仕事でパソコン作業をしたり、プライベートでもスマホを見る時間が多く目から入ってくる情報は増加しています。
特にスマホは、首を前傾にした姿勢を維持するため、首肩に負担がかかります。
また、画面を凝視している間は瞬きも減少するので、目周りの筋肉は緊張したままになり、眼精疲労だけでなく、ドライアイやかすみ目、首や肩のこり、頭痛などを引き起こす原因になっています！
長時間のスマホの使用は、入ってくる光や情報が過剰になると考えられ、脳への刺激も強く、過度な刺激は自律神経の働きを乱してしまいます。
【眼精疲労と身体の関係】
目を酷使すれば目は疲れ、眼痛、目のかすみ、眩しさ、充血などの目の症状や、頭痛、肩こり、吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠を取ってもそれらの症状が充分に回復し得なくなることを眼精疲労と呼んでいます。
【眼精疲労と老化】
若いうちは疲れても回復が早いのですが年を重ねると体力は衰え、回復にも時間がかかります。
疲れが回復しないうちに目を酷使し続ければ、目の疲れは蓄積し、目の老化だけでなく、全身の老化を早める可能性もあります！
【目を疲れさせないために】
基本は、充分な睡眠を取って、目を休める時間を取ることが大切です。
日中は、1時間スマホを見たら、近距離を見続けた目を休ませるために、遠くを見るクセをつけをしましょう！
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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座りすぎに注意
デスクワークなどで椅子に座ってる時間が長い現代だと思います。
ですが、長時間の座りっぱなしは、身体に負担がかかっているので注意が必要です。
1日6時間以上座っていると…
・腸の働きが鈍くなる
・足の筋力が低下して基礎代謝が落ちる
・猫背になり姿勢が崩れる
・交感神経が高まって疲れやすい、脳に酸素がいきにくくなる
ですので、30分に1回は立ち上がって姿勢をリセットしてあげることが大切です！
伸びをしたり、腰をひねるなど、軽いストレッチがおすすめです！
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口内炎は、
食べ物のバランスが悪くて、ビタミンが不足していると口内炎ができやすくなります。
食事中にうっかり口の中を噛んでしまったり、
強く歯磨きをし過ぎて、傷ができると口内炎の原因にもなります。
また、過労やストレス、睡眠不足が続くと免疫力が低下し、
、新陳代謝が滞って口内炎ができる要因になります。
粘膜の新陳代謝を助け、正常な状態を保つ作用のあるビタミンB2やビタミンB6。
ビタミンB群を多く含む食べ物を積極的に食べましょう。
・ビタミンB2
牛・豚・鶏のレバー、うなぎ、いわし、さば、納豆、いくら、まいたけ、パルメザンチーズ、カマンベールチーズなど
・ビタミンB６
ニンニク、マグロ、カツオ、サンマ、サバ、サケ、鶏肉、ピスタチオ、抹茶、ゴマなど
口内炎が痛い時は特に食事に注意して、早く治るよう努めましょう。
刺激の強い食べ物は避けるようにして下さいね！
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アトピー性皮膚炎は病院から処方される薬だけでなく
毎日の生活を見直し、アトピー性皮膚炎の原因となっているものを
できるだけ避けることが大切です。
○皮膚の清潔を保ち、汗などの汚れはそのままにしない
○下着の素材を優しいものにする
化学繊維は摩擦で皮膚が赤く擦れてしまいやすいです。
出来ればオーガニックコットン100%のものが望ましいです。
また、洗剤や柔軟剤にも気にかけるとよりいいでしょう。
○保湿をしっかり行い、乾燥を防ぐ
○部屋を清潔に保ち、掃除をこまめに行う
○睡眠をしっかりとる
ストレス軽減、免疫機能の安定に繋がります。
○栄養バランスの良い食事を摂る
○積極的に気分転換やリラクゼーションを取り入れる
など、生活環境を見直しストレス軽減、清潔に保つことで
症状を抑えることに有効です。
大人になると仕事やプライベートで忙しくなるため
実践しやすいものから少しずつ生活に取り入れて、習慣にしていきましょう。
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季節の変わり目は、交感神経と副交感神経のバランスが乱れやすい時期です。
交感神経とは、心身を活発にさせたり、緊張させたりする神経です。
副交感神経とは、心身を休め回復させる、体のメンテナンスをする神経です。
緊張やストレスなどで交感神経が高まると自律神経のバランスが乱れ、腸の動きも低下します。
すると、便秘など腸の不調に繋がります。
便秘や下痢が解消されて腸内環境が整うと副交感神経の働きも良くなって自律神経が整いやすくなります！
ですので、季節の変わり目は労わりながら過ごしてくださいね。
元気に過ごすための5つのポイント
・朝起きたらお水を一杯。朝食を抜かないこと。
・夕食は軽めに。寝るまでリラックス。
・30分以内の仮眠。
・軽く身体を動かす。
・湯船に浸かる。
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