ほうれん草、レバーやクコの実など補血作用のある食材がおすすめです。
・胃弱型（脾胃虚弱）
このタイプは、胃腸が弱いため栄養がしっかりと吸収できないひと。まずは、食物から栄養を摂取できるように胃腸を鍛えましょう。
ヤマイモ、ジャガイモ、もち米などがおすすめです。
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倦怠感や頭が重い症状の解消には肝臓が疲れている
サインなので、肝臓を回復してくれる食事を
日常生活に取り入れてみましょう！
早起きが苦手な人によく見られるのが、肝臓が弱っているというケースです。肝臓は身体の解毒をしているのですが、疲れがたまっているということは、この解毒がうまくいかず老廃物が溜まっている可能性があります。肝臓の機能を回復させるには、以下の食材が効果を発揮します。
1イカ、貝類、魚
栄養ドリンクで必ずといっていいほどうたわれている「タウリン」は、肝臓の細胞の回復を促進します。イカ、貝類、魚には、このタウリンが自然の状態で豊富に含まれています。
2ささみ、魚、大豆
肝臓を修理する材料となる、良質なアミノ酸とタンパク質をとることができます。
3青魚、くるみ、えごま油
肝臓の負担になっているのが、コレステロール。青魚、くるみ、えごま油には、コレステロールを排出させる「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれています。このオメガ3脂肪酸は限られた食材にしか豊富には含まれず、常に不足しがちな栄養成分ですので、意識して摂取してみてください。
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春の養生法のポイントは、冬の間にためこんだ不要なものを体の外へ排出することです。
そのために山菜などの「苦味」のある食材をいただきましょう。
「苦味」のあるものには便通をよくする作用があり、また山菜は食物繊維が豊富で、腸をきれいにしてくれます。
同時に解毒機能をもつ「肝」の働きを高めることも大切です。
旬を迎えるタウリンが豊富な貝類、木の芽やうど、ふきなど香りが良いもの、菜の花や人参などカロテンが豊富なものがオススメです。
柑橘類など「酸味」のあるものには、「肝」の働きを助ける作用があります。
ただし、胃腸が弱い方は「酸味」のとりすぎには注意しましょう。
・春の養生食材
山菜／木の芽／うど／ふき／菜の花／人参／筍／わけぎ／キャベツ／鯛／ハマグリ／苺／桜の花（塩漬けにして梅酢で着色した物）など
漢方の考え方では、「肝」は気や血の流れなどをコントロールしていると考えられています。
春は様々な環境の変化などによりストレスがかかり、自律神経のバランスが崩れやすい時期です。
気分が落ち込みやすい方は、香りあるものを積極的にとったり、体を動かしたりして気を巡らせることが大切です。気を巡らせることで「肝」の働きも高まります。
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