利き手と反対の肩が凝っている、そんな方が多くいらっしゃいます。
今回は利き手と、利き手では無い方の手の大きな違いを説明してきいます。
(器用さ)
利き手と、反対側の手では器用さが大きく違います。同じ作業をしたとしても利き手の方が無駄な力を使わず、スムーズに作業が出来ます。利き手では無い方の手では、余計な力が入ってしまったり、スムーズな作業が出来ずにすごく疲れやすくなったりします。
(姿勢)
姿勢が悪いと左右の肩甲骨付近の筋肉や、関節が不均等に伸ばされた状態で固定されてしまい、片側だけ固くなる場合があります。
片側が固くなると、その固くなった部分に体が引っ張られて姿勢が悪くなり、姿勢が悪いことでさらに一部の筋肉が固くなる、どんどん片方のこりがひどくなっていくといったことがおこってきます。
日頃から少しずつ意識して改善していきましょう。。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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「夜中に必ず起きてしまう・・・」
「頭が冴えて、なかなか寝付けない」
改善策はズバリ！体内時計の調整にあります！
今回紹介する体内時計の時間は「丑の刻」（1～3時）です。
五臓六腑では肝が担当する時間で、肝の働きが最も高まる時間帯です。
そんな肝の働きは大きく2つ！
☆疏泄（そせつ）作用
身体のすみずみまでエネルギーである気を巡らせる働き。
自律神経の調整などの働きにあたります。
☆蔵血（ぞうけつ）作用
全身に栄養を供給し、思考の源でもある血を貯蔵する働き。
肝に貯蔵されている血が目に流れることで、私達は物を見ると考えます。
起きている間は血が活動をサポートし、
寝るときには肝に血が戻って、翌日に備えて休息をとります。
肝の働きが弱くなると、次のような不調があらわれます。
■眼精疲労・視力低下
■だるさを感じる
■頭痛や肩こり
■イライラする
■気分がふさいでしまう
栄養である血が不足すると睡眠の質も下がり翌日の活動も鈍るので、
肝を労わることが大切です。
そこで！肝の働きを最大限に活かして快眠を維持する過ごし方をするには、、、
●夜更かししない
●寝る前に目や頭を使いすぎない
●寝る前の飲食・飲酒は控えめに
この3つを意識しましょう！
体内時計を崩すのは誤った食生活と光。
夜遅くの食事は睡眠の質が下がります。
また、ブルーライトを浴びすぎると、体内時計が乱れます。
忙しい時は市販のアイマスクで目のケアもオススメ。
目を通じて肝を労り、快眠維持を心がけましょう♪
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白髪は毎日の生活習慣が原因かも
白髪が増える理由には年齢や遺伝もある程度関係があるものの、生活習慣が大きく影響していると言われています。
例えば、分け目に白髪が目立つ場合は紫外線を多く浴びていたり、耳の後ろなど隠れた場所に集中しているならシャンプーで擦りすぎたりしてメラニン色素がダメージを受けて白髪になっている可能性が高いです。
また、バランスの悪い食事や睡眠不足など、様々な原因がありますが、毎日の生活を見直すことが白髪改善に大きく繋がっていきます。
そして白髪の最大の敵は「ストレス」とも言われています。
昔から苦労すると白髪が増えると言われるように、ストレスは活性酸素を増やし、血液の流れも悪くしてしまいます。
すると、髪の毛に色をつけるメラノサイトという細胞まで栄養が届かなくなり、白髪のまま生えてきてしまうのです。
さらにストレスは眠りの質も悪くし、それにより昼間に浴びた頭皮のダメージが修復されにくくなるので、こまめに解消することが大事なのです。
そんなストレス解消には体を動かすなど、他のことに集中する時間を作る事がおすすめです。
一番簡単なストレス解消法としては、有酸素運動がおすすめで、20分ほど一定の呼吸で集中して動くことで副交感神経が優位になり、体と思考がほぐれてきます。じんわり汗をかくことで自然にリラックスモードに入ることができます。
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しばらくマスクを外せない日々が続いています。
感染防止の味方ではありますが、マスクを外した時の顔を見て、変化を感じる事はありませんか？
口角が下がり、ほうれい線が深くなり、顎下がたるみ、吹き出物ができているなど、「マスク老け」と言われたりします。
マスクをしていると、なぜ顔が老けてしまうのでしょうか？
まず、顔の下半分が隠れているので「どうせ見えないから」と、お手入れがおろそかになりがちです。
そしてそれ以上に影響が大きいのは、顔や口周りの筋肉の運動量が減ることです。
特に口の周りには顔の筋肉の7割が集まっています。
その筋肉の運動量が減ると、筋肉へのリンパの流れが滞ってむくみやすくなり、筋肉の衰えも進行します。
また、血流が悪くなると顔色もくすみがちになります。
ヘッドスパをしながら頭蓋骨を正しい位置に戻してあげると、筋肉が引き上がり、顔や頭が小さくなり、お肌の新陳代謝も促されてくすみの改善にも繋がります。
たるみ、むくみ、くすみを解消してスッキリ小顔を取り戻していきましょう。
安田 光
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顔がいつもよりも黄色っぽいような印象を受けるようになった場合は「肌のくすみ」が起こってかもしれません。
くすみ肌の大きな原因は、紫外線や、活性酸素などといわれています。さらに、血行不良も原因の一つです。
肌のターンオーバーに関与する成長ホルモンは加齢とともにその分泌量が減少していき、肌のターンオーバーの進行が衰え、古くなった細胞が長期間肌に残るこおで年齢肌が進んでしまいます。
40代前後から女性ホルモンも減少し始めます。女性ホルモンは、強い抗酸化力で活性酸素から細胞を守る物質です。また、メラニンの生成を抑えたり、肌の白さを維持したり、肌の水分を保持する効果があります。しかし、加齢にともなって女性ホルモンが急降下すると、肌は抗酸化力を失い、ダメージを受けやすくなります。
肌のターンオーバーを促す成長ホルモンは、22時～2時ごろ盛んに分泌されるといわれていることから十分な睡眠時間を確保しましょう。
また、適度な運動をすることで血液の流れが良くなり、栄養と酸素が身体の隅々まで届き、肌のくすみなどの改善にも繋がります。
ビタミンAうなぎほんれんそう小松菜
ビタミンCオレンジキウイいちごトマト
ビタミンEアーモンドアボガド
アントシアニンイソフラボンブルーベリー
睡眠不足や運動不足にならないような規則正しい生活を送りましょう。
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