自律神経とは、内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制で
コントロールする神経のことです。
心と体を活発にする交感神経と、
休ませる副交感神経がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。
過度な偏食は、自律神経以前に、体にとって良くない事は誰もが知っていることです。
そこで、基本は３食きっちり食べて、栄養バランスを考慮することになります。
そこにプラスして、自律神経系を整えるための栄養素にも意識を向けてみましょう。
◯トリプトファンが豊富なもの
気持ちをリラックスさせ、ストレスを抑制する効果がある
脳内物質セロトニンの材料になるトリプトファンが多く含まれる
バナナ、豆腐などの大豆食品、雑穀、鶏むね肉、乳製品を意識的に摂取するようにしましょう。
◯ビタミンB群が豊富なもの
ビタミンB12は自律神経の主成分であり、
レバーや赤身肉、魚介類、卵、海苔などから摂ることができます。
また、脳内の糖質代謝を助けるビタミンB1が含まれる豚肉やほうれん草、
落花生も摂るようにしましょう。
◯ビタミンE、ビタミンCが豊富なもの
ビタミンEは抗酸化物質の代表格であり、
交感神経が優位になることで体内で増える活性酸素を還元することで、
副交感神経が優位になることを補助する効果が期待できます。
カボチャやナッツ類、ウナギ、マグロに多く含まれます。
また、ビタミンCはビタミンEを補助すると言われており、
同時に摂取することでより効果を発揮するといわれています。
タンパク質の代謝にもビタミンCは重要な役目を果たします。
ビタミンCはブロッコリーやレモン、パプリカに豊富に含まれています。
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《頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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宮古瑠奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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本日のクライアント様
・貧血気味
・頭痛
今回のクライアント様は、頭痛と貧血が気になっており、デスクワークということで、下半身、特に脚の浮腫みを感じておられます。
男性より女性に多くみられる貧血は、鉄分不足が大きく関わっています。
鉄分は酸素を全身に送る働きをしています。
鉄分が不足すると、脳に酸素を運べなくなる為、頭痛や、貧血、めまい、だるさを感じやすくなります。
1番早く鉄を取れるのは、牛赤身肉です。
鳥や、豚肉では不足しやすくなります。
ヘッドマッサージやどで血流を良くしておくこともとてもおすすめです。
また、冬場などは首元を暖めたり、湯船にしっかり浸かること、寒さからの緊張を解いてあげることも大切になりますので、ぜひ貧血、頭痛のある方は試してみてください。
今回のオイルも血流を良くするものを入れさせていただきましたので、ヘッドスパの後はリラックスしてお過ごしくださいね。
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本日のクライアント様
・お身体の乾燥
・水分摂取が少ない
・喉、鼻腔の乾き
本日のクライアント様は、乾燥の季節ということもあり、お身体の乾燥や、頭皮、髪の毛の乾燥が気になるということでした。
ですので今回は水分代謝をあげて、調節機能に働きかける漢方のアロマオイルを使用いたしました。
クライアント様は1日の水分摂取が500ミリリットル未満ということでした。
人間の1日の水分排泄量が約2リットルになりますので、排泄量に対して摂取量が少ないためお身体も十分な水分が足りず、乾燥する一方になってしまいます。
１時間にコップ一杯が目安になりますので、ガブ飲みはせずに小分けにして水分を意識しましょう！
また純粋な水分摂取がなかなか習慣にならないようでしたら、水分を多く含む野菜などをうまく食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？
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冷えのメカニズムを語るうえで外せないのは、自律神経との関係です。
なぜなら自律神経は体温調節に関わる部分だからです。
私たちの体は発汗や毛穴の開閉、エネルギーの代謝、
筋肉のふるえなどによって寒いときには熱を産生し、暑いときには熱を放出しています。
この熱の調節を行っているのが交感神経と副交感神経からなる自律神経です。
ですから、何らかの理由で自律神経が乱れ、体温調節が行われにくくなると、
冷えの症状が起こってきます。
冷え症を解決するためには、自律神経を乱すような生活を改善し、
その上で体を冷やさないように工夫すること、
エネルギーの産生につながるようにバランスの取れた食事をとることが大切になります。
このほか、ストレスをためず、休日はゆっくり過ごし、
リラックスすることも冷え解消に役立ちます!
☆冷えを予防する生活の工夫
【生活の工夫】
冷暖房は控えめにする
シャワーではなく、お風呂に入る
定期的に運動する
オフィスなど冷房が強いところでは膝掛けなどで防寒する
【洋服の工夫】
締めつける下着は着ない
靴下や腰巻きなどで腰から下を冷やさない
薄着をせず、重ね着をする
【食事の工夫】
冷たいものをとりすぎない
栄養バランスのよい食事をとる
規則正しい食事をする
冷えは単に体が冷たく、つらいだけではなく、さまざまな病気が引き起こされたり、
症状がより強く現れたりする原因にもなります。
できるところから冷え予防をしていきましょう！
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食べ物から摂れる栄養素は、それぞれに役割があります。
乾燥肌の人が摂るべき栄養素を多く含む食べ物と役割について詳しくみていきましょう。
□ビタミンA – 皮膚粘膜を正常に
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素です。
にんじんや海藻類、卵、レバーなどに多く含まれています。
□ビタミンB6 – 肌の保護
ビタミンB6は、タンパク質をエネルギーに変換するのを助けるとともに、皮膚の健康維持に役立つ栄養素です。
鶏肉やレバー、魚介類、にんにくなどに多く含まれています。
□ビタミンC – コラーゲンの生成
ビタミンCは、肌の酸化を抑える栄養素です。
また鉄やカルシウムの吸収をサポートします。
赤ピーマンやセロリ、キウイやいちご、じゃがいもなどに多く含まれています。
加熱や流水によって栄養素が減少するため、できるだけ生で食べることが大切です。
□ビタミンE – 抗酸化作用
ビタミンEは、肌の酸化を抑える栄養素です。
サバなどの魚介類やほうれん草、さつまいも、大豆製品などに多く含まれています。
□タンパク質 – 肌細胞を構成
タンパク質はアミノ酸に分解されて、皮膚や筋肉、血液などの材料になる栄養素です。
肉や魚介類、卵、乳製品などに多く含まれています。
□亜鉛 – 肌のターンオーバー促進
亜鉛はターンオーバーに必要な酵素を作る栄養素です。
うなぎや牡蠣などの魚介類、肉類、海藻などに多く含まれています。
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