デスクワークによる肩こりで悩む方は多くいましたが、テレワークの普及などで改めて肩こりを感じる人が増えています。
それに伴い、肩こりから派生する体の不調に悩む方も増えています。
デスクワークには同じ姿勢で長時間いる、足を動かさない、キーボードを見続けるなど肩こりの要因が沢山あります。
このようなデスクワークに加え、テレワークになると、出勤時間がなくなる事で運動機会が減ったり、仕事とプライベートの境目がなくなるなど今までになかったストレスが加わり、肩こりはさらに悪化してしまいます。
そんな肩こりが悪化すると、様々な弊害を引き起こします。
一番代表的なものだと頭痛です。
血流が悪くなることで、頭に血液がまわらなくなり、頭痛を引き起こします。
頭の血流不足は頭痛だけでなく、吐き気、思考の低下、集中力の低下、うつ病や精神の不安定にもつながります。
他にも寝違え、眼精疲労、耳鳴り、難聴、顎関節症、歯痛、腰痛、便秘、不眠症などの原因にもなります。
まずはしっかりと湯船に浸かる習慣をつけましょう。
忙しい日でもお風呂場の桶にお湯を溜め足湯をしながらシャンプーなどをして頂くだけで、血流の改善も促されます。
また適度な運動を取り入れることも大切です。
普段はエスカレーターを使う場面などでも意識して階段を選ぶなど、ちょっとした心掛けから慢性的な不調は改善されていきます！
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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まず便が柔らかい時に考えられる主な原因は3つあります。
◯暴飲暴食
食べ過ぎ、飲み過ぎた次の日には、
便が柔らかかったり、下痢になったりする経験はないですか。
食事量が多いと、食べたものを消化を過程で出る水分を、
腸が吸収する力の限界を超えてしまいます。
腸の水分吸収が減ることで便への水分量が多くなってしまうのです。
アルコールなどの刺激物質が腸を刺激することもあります。
何事も、適量が大切です！
◯腸内環境の乱れ
腸内環境が悪い状況というのは、
善玉菌が少なく、悪玉菌が多い状態のことを言います。
悪玉菌が多くなると便が柔らかくなったり、
下痢になったりする原因にもつながるのです。
腸内環境を悪くする原因として、
ストレス、加齢、抗生剤などの薬などがあります。
便が柔らかい時に自身で対処できる方法をご紹介します。
◯お腹を冷やさない
お腹を冷やすことで、腸などの内臓の動きも悪くなり、身体の機能自体も悪くなります。
ホッカイロを使う、温かいものを食べる、飲むなどをしてお腹を温めましょう！
◯消化の良いものを食べる
食べたものが消化されずに腸に届くと、腸の動きが異常に早くなり、
消化されないまま便として出てしまうので便が柔らかかったり、
下痢になったりする原因になります。
◯腸内環境を整える
腸内環境にいる善玉菌を増やすために、発酵食品や、乳酸菌、
ビフィズス菌飲料などを積極的に摂るようにしましょう。
ストレスも腸内環境に関わってくるので、ストレス解消するために軽度な運動や、
睡眠をしっかりとる、人と話すことなどが効果的です。
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私たちは毎日、目から得られる情報に頼って生活をしています。
周りに存在している物、距離感、動き、明るさ、色など、
視覚から得られる情報は数え切れません。
情報を得るために、私たちは無意識に目を動かしたりピントを合わせたりして、
目を毎日酷使しています。
老眼や視力の低下で見えづらさがあるのも、目に負担がかかります。
目の疲れに効果的な栄養素は、
体の疲労回復にも効果的と言われているものばかりです。
◯アントシアニン
ブルーベリー、紫いも、ナスなど
網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善します。
◯βカロチン
小松菜、人参などの緑黄色野菜
抗酸化作用で目や目の粘膜の代謝を保ちます。
◯ビタミンB1
豆類、豚肉、うなぎなど
視神経の働きを促進します。
◯ビタミンB2
乳製品、レバー、うなぎなど
充血や目の疲れを改善します。
◯ビタミンB12貝類、レバー、青魚など
細胞の増殖を助け、神経の働きを正常に保ちます。
◯ビタミンE
かぼちゃ、アーモンドなど
血行を良くして目の疲れを回復しやすくします。
◯タウリン
イカ、タコ、貝類など
目の疲れを回復しやすくします。
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頭皮の浮腫みの原因として、血行不良と疲れがあげられます。
頭皮の浮腫みは、パソコンを使ってお仕事をされている方に多いです。
長時間のデスクワークやスマホの使用、過度なストレスは、頭のコリにつながります。
頭のコリにより、頭皮への血流が阻害され、頭皮に十分な血液がいかないと、頭皮が硬くなります。さらに悪化すると、頭皮の余分な水分も排出されず、たまった状態になってしまうのです。
そのまま放置しておくと、髪の成長に必要な栄養素が届かず、抜け毛や薄毛の原因になってしまいます。
また、頭痛、めまい、眼精疲労、耳鳴り、顔のたるみの症状が起きてしまいます。
頭皮の浮腫みを改善する方法として、頭皮や耳周りをマッサージすることです。
頭皮マッサージは血行促進だけでなく、顔のリフトアップにも効果的です。
頭皮をもむことよりも引き上げることを意識して行ってみてください。
むくみ解消に効果的なマッサージは、起床後すぐに行うことですっきりと気持ちよく目覚めることができます。夜にマッサージをする場合は、シャンプー後の清潔な頭皮に行うことがポイントです。
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ときどき爪がよく割れるという方がいらっしゃいます。
こういった方は血虚の状態であると考えられます。
中医学では爪は肌の一部であり、肌と同じように血で養われているものと考えられています。
血には全身に潤いと栄養を運ぶ働きがあり、不足すると全身の乾燥や顔色の悪さ、月経量の減少や便秘といったトラブルが起こります。
よく貧血と間違われるのですが、血虚は物理的に血が足りないだけでなく、「血がきちんと働いていない」状態も含む概念です。
血を十分に巡らせるために必要なのはまず、補血（ほけつ）の食材を意識して摂りましょう。
きくらげやしめじ、肉類のほか、たらやぶりなど冬が旬の魚もおすすめです。
血はすぐには作られないので、普段からこうした食材を摂るように心がけつつ、とくに血が失われやすい生理中はしっかりと摂るのがおすすめです。
さらに、血が作られるのは夜中、23時から3時頃の間。この時間にきちんと体を休めることが、血を増やすことにつながります。
また、目は血を消耗する器官なので、夜はできるだけ目を休めることも大切です。
理想は22時就寝ですが、それが難しくても、目の刺激となるスマホやTVは控えめにするのがおすすめです。
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