あたたかくなる春は、変化に心躍りつつ、ストレスも多い季節でもあります。
春は１年のなかで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するために身体は緊張状態が続きやすくなります。
それによって、疲れがたまりやすい、免疫力低下、胃腸の機能の低下、肩や腰が痛み、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります。
さらに、春は環境や生活が大きく変化する季節です。
普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。
ストレスコントロール役の『肝』のケアが大切です。
東洋医学では、春は『肝』の気が高ぶりやすい季節なので、『肝』を補養することが大切と言われています。
東洋医学でいう『肝』の働きは、西洋医学でいう肝臓の働きと全く同じというわけではなく、肝臓の本来の働きである血液の貯蔵・分配・解毒などのほかに、目や筋肉、情緒のコントロール機能など広範囲にわたっています。
目の充血や頭痛・イライラ・不眠症・情緒不安定・血圧が上がるなどの症状に繋がりやすくなります。
気になる方は少し早めから養生意識をしましょう！
〇早起きして日光浴びる
〇体温以上の温かい飲食をとる
〇肝の栄養補給食材をとる
（黒ごま、人参、ひじき、レバーなど）
〇香りで巡りアップする
（春菊、しそ、ミントなど）
甘みの強い菓子や甘いジュースなど、糖分の高い食べ物を摂り過ぎはイライラや慢性的な倦怠感、栄養の偏りを助長しかねませんので、取り過ぎに気をつけましょう。
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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肌が乾燥したり、鼻や喉が乾く、便秘になりやすいなどの症状はありませんか？
これらの症状がある人は身体自体が乾燥している可能性があります。
漢方でみるとこのような体質の人を《陰虚》と呼んでいて、主に体に必要な水が足りていないとされています。
※ここでいう水とは、体液だけでなく、汗や唾液、胃液、腸液、尿のような分泌液や排泄液など身体のすべての水分をいいます。
【陰虚になると起きる症状】
☆口や鼻など粘膜の乾燥
ドライマウス、口のネバつき、唇があれる、口臭の原因になります。
鼻の粘膜が乾くと鼻血がでることもあります。
☆喉のイガイガ、咳が出る
喉や気管支が乾燥している状態です。
☆皮膚の乾燥
カサカサする、艶がなくなる、粉がふくなどの症状が出やすくなります。
☆便秘、尿の量が減る
便が乾燥して硬くなってしまいます。
また体内の水が少ないので、尿の量も減ります。
【改善策】
・汗のかき過ぎに注意する
汗をかき過ぎてしまうと、身体の水分が減少してしまいます。
こまめな水分補給をしましょう！
・NG食材に注意
辛い物や香辛料の多い食べ物は体を乾燥させてしまいます！
・酸味と甘味を取り入れる
この組み合わせは体に潤いを与えると言われています。甘酢や酢の物がオススメです！
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乾燥から喉を守る対策
加湿をする
加湿器がない場合は、濡らしたタオルを干すことも効果的です。
ウイルスが活発に浮遊する湿度が40％以下になると、ウイルスが活発に浮遊してしまうので、50％～60％程度を保ちましょう。
しかし、湿度が高くなりすぎるとカビやダニを発生させる原因になってしまいます。適度な湿度を意識して、調節することが大切です。
のど飴をなめる
乾燥対策で使用する場合、お菓子コーナーで売られているのど飴で十分対策できます。
喉の粘膜は、潤っている状態であればウイルスや外敵の進入を防ぐ働きをしています。
乾燥によって、潤いが奪われると、その機能も低下してしまいます。
のど飴をなめることで、唾液の分泌を活発にし、喉に潤いを与えることができます。
手軽に行えるので、喉の乾燥対策としてはおすすめの方法です。
水分を取る
喉が乾燥していると、身体の水分量も低下してしまいます。
寒い時期は水分を取るのを忘れがちですが、こまめな水分補給を意識しましょう。
冷たいお水を一気にたくさんの取る必要はなく、常温や湯冷ましなどを、一口二口飲むだけで十分です。
マスクを着用する
マスクの着用は、風邪予防だけでなく乾燥対策としても有効です。
特に、寝ているときは唾液の分泌が抑えられるので、喉が乾燥しやすい状態になっています。
喉の乾燥を防ぐためには、濡らしたガーゼを入れておくのが効果的です。
朝起きたときに喉の状態が悪い方は、試してみてください。
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甲斐 千明
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眼精疲労の主な原因は、目を酷使することです。
テレビを長時間見続ける、パソコンやスマートフォンで長時間作業をするといった習慣が
原因で眼精疲労になるケースが多いといわれますがその環境も重要です。
照明のちらつきやパソコン画面への映り込みといった光刺激がある環境や
空調機などの風が当たって目が乾燥する場所での作業は、
目の疲労を悪化させる一因となります。
合わないメガネやコンタクトレンズ、カラーコンタクトレンズを使用したり
コンタクトレンズを長時間装着したりなど、目に負担をかけることも眼精疲労につながります。
痛みがあるときは
お風呂で温かいシャワーをまぶたに数分間かけたり
こめかみ周辺を、頭頂部方向に向かって押すようにしてマッサージすると
目の症状や、頭痛等の症状の緩和も期待できます。
・ブルーベリー 抗酸化作用をもつアントシアニンが豊富に含まれています。
・緑黄色野菜 ビタミン・カロテノイド等を豊富に含み
眼精疲労を改善する働きが期待できます。
・ハーブティー（ローズヒップ・ハイビスカス・レッドグレープリーフ）
などを取り入れていただくと眼精疲労の改善にも繋がりますので試してみてください。
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胃下垂によって冷え性になってしまう原因は大きく二つあります。
一つは、内臓からの熱の生産量が落ちてしまうこと。
二つ目は、末端まで血がじゅうぶんに流れなくなることで、
熱が手足の先まで届かなくなることです。
お腹（内臓）は血管やリンパ節が密集し、
全身の血流やリンパの流れに影響を与える場所です。
あまり知られていませんが、人の体の熱を産生するのには、
内臓の働きが大きく関与しています。
体を動かしている時でも３５％、安静時には５０％もの熱が内臓で産生され、
体温を保っています。
胃下垂になってしまうことで、下垂した胃が内臓を圧迫してしまい、
内臓の働きを低下させてしまいます。
その結果、熱の産生量が減ってしまい、体が冷えてしまいます。
また、下垂した胃によって圧迫を受け、お腹の血液やリンパの流れが滞ってしまいます。
手足の末端まで血が十分に流れないため、末端が冷えてしまいます。
胃下垂の方が冷え性を改善するためには、
一つが、胃下垂自体を改善させること、
もう一つが、筋肉をつけ、熱の産生量を増やすことです。
そのためには、胃腸に負担をかけない生活を送るのが一番効果的です。
・食べすぎや飲みすぎに気を付ける
・甘いものを食べる頻度を減らす
・よく噛んで食べる
・水分はしっかり補充する
・睡眠不足に気を付ける
ひとつひとつは当たり前なことの積み重ねですが、
それを増やしていくと確実に体は変わってきます。
思い当たる節があれば、気を付けてみてください。
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