最近若い人でも白髪や抜け毛に悩んでいる方は多くいらっしゃいます。
その原因としてはストレスや生活習慣の乱れ、過労など様々です！
また貧血、冷え、寝不足、ダイエット、なども原因の一つとも言われています。
【漢方でみる白髪・抜け毛】
漢方では、
《髪は血の余り》という言葉があります。
漢方の「血」とは、酸素や栄養を十分含んだ血液という意味でその血液が身体に流れ、その一部が髪に届いて
髪に栄養や潤いを与え
艶やかな髪を作るとゆわれています。
【体質でみる白髪・抜け毛】
☆血虚→血が足りていない方
新しい血液を作ることが出来ないため
身体全体に栄養が届かず
血液の余りの成分が髪にまで届かずに、
髪の毛が細く、髪の毛に艶がなく、パサパサして抜け毛 若白髪などになります。
☆腎虚→加齢によるホルモンバランスの乱れがある方
生命の源である腎が衰えると、
老化現象が早まります。
皮膚も、シミ、しわ、くすみ、肌荒れになり
また白髪や抜け毛も多くなります。
☆気滞→ストレスや緊張を感じている方
自律神経が緊張し身体や筋肉が固まり、
血管が収縮して血流が悪くなり
頭皮に栄養が届かなくなります。
ご自身の体質を知り、それに合った対策をとりましょう！
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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・ビタミンB群
神経の働きを正常に保つ役割があるビタミンB群は、ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。
ビタミンB6やB12が含まれている秋の味覚を代表するサンマをはじめ、カツオやウナギなどを、日頃からしっかり取り入れましょう。
昆布やワカメ、ヒジキなどに含まれるマグネシウムと一緒に摂取するようにすると、ビタミンB群の働きを助けるのでより効果的です。
・マンガン
干ししいたけ、キウイフルーツなどに含まれるマンガンは、神経過敏を和らげるとされています。
・カルシウム
牛乳やニボシなどに含まれるカルシウムは、イライラした気持ちや興奮を抑えて眠りにつきやすくする働きがあります。
・GABA（ギャバ）
アミノ酸の一種であるGABAは、不足すると自律神経が乱れやすくなると言われています。
トマトに多く含まれていますので、1日1個を目安に、習慣化して食事に取り入れてみましょう。
・カフェインレスの飲み物
朝や仕事始めにコーヒーを飲む方もいるでしょう。
コーヒーは交感神経を活発にさせます。
気圧や気温の変化によって自律神経が乱れているときは控えて、カフェインレスの飲み物を選ぶといいでしょう。
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雨天時や台風、雨が降る直前など気圧が下がるタイミングで体調不良を訴える人がいます。
低気圧でも普段と変わらない人もいれば、体調不良を感じる人もいたりと様々。
頭痛、頭重、めまい、肩こり、だるい、むくみ、ひどい眠気、気分の落ち込みなど、
自覚がある人はもちろんですが、
「天気が悪いとなんとなく具合悪い気がする」といった感覚で感じる人も。
低気圧のたびにこのような症状に悩まされると仕事効率も低下し、
日常生活にも支障がでてきてしまいます。
そこで今日は、普段から気をつけたい４つのNG習慣をご紹介します！
★夜ふかしなど過労は禁物
遅寝、徹夜などの過労を避け、できるだけ早めに休むようにしましょう。
動いていなくても、テレビやインターネットを見つづけることも過労の原因になります。
★飲み過ぎ、食べ過ぎ、偏食は避ける
脾の働きを良くするには栄養バランスのとれた食事が大切です。
★運動不足に気をつける
元気の源である「気」を増やすためには、肺から入る清らかな「気」を上手に吸収することも大切です。
適度な運動で多くの気を取り入れられます。散歩やジョギングがオススメ！
★ストレスの溜め込み注意
ストレスが溜まり、眠れなくなると気血の流れが滞り、頭痛やめまいがあらわれやすくなります。
うまく発散することを心がけましょう。
天気や気候による体調不良は「気のせい」だけではありません。
自身のちょっとした変化に目を向け、日常生活や食養生で改善していきましょう♪
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「ため息」にはマイナスイメージがありますが、実は体にいいことばかりなんです！
日常の疲れや悩みが溜まっていく呼吸が浅くなり、体が酸素不足の状態になります。
更に、お腹や胸の筋肉が緊張して体がカチコチに硬くなってしまいます。
「ため息」は自律神経を整えるのに有効と言われています。
美容や健康を保つためにはリラックス神経である「副交感神経」の働きが大切ですが
疲れやストレスが溜まって浅い呼吸が続くとこれを解消しようと
「交感神経」が優位になります。
交感神経を落ち着かせ、「副交感神経」を優位にさせるには
意識的に深い呼吸をすることが重要になります。
そこで「ため息」です！
深呼吸よりも息を吐く量が多いためリラックスしやすく、
より効果的に「副交感神経」を優位にすることができます。
疲れた時やリラックスしたい時は、自分が「気持ちいい」「落ち着く」と
思えるように深く大きく息を吐いてみてください。
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本日のクライアント様
・不安感
・不眠症
今回のクライアント様は日常、仕事やプライベートにて不安感を抱いており、夜も寝つきが悪く、夜中にも数回起きてしまうとのことでした。
しっかり睡眠できない日が続くと、倦怠感や焦燥感による判断力の低下や、免疫が弱まり、病気にかかりやすくなります。また記憶力も低下しやすくなります。
モチベーションの低下
不眠が続くと仕事のパフォーマンスやモチベーションが低下していきます。
眠れない夜が続くことによって心身の疲労は回復しにくくなり、その結果モチベーションの維持は難しくなります。
また、生活のリズムが乱れ、余計に眠れない日が続きやすいです。
まずは、しっかりリラックスをすること、ゆっくりお風呂に入り、好きな香りのアロマを取り入れたりと、意識的にリラックスすることが大切です。
また、腹式の深呼吸をすることは副交感神経を優位にさせるので就寝前に10回程度行ってください。
生活習慣を見直す
不安で眠れない場合は、生活習慣を見直してみて下さい。朝日を浴びて散歩をすると体内時計がリセットされて、安定した眠りにつながりやすくなります。 適度な運動は質の高い睡眠をもたらしてくれるので、毎日の生活に散歩やストレッチ、ヨガなどの軽めの運動を取り入れてみることも大切です。
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