寒暖差疲労とは気温の寒暖差が大きいことにより、
自律神経の機能が乱れ、体が疲れることをいいます。
主に次の症状が、寒暖差疲労に該当します。
・ 肩こり、腰痛、頭痛
・ イライラ、気分の変化
・ 冷え、むくみ
寒暖差疲労に負けない身体作りのためには
筋肉のハリコリが無い状態
→凝っている筋肉は血流が悪くなり疲労が溜まりやすい
よく眠る
→身体を休め、回復させるのは睡眠です。
よく食べる
→身体を回復させるには栄養が大事です。また水分も大切です。
寒暖差疲労に効果的な血流を良くするツボを2つご紹介します！
1 太陽
効果：目の疲れ、睡眠改善に効果的です。
場所：左右のこめかみの所
2 足三里
効果：足の疲れ、血流改善に効果的です。
場所：膝のお皿から指４本分下の筋肉が盛り上がった所
いかがでしたか？
今回は寒暖差疲労のツボについてご紹介しました。
ぜひ試してみてください♪
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お友達との食事、楽しさも相まってついつい食べ過ぎてしまったな？
という日はありませんか？
食べ過ぎは胃もたれや胃痛、腹部膨満感などを引き起こしてしまいます。
食べ過ぎて胃がもたれたり、はき気がしたりするときは、
胃の消化機能が落ちている状態です。
積極的に胃の消化機能をUPさせる食材をとりましょう♪
☆オススメの消化UP食材は大根☆
大根は消化機能を高め、胃もたれや腹部膨満感に良いとされています。
また、乾燥する季節に多くなるせきやたんを止める効果もあります。
生の大根のしぼり汁は、胃酸がこみ上げてくるときに飲むと効果的。
煮ものや炒めものなどさまざまな料理に使えますが、
やわらかく煮たり、細かく切ったりして、
消化をしやすい形で食べることも忘れないようにしましょう！！
食べすぎた日の過ごし方としては
★食後に温かいお茶を飲む
★おなかをやさしくマッサージする
などがオススメ！
食後のお茶は、胃液の分泌を促し、消化を促進するといわれています。
また、便秘が気になるときは、おなかをぐるぐるとマッサージするのもオススメです！
慢性的な食べ過ぎを防いで対処すれば、
胃もたれなどだけでなく体重の増加も防げます！
是非試してみて下さいね♪
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頭皮は疲れやストレスがあると硬くなり、特に側頭部が痛むようになります。
疲れやストレスが溜まるとため息をつきやすくなりませんか？
これは中医学でいう「気滞」の状態です。
気の巡りが悪くなり、水巡りや血巡りにも影響します。
柔らかさの違い
「いつもよりぶよぶよ動く」これは健康的な柔らかさではなく、頭皮が浮腫んでいる状態です。
・口内炎やニキビが増えていたり、冷たいものをよく摂取したり、下痢になりやすいなど。
症状に当てはまれば、むくみの原因と考えられます。
普段からご自身の頭皮の硬さを知っておくのも大切です。
いつもと違うと感じたら、気の巡り、血の巡り、水の巡りを感じてみてください。
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頭皮が痛む原因
・神経痛
・皮膚炎
・帯状疱疹
◯神経痛
末梢神経が圧迫されたり、炎症を起こしていることで
頭皮の痛みを発症していると考えられます。
頭痛持ちの人・眼精疲労・肩こり・首こりを持っている人によく現れます。
長時間のスマホやPCの使用により、若い人にも発症します。
［症状］
チクチク、キリキリ、ズキズキ痛む
ビリっと痛む
頭の上・後頭部・耳の後ろの方が痛む
［対処法］
肩こりや首こりがある人は、運動やストレッチを行いましょう。
眼精疲労の場合は目を休ませる為にホットタオルなどで温めるのがオススメ。
◯皮膚炎
皮膚がただれていると、髪の毛を触るとその刺激が頭皮に伝わり、痛みを生じます。
また、免疫力が低下していると、いつものシャンプーやヘアスプレーでも
頭皮が荒れてしまうことがあります。
［症状］
頭皮の赤み、かゆみ、痛み、ふけ、出血
［対処法］
軽度であれば、シャンプーを使わずにぬるま湯で頭皮をすすぐ程度にしておきましょう。
痛みが強い、出血しているという場合は、皮膚科に行きましょう。
◯帯状疱疹
帯状疱疹により神経痛が起きているため、頭皮が痛みます。
一度、水ぼうそうに感染したことがある人は、帯状疱疹が発症する可能性があります。
特に、免疫力が低下している人・高齢者・免疫抑制療法中
妊娠中・持病のある人がなりやすいと言われています。
［症状］
チクチク痛む、列をなした赤く水ぶくれを伴う皮疹
［対処法］
早めに皮膚科に行きましょう。
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漢方で考える大腸は食べ物を消化吸収した後の残渣から余分な水分を吸収し、
糞便を作って肛門から体外に排泄する働きがあります。
大腸の機能が失調すると便秘、下痢、残便感、下腹部の痛みや張りなどの症状があらわれます。
また、漢方では「肺と大腸は経絡でつながる表裏関係」
といわれ、肺の気と水を大腸に届けることで大腸から便を排泄するはたらきを促しています！
肺と大腸のつながりが不調になると、次のようなことが起こります。
★風邪・アレルギー症状があるときに便秘をする
★呼吸器系や皮膚のトラブルがある方は、便秘や下痢など大腸の不調がある。
そこで、快便・快腸のための過ごし方のポイントを今日はお伝えします！！
☆適度な運動をする！
腸の蠕動運動を促します。
☆寝る前・夜の飲食は控えめにする！
寝ている間に胃腸を休ませることができます。
☆寝る前・寝起きのコップ一杯の水分補給！
腸は乾燥が大敵です。
☆便意は無くても、朝にトイレに行く習慣をつける！
健康を目指すうえで、避けては通れない腸のケア。
ポイントを押さえてすっきり排便習慣を目指していきましょう♪
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