本日のクライアント様
・便秘
・胃もたれ
・胃痛
本日のクライアント様はここ最近便秘が気になるということでしたので、
今回は胃腸に働きかける漢方のアロマオイルを使用致しました。
食物繊維を意識して摂取したり、炭酸水などをとったりと改善に励んでいるということでしたが、今のところ効果がでないとのことでした。
提案策として、普段の水分を硬水にしてみることをお伝えしました！
硬水には豊富なマグネシウムが含まれています。マグネシウムは腸の動きを活発化する作用があるため、便秘解消に良い効果をもたらしてくれるのです。
おすすめは目覚めの一杯として硬水を飲むことです。
起きたばかりは、身体は目覚めていても胃腸はまだ眠ったままになっています。
冷たい硬水を飲んで胃腸を起こすことで、便意を促すことができます。
マグネシウム含有量が多ければ多いほど効果が期待できるので、硬水を飲んでも効果が出なかった人は硬度の高いものを選んでみましょう。
また、その反面としてお腹がゆるくなるとも言われていますので、硬水に慣れていない人や胃腸が弱い人は気をつけてみましょう。
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自分ではあまり気づかない、だからこそ気がかりな歯ぎしり。
その原因のひとつが「ストレス」だと言われています！
ストレスは目に見えないけれど、身体はさまざまな形でシグナルを発しています。
肌あれやPMS、便秘、イライラ、頭痛なども、ストレスの表れといえるでしょう。
漢方の考えでは、積もり積もったストレスは、気の巡りを整えたり血を蓄えたりする働きに関わる「肝」の高ぶりにつながり、怒りや感情のコントロールが利かない状態を作り出します。
しかし、頑張り屋さんほどストレスを感じていても「まだまだ大丈夫！」と無理をし、
心と身体にかかっている負荷を見て見ぬふりしているかもしれません。
また、歯ぎしりをしている自覚がないという方でも、
朝起きたときにアゴまわりが痛む
冷たいものを食べると歯にしみる
眠りが浅いと感じる
寝たのに、前日の疲れが残っている
という場合は、歯ぎしりや食いしばりをしている可能性があります。
「日常のストレスを減らす」のは、そう簡単なことではありません。
まずは寝る前の時間の使い方を見直してみて下さい♪
夜遅くまで飲酒をしない、暗がりでスマートフォンの光を浴びないなど気をつけてみて下さい！
気の巡りを良くする習慣を付けるのもオススメです。
お好みのアロマを用意して、香りを感じながら深呼吸。
その間に、ストレッチで身体を伸ばすと呼吸がより深まりやすいです。
出来ることから是非試してみて下さい♪
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1 顔のしわ・たるみの原因に
頭全体のうち、およそ2/3の面積をしめる頭皮。
顔の皮膚とひと続きになっていますが
それと同じように筋肉もつながって互いに連動しています。
だからこそ頭皮が硬いと表情筋もハリを失ってしまい
額や目尻のしわ・ほうれい線などのがデメリットをまねく可能性が考えられるのです。
場合によっては頭皮がたるんで、全体的に老けた印象へと導いてしまいます。
リフトアップやエイジング対策としても、頭皮の柔らかさをキープする習慣が必要です。
2 血行不良でくすんだ肌印象
くすみと頭皮は一見無関係のようですが、すでに頭皮が硬いサインかもしれません。
硬い頭皮には十分な血液や酸素が行きわたりにくく、肌のくすみを引き起こす原因となります。
正しい対策方法をチェックして、疲れ顔から透明感のある
生き生きとした印象にチェンジしましょう。
3 薄毛や白髪をまねくデメリットも
硬い頭皮は必要な栄養が不足するため
健康的な髪が成長しにくく薄毛や白髪を引き起こす原因になります。
よい頭皮にはよい髪が育ちますが、逆もまた然りです。
以前よりも髪がパサついてまとまりにくい方
髪のうねりやくせが気になってきた方は気をつけてください。
健康的な髪を育てるために、早めの頭皮対策を心がけましょう。
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まずは、自分が風邪を引きやすいタイプなのかどうかをチェックしてみましょう。
次の項目に、4つ以上当てはまる場合、免疫機能が低下していることがあり、
風邪を引きやすい状態になっているかもしれません。
☆口内炎など口周辺のトラブルが頻繁に起こる
☆体温が36℃以下
☆極端なダイエットをすることがある
☆運動する習慣がない
☆睡眠時間が7時間以下
☆ストレスを感じることが多い
☆便秘や下痢の症状が起こりやすい
☆野菜をあまり食べることがない
☆麺類やパン、お菓子が好き
いかがでしたか？
ウイルスや細菌の侵入から身を守るために喉や口、鼻、などに粘膜免疫がありますが、
粘膜が乾燥している状態ではその機能は低下してしまいます。
また、腸の状態が悪いこと、栄養状態が悪いこと、
血流が悪く冷え気味、睡眠の質が悪いことなども免疫機能の低下につながります。
前述したチェック項目をひとつずつ無くしていくことが、
免疫機能をサポートするために役立ちます。
風邪を引きやすい、アレルギーが年々ひどくなってきている、食当たりしやすいなど、
外敵に負けてしまいがちなときには、根本的な解決策も検討していきましょう。
食事面での栄養素としては、キノコ類や海藻類、緑黄色野菜がおすすめ。
これらは腸内環境や粘膜の状態などを整えて免疫機能の低下を防いでくれます。
食事や運動、睡眠など、免疫の状態は普段の生活環境に依存します。
しっかりとした生活を送って免疫力を上げていきましょう♪
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【乳酸菌とは】
糖類を分解して乳酸を作る細菌の総称で、200種類以上存在します。
乳酸菌はヨーグルトなどの乳製品だけではなく、納豆や漬物などの発酵食品にも含まれています。
【免疫力の上がるしくみ】
人間の免疫細胞の約7割は腸管に集まっていると言われていて、
腸内環境を整えることで免疫細胞が正常に働き、有害なウイルスや細菌から体を守ってくれるため、風邪やインフルエンザ予防に期待されています。
【いい乳酸菌選び方】
乳酸菌を選ぶ時は、種類に着目してみましょう。
様々な種類があり、それぞれで働く部位や効果が違ってきます。
免疫力アップに効果的なのは
・R―1
・ラブレ菌
・ガセリ菌
などがあります。
【摂り方のポイント】
☆乳酸菌を単体で摂るよりも、オリゴ糖や食物繊維などと一緒に取りましょう！
乳酸菌の餌となって善玉菌を増やし、より効果を高めることができます！
☆腸内に届いた乳酸菌は長く滞在することが難しい為、一度に大量ではなく、毎日摂り続けることが大切です！
ヨーグルトであれば1日100～200gを目安に、食べ過ぎは注意しましょう。
☆胃酸による影響を受けにくくする為に、胃酸の薄まる食後に摂取するのがオススメです！
☆摂取してすぐに効果がでないので、最低でも2週間程度続けてみましょう！
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