ドライアイの原因
目が乾く、しょぼしょぼする、不快感がある…そんな症状が現れる
「ドライアイ」ですが、原因は人によって様々です。
○ビタミンA
ビタミンAは網膜を保護したり、角膜の新陳代謝を促進する効果があります。
小松菜、ほうれん草、人参などの緑黄色野菜、うなぎやレバーに含まれます。
○ビタミンB群
ビタミンB1やB2のB群は、眼精疲労に効果的です。
豚肉やナッツ類、キノコ類などに含まれます。
○ビタミンC
ビタミンCには目の粘膜保護、抗酸化、充血や疲れ目を防ぐ働きがあります。
イチゴや檸檬、赤ピーマンやブロッコリー、ジャガイモに含まれます。
他にも、鮭やエビに含まれる天然の赤い色素「アスタキサンチン」は抗酸化力が高く、疲れ目やドライアイの改善に効果的です。
青魚やマグロに含まれる「DHA・EPA」にも、網膜や視神経を柔軟に保ち、
目の機能を高めてくれる効果が期待できます。
日頃の食事から目に良い栄養素を意識的に摂取することは、
ドライアイや疲れ目対策に効果的です。隔たりのないように、
バランスの良い食事を心がけましょう。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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体の冷えによる生理痛の悪化を防ぐには、できる限り体を冷やさないように心がけ、
適切な体温調節を行う必要があります。
そのためには、空調や衣類での調整も大切ですが、
体を温めるような食べ物や飲み物を積極的に摂ることもおすすめです。
生理中におすすめの飲み物とは？
生理中には、体を温める効果のある飲み物を摂るとよいでしょう。
特に以下の飲み物がおすすめです！
○ハーブティー
ハーブティーは数多くの種類がありますが、
体を温める効果のあるジンジャーティーやカモミールティー、
サフランティーなどがおすすめです。
○ココア
ココアには血管を拡張させる効果のあるポリフェノールが含まれており、
体の冷えを改善する効果があります。
また、生理によって失われやすい鉄分も含むので、
貧血予防にも効果的で正に一石二鳥の優れた飲み物です。
○ホット豆乳
豆乳に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、
女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしており、
体内ではエストロゲンと似た働きを持つと考えられています。
このため、生理中に飲むと生理痛の緩和を期待することができます。
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抜け毛・薄毛はヘアサイクルの乱れから
『髪が細くなってボリュームがでない』
『ハリやコシがなくなってヘアスタイルが決まらない』
『髪の量が減って地肌が透けて見え始めた』
これらはヘアサイクルの乱れによって起こっています。
そもそも髪の毛は頭皮の一部が変化したもので、頭皮の表面から外に出ている毛幹部と頭皮の中に埋まっている毛根部からなっています。
そして毛根部の底には毛髪を作り出す『毛母細胞』と毛髪の成長に必要な栄養素を毛母細胞に送り込む毛乳頭とがあります。
このうち毛母細胞は毛乳頭を囲むように位置して、毛乳頭から得られる栄養によって細胞分裂を繰り返しながら増殖します。
次第に角質に変わりながら柱状に連なり、それが頭皮の表面の毛穴から伸び出した物が毛髪です。
外に出ている部分は死んだ細胞ですが、毛根部の毛母細胞は生きて活動しており、一般的には1日0.3ミリずつ根本から新しい毛髪が作られています。
毛髪は伸び続けているわけではなく、伸びては抜けまた新しく生えるということ繰り返して、1日に50～100本程度が自然に抜け落ちて、それに代わる新しい毛髪が作り出されて伸びていくのです！
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添田里帆
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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新生活を始める人が多い春は、変わりやすい天気と、年度初めの環境変化によるストレスが重なって、頭痛や眠気といった不調が起きがちです。
春に不調が増える大きな要因は、気候の変動やストレスから自律神経の働きが乱れることが原因と考えられます。
自律神経は体を活動モードにする交感神経と、休息モードにする副交感神経があります。
副交感神経の働きが増してくる春は、交感神経が優位な冬の状態から切り替わる時期にあたりますが、気候の変化などから自律神経の働きが乱れやすくなります。
そのため、血管の拡張や収縮が適切に調節できなくなって、頭痛や倦怠感など様々な不調を引き起こします。
また、花粉症で夜の眠りが妨げられ、睡眠の量と質が低下し鼻詰まりで頭に十分な酸素を送れなくなることもあり、そういった要因も頭痛の原因となります。
これらの不調を防ぐには、食事や睡眠といった生活のリズムを整えて、自律神経の乱れを抑えることが大切です。
入浴や運動などでリラックスを図ってストレスを緩和し、夜は十分な睡眠をとりましょう。
パソコンやスマホの操作は覚醒を促すので、夜間は控えめにしたい。寝不足の日が続かないように、7時間から8時間の睡眠を2日に1回は確保するよう心がけるのもおすすめです。
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春は、
・日中と夜の気温の差が大きく、日によっても寒暖差が大きくなる季節です。
気温に寒暖差があると、自律神経に乱れを引き起こす要因となります。
・環境の変化が大きく、ストレスがたまりやすいです。
・日照時間の増加で睡眠リズムが乱れやすく睡眠不足の状態になってしまうのです。
・花粉などのアレルギー症状で眠れないことから疲労を感じ、体調を崩しやすくなってしまいます。
春バテにならない為にも,,,
・睡眠をしっかりとって下さい。
→睡眠をしっかり確保できていないと、疲労が回復せず、抵抗力や免疫力の低下に繋がってしまいます。
春バテをいち早く解消するためには、リラックスできる環境を整えて、毎日十分な睡眠をとることが重要になります。
・ぬるめの温度で入浴
→15～20分じっくりと浸かることでカラダがじんわりと温めることが重要です。
・体温調整できる服装を意識する
→朝晩の気温差はまだまだ激しい時期で、身体を冷やすことは春バテを引き起こす原因になります。
春は、1年のなかでも、寒暖差や生活環境の変化が起こりやすい時期で、いつも以上に疲れが溜まりやすくなってしまいます。
出来るとこから、やってみて下さい。
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