暑かったり寒かったり、あるいはジメジメした天候が続く梅雨時は体調を崩しやすいものです。
イライラしたりやる気が出なかったりして仕事の能率も下がりやすくなってます。
の原因の多くは自律神経の乱れにあります。
規則正しい生活やバランスの良い食事、適度な運動を心がけることが大切です。
自律神経が乱れる最も大きな原因はストレスです。
ストレス緩和のために大切なのが、次の３つです。
規則正しい生活と十分な睡眠
バランスの取れた食事
適度な運動
睡眠のゴールデンタイムというものがあり22:00から26:00に重なるように睡眠を取ると疲れやすいといわれています。
食事で気を付けたいのは、冷たい飲み物で内臓を冷やさないことです。
内臓が冷えると、自律神経が乱れ、消化吸収活動が滞ります。
適度な運動は筋肉を刺激して血行や新陳代謝を促進します。
このほか、少し低い温度での入浴や、体を冷やさない工夫も大切です。
梅雨の体調不良は、乱れた生活習慣が招いていることが大きいので改善するように心がけましょう♪
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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頭皮のコリというと頭皮がカチカチに硬くなってしまった状態になりますが、
頭皮が硬くなった状態がさらに悪化すると、
ぶよぶよと柔らかい頭皮になってしまうことがあるのです。
このぶよぶよの正体は血行不良による「頭のむくみ」です。
長時間のデスクワークやスマホの使用、過度なストレスは、頭のコリにつながります。
頭のコリにより、頭皮への血流が阻害されてします。
頭皮に十分な血液がいかないと、頭皮が硬くなりさらに悪化すると頭皮の余分な水分も排出されずたまった状態になりむくんでしまいます。
そのまま放置しておくと、髪の成長に必要な栄養素が届かず、
抜け毛や薄毛の原因になってしまうのです。
健康な髪や頭皮作りの為できるだけスマホを使う時間を短くしてみるのもいいと思います。
頭皮の無浮腫みで疲れが取れない、、、
と思ったら是非KALENにいらして下さい!!
是非お待ちしております＾＾
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《メニュー:育毛ヘッドスパ 》
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腸内環境は生活習慣で乱れやすいので日々の食生活を見直し、
腸内環境を整えることが大切です。
腸内にはたくさんの細菌が住んでいてそれを顕微鏡で見るとお花畑のように見えることから
腸内フローラとよばれています。
腸内フローラを構成する腸内細菌には、主に3つがあります。
体に良い働きをする『善玉菌』
悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、
腸の運動を促すことによってお腹の調子を整えます。
体に悪い働きをする『悪玉菌』
腸内で有害物質をつくり出します。
脂質や動物性たんぱく質を好み、
悪玉菌が増えると便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。
どちらにも属さない『日和見菌（ひよりみきん）』
腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方します。
健康のためには腸内細菌バランスを整えることが重要になります。
このバランスが乱れることによって体調が崩れやすくなるため食生活を見直してみるのも
良いと思います＾＾
ヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、ごぼう、さつまいも、りんご、ぶどう、バナナなども
おすすめです！
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肩甲骨は本来、自然な状態で浮き出ていて、ソフトな力で掴むことができるような柔らかい状態が理想ですが、現代人はさまざまな原因から筋肉がこり固まり、肩甲骨が埋もれて背中全体が丸まり、肩こりなどを悪化させていることが多い状態です。
肩コリや首コリは気にしているけれど、肩甲骨の硬さを気にしている方は少ないです。
＜肩甲骨をほぐすメリット＞
○肩こり解消
○姿勢改善
○ダイエット
○後ろ姿がキレイになる
＜肩甲骨が硬い人の特徴＞
○骨格や筋肉が細く弱い人
○運動不足
○PC操作やスマホ・ゲーム時間が長い
○睡眠不足・アルコールや喫煙・薬の過剰摂取
＜予防法＞
肩甲骨が硬くなるのを予防するためにも、毎日のストレッチ習慣がとても大切です！
1.両腕を肩の高さまで上げ水平に保ち、手の平を上に向けた状態をキープ。
体幹の姿勢を崩さないように保つ。
2.そのまま肩の位置よりも後方に可能な限り伸ばす。
その状態で10秒キープを2セットからできれば3セット行う。
肩甲骨が硬いと肩凝りだけではなく、頭痛にも繋がりやすいので意識してケアしましょう。
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デスクワークなどが増えてきたこともあり、肩こりや頭痛が前よりもひどくなったと言うお声が増えて来ました。
今日は自宅で簡単にできる猫背の予防方法猫背の人の典型的な姿勢（肩が内側に入り背中が丸まってしまう姿勢）の原因となる背中と肩甲骨の筋肉を鍛えるためのトレーニングを簡単に
この筋トレは椅子に座った状態で行えるのでの長時間デスクワークの隙間時間などに行ってください。
１、椅子に座り背筋を伸ばした状態で両手を前に伸ばして、顔は下を向くようにあごを引き、
その姿勢で10秒間キープ。
肩甲骨を伸ばすことを意識して、肘は肩と同じ高さを保ちましょう。
２、頭を正面に向け、先程の状態で肘を身体の後ろに向かって引いていきます。
肘をひききったらその姿勢で10秒間キープ。
肘を引くときは肘の高さが下がらないようにしましょう。
３、最後は先ほどの状態から肘の高さは変えずに、そのまま手の平を正面に向けていきます。
その姿勢で10秒間キープ。この時も肘の高さが下がらないようにしましょう。
気づいた時に身体を動かしてあげることは大事なので是非やってみて下さい＾＾
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