ストレスや噛み合わせなど様々な原因により
睡眠中の歯ぎしり・食いしばりにお悩みの方が多くいらっしゃいます。
対処法として、マウスピースの他に
「睡眠の質を上げて体の力を抜く」ということも大事になります。
睡眠の質を上げる効果的な方法
・入浴
睡眠の質を向上させるためには、入浴をするタイミングが重要です。
就寝する1時間半から２時間前が理想です。
人間は深部体温が下がることで眠りに入りやすくなるため
就寝90分前に入浴をすることで、寝るころには深部体温が下がり
スムーズに入眠できるようになります。オススメの温度は41℃までのぬるめのお湯。
・寝る前のホットドリンク
温かい飲み物も、内臓から体温上昇を促し、体温が下がり始めるときに
自然な眠気を誘うので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。
安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。
特に白湯やハーブティーは
胃に負担をかけにくかったり呼吸をしやすくするので効果的です。
・朝食はしっかり食べる。夕食は３時間前が理想
朝食は、体を目覚めさせるため体内時計を正常に戻し、
夜きちんと眠くなるようにする効果があります。
また、食べてすぐ寝ることで胃が働き続けるため
深い睡眠の妨げとなってしまいます。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、
食体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なホルモンの生成に役立ちます。
加工品でない肉や魚、卵や乳製品などがおすすめ。
・喫煙は避ける
たばこに含まれるニコチンには覚醒作用があります。
入眠の妨げになったり浅くなったりするため、疲れが抜けにくくなってしまいます。
カフェイン同様、寝る前は控えましょう。
以上のことを意識すると寝ている間の食いしばりも防ぎやすくなり
次の日もスッキリ目覚められるでしょう＾＾
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式 徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
免疫力が下がると、さまざまなウイルスや細菌による感染症にかかりやすくなります。
更に、抵抗力が下がってかぜやインフルエンザが流行するとすぐにかかってしまったり、
いったんひいてしまうと重症になったりします。
全国的に広がっている新型コロナウイルスに負けないように、
免疫力を高めることがとても大事になってきていますので
今回は免疫力を高めてくれる【発酵食品】についてご紹介させていただきます。
発酵食品とは、微生物の働きによって原料を分解（発酵）することでできた食品です。
この発酵により栄養素の吸収率が上がり・栄養素の増加し、美味しくなるなどの効果や、
腸内環境が整うため、免疫力が上がります。
免疫力の他にも、アンチエイジングやデトックス効果などの多くのメリットが期待されます。
発酵食品は代表的なものだけでも30種類以上もありますが、
簡単に取れる食べ物としては納豆やキムチ、ヨーグルト
調味料であれば味噌や醤油、お酢などがあげられます。
是非お食事の際に色々な発酵食品を取り入れてみて、
免疫力を高めウイルスや細菌に負けない身体作りをしていきましょう！！
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《メニュー: クレンズヘッドスパ》
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
山形 麻利奈
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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生理前に起こる心やからだの不調を指します。
婦人科では、月経前に起こり月経時に消えていく不快な症状がくり返し3ヵ月以上続きます。
さらに日常生活にさしつかえるほど症状がひどい場合に月経前症候群（PMS）と診断されます。
＜PMSの症状＞
からだの症状
胸が張る、眠くなる、にきび・吹き出物・肌荒れが起こる、だるい、食欲が増す、
便秘、肩こり、頭痛、にきび・吹き出物・肌荒れなど
心の症状
イライラする、感情の起伏が激しくなる、気分が落ち込む、集中力低下、無気力感など
がございます。
改善方法は色々ありますが、
ストレスがあるといつもより症状を重く感じやすくなります。
そのような時は、いつも以上にリラックスと休息を心がけましょう。
仕事や人間関係で心が疲れてしまったら、趣味を楽しんだり、
アロマテラピーや半身浴などを取り入れたりして休養をとりましょう。
食事面では、バランスの良い食生活を心がけることはもちろん
塩分や刺激物、糖分の多いものはとりすぎないようにしましょう！
ビタミンB群やミネラル、ブラックコホシュなどのハーブ類
女性ホルモンに似た働きをするといわれる、イソフラボンが多く含まれる大豆製品などもお勧めです。
是非できるところから始めてみて下さい。
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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1 体内時計が狂い睡眠の質が低下
人間は、網膜に到達する光の量や食事のタイミングなどによって
体内時計がコントロールされています。
日の出とともに目覚めて活発に活動し
日が沈むと仕事をやめて脳と身体を休めるというのが
効率よく生きるため、健康を維持するための古来からのリズムです。
そのため、目に入る光の量で体内時計をコントロールするという人間の特性上
本来日が落ちているはずの時間帯に日と似たような光が眼に入ってくると
体内時計が崩れてしまい、睡眠の質の低下に繋がります。
身体が日の出と錯覚してしまうその光こそが「ブルーライト」です。
2 目の奥にあるルテインが減少してピンぼけする
「ルテイン」という物質をご存知でしょうか。
ブルーライトの話題に合わせて近年注目されていた
カロテノイドという天然色素のうちの一つです。
生まれつき備わっている物の他、ニンジンやかぼちゃなどに含まれているので
食事で摂取できる物質なのですが、このルテインは目の奥にも多く存在しています。
目の奥にある理由は1つ、青い光を吸収する能力があるからです。
紫外線やブルーライトのような強い光を、このルテインは吸収し
目の奥である網膜への到達を和らげます。
この防御シールド「ルテイン」ですが
ブルーライトを浴びることでどんどん消費されてしまいます。
ブルーライトへの耐性が減っていくので網膜への刺激が増え
目の疲労が溜まりやすくなるので、次第にピントが合い辛くなってしまうのです。
そのためブルーライトをカットすることは
眼の疲労やピンぼけを遅らせる効果があると言えるでしょう。
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体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下しやすくなります。
健康を維持してくれる免疫力は体温が下がると低下することがわかっています。
免疫力が30％低下すれば、1日に1500個近くのがん細胞が、
免疫システムから見逃されて増殖していく可能性があります。
平熱を上げて、血流をよくしておくことが、免疫力向上につながりやすくなります。
平熱の上げ方として
・入浴
・ スクワット
・かぼちゃ・ジャガイモ・トマトをとる
・腹巻き、カイロ、湯たんぽ
が挙げられます。
朝でも夜でも、湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。
大切なのは毎日続けることです。寝る前は41℃くらいまでのぬるめのお湯がおすすめ。
スクワットも、下半身の脂肪が落ちるとともに、
必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。
かぼちゃやトマト、ジャガイモには
ストレスを緩和する成分「ＧＡＢＡ」が多く含まれ
ストレスによる体温の低下を防ぎやすくなります。
GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、アンチエイジングの面からもおすすめです。
お腹周りや肩甲骨の内側、足首は
温めると様々な健康効果が期待でき、冷やしてしまうと不調になりやすくなってしまいます。
平熱が36.5℃を超えるのが理想と言われていますので
是非、体温を上げられるようできることから試してみてください。
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《KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
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馬渡 一輝
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