雨の日や気圧が大きく下がるときは、頭痛や耳鳴りがするなど、
体調を崩しやすいという女性は少なくありません。
天気や気圧と体調は密接に関係しているため、
特に雨の多い梅雨時や気候が変化する季節の変わり目は、
きちんと体調管理することが大切です。
○就寝前は目元を温める
朝に交感神経のスイッチを入れたら、夜は副交感神経に切り替えます。
そこでおすすめなのが、就寝前に蒸しタオルやホットアイマスクなどで目元を温めることです。
リラックスすることで副交感神経のスイッチが入り、睡眠の質も高くなります。
○耳を回すマッサージを行う
耳周りの血流が悪いと、鼓膜の奥の内耳のリンパ液もいっしょに滞り、
気圧の変化によって生じるめまいや頭痛などの症状が出やすくなるといわれています。
そこで、耳の血流を良くするマッサージを取り入れてみましょう。
○湿気を取り除く
冷えや疲れ、ストレスの蓄積だけでなく、梅雨の湿度の高さによって、
関節リウマチの症状が現れることがあります。
痛みを悪化させないためには、できるだけ湿度を取り除くことが大切です。
除湿機をかけたり、こまめに換気をしたりして、湿度を下げましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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夏の暑さは苦手という人でも冷房の効いた室内に居れば快適に過ごすことができる昨今。
ところが、そういった環境が行き過ぎてしまい、
冬よりも寒さを感じるシチュエーションが多いため、「温活」を意識する人も増えています！
夏の冷房でカラダがバテてしまったり、喉がやられてしまったり、
むくんでしまったり、下痢をしてしまったりと、ダメージを受けてしまうことも。
暑い日でも、お風呂に浸かると「あー、あったかい…」と、
全身が冷えていたことを実感することはないでしょうか？
夏は暑いというイメージがありますが、
筋肉量が少なく、血流が悪く、基礎代謝の低い人にとっては、
逆に冷える機会の方が増えてしまうことも。
また、冷えが原因となっていることには気づかず、
冷えによって生じる不調の方に意識がいってしまいがちです。
例えば、肩こりや頭痛、頻尿、夜間尿、鼻炎、便秘生理痛、むくみ、だるさなど
冷えが原因で起こりやすいです！
食事・運動・衣服・入浴などを見直して、温活習慣を始めてみましょう！
オススメの温活習慣
★お風呂になるべく入る
炭酸ガス入りの入浴剤は身体を長く温めてくれます。
お風呂に入れない時は足湯が全身を温めてくれます。
★冷たい飲食物を控える
なるべく常温から暖かい食べ物がオススメ！
★運動をする
スクワットでふくらはぎを鍛えると全身の血流が良くなります。
他にも腹巻きを使って腰回りを温めたりもオススメ。
温活を意識して冷えの不調に負けないようにしていきましょう！！
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ジメジメした梅雨がやってきました！
心も身体も重だるくすっきりしないですよね。
梅雨時に心がけたいのは、
五臓の脾胃をいたわり、水たまりをとっていく
「心と身体の水はけ、湿気対策」です。
二十四節気では夏至に向かい、昼間が長く「陽気」が盛んになる季節。
「陽気」とは体を温め、元気いっぱい活動を起こさせるエネルギーです！
この時期は心と身体の「陽気」をチャージする時期！！
ところが日本は「梅雨」があることで、気圧の低下、高い湿度、日照時間の減少、寒暖差も大きくなり、家に籠りがちに。
「陽気」をもらうどころか、梅雨によって体に余計な「水」がたまり、ジメジメなコンディションに。
「水」がたまるとむくみ、体が重だるい、冷え性、胃がすっきりしないなどが起きてきます。
漢方では、水はけが悪くなって起こる不調は、
脾胃（消化機能）の低下が絡んでいると言われています。
今日は湿気対策として体の水はけ対策をご紹介します！！
★水分の摂りすぎに注意
一気に水分を摂る、冷たい水分を摂る事は控えましょう。
甘いジュースやお酒も摂りすぎは注意！
★良く噛んで、唾液を出す
唾液には、多くの消化酵素が含まれています。
食事時間が短い方は、噛む回数が少ないかもしれません。
ひと口30回以上が目安です！
★住環境を整える
除湿器などで部屋の湿度をあげない工夫をしましょう。
雨が続く時は窓を閉め、太陽がでたら窓を開け、湿気を追い出します。
晴れた時には、布団を干すのもおすすめです。
ジメジメ湿気に負けないように梅雨を乗り越えましょう♪
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休息、仕事、趣味、運動、食事、どれもバランスのとれた生活には欠かせないものですが、
理想的な休息のとり方を心得ている人は10人に1人と言われています。
どのようにしていけば、体内のバッテリーを効率よく充電できるのでしょうか？
●睡眠
活動的な人ほど十分な睡眠が必要です。
体が回復する時間をきちんと確保しましょう。
●栄養
正しい食事が体の再生を助ける事は当然ですが、睡眠の質にも影響を与えます。
夜遅い時間の食事は、回復のプロセスを妨げます。
・ブルーベリーに含まれている抗酸化物質は筋肉痛の回復を助けます。
・しょうがは筋肉をリラックスさせ、痛みを緩和する効果があります。
・アボカドは筋肉の再生を助けます。
質に良い睡眠と、バランスのとれた食事で効率良く休息、パワーチャージして元気に過ごしましょう。
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ダイエット中の方にオススメしたい食べ物「海藻」
海藻は、ダイエットに役立つだけでなく、不足しがちな栄養素も摂れる優秀食材です。
●食べ過ぎ予防ができる
海藻はカロリーを気にせず安心して食べられ、「かさ」があるので満腹感が得られやすくなり、
食べられないストレスを軽減できます。
●不足しがちな栄養素を補給
海藻には、食物繊維、カリウム、鉄などの栄養素が含まれ、便秘やむくみ、
貧血などのお悩みを解決してくれます。
さらに、日本人が不足しがちなカルシウムも摂る事ができ、骨の健康も守ってくれます。
●髪や爪、肌をキレイに保つ
海藻に含まれるミネラルの一つであるヨウ素が、細胞の代謝を活性化します。
ストレスフリーなダイエット、健康的なダイエットを海藻が助けてくれます。
安田 光
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