夜型の強い人ではBMI（肥満指標）が高く、抑うつ傾向が強く
糖尿病や高血圧などの生活習慣病
心筋梗塞や脳卒中などの重大疾患にかかりやすいとされていて
その結果、死亡率も高くなります。
普段の生活でも喫煙や飲酒習慣が多いそうです。
夜型の生活の方は睡眠時間が朝方の方よりかなり短く
寝つきの悪さから寝酒をしたり、平日の睡眠不足から休日は寝だめが多く
運動もサボりがちな方が多いです。
これら一つ一つが健康リスクを高めてしまいます。
質の良い睡眠が取れないことによる身体の回復不足も
仕事や学業などさまざまな活動への支障になるので
なるべく早く寝て体を回復させる事はとても重要です。
そのために少しずつでいいので就寝時間と起床時間を早めていくこと
朝食をきちんととる事をすすめています。
また、寝る前のスマホも画面から発せられるブルーライトが原因で
寝つきが悪くなったり質が悪くなるので
せめて30分前には見ないことをお勧めしています。
寝る前のスマホ断ち、少しずつの早寝早起き
朝食をとること、出来る事から少しずつ始めてみてはいかがでしょうか？
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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暑さが本格化して来ました。
暑くなると体調がいつも優れない、と感じている方、
もしかしてそれは「冷房病」かもしれません！
この「冷房病」の症状は、単に冷房にあたると寒いだけではなく
頭痛、肩こり、むくみ、不眠、月経の不調、倦怠感、胃腸障害など、多岐にわたります。
これらの症状が起こる背景には自律神経の乱れがあります。
本来人間は、暑い環境になると自律神経が働いて汗をかき、
肌の表面を潤し蒸発させることで体温を下げます。
さらに、水分を摂取することで体温調整をする働きが生じます。
しかし特に近年は猛暑日が増え、屋内の冷房使用が推奨されるようになりました。
暑い屋外と冷房で冷やされた屋内という、温度差の大きい環境が当たり前になり、
夏の間、私たちは急激な環境変化を繰り返すことになります。
この温度変化は身体のバランス機能に過剰な負荷をかけてしまい、
その結果、調整の働きそのものが悪くなって「冷房病」の症状を引き起こします。
そこで、今日は冷房病にならない身体づくりの方法を３つお伝えします！
★三首（首、手首、足首）を冷やさない
三首は外部気温の変化に敏感で、ここが冷えると身体全体が冷えやすくなります。
★冷たい飲み物は避けて常温以上の飲み物を
冷たいものを摂取しすぎると胃腸の働きが悪くなり
身体はどんどん冷えやすくなります。
★夏に旬をむかえる食材を食べる
ゴーヤ、ピーマンなど苦みのある食材は、身体の不要な熱を外に出すのを手伝ってくれます。
漢方では旬の食材はいつでも身体を整えるものとしてオススメです！
是非毎日のお食事に取り入れてみて下さいね♪
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◯椅子に深く座り、骨盤を立てる
椅子には深く座り、骨盤を立てましょう。
お尻が背もたれにあたるまで深く座ったら、そのまま上半身を起こし
背もたれには軽く背中を添わせる程度にします。
座面にお尻の底がしっかりついていて
お尻に均等に体重がかかっている状態を意識しましょう。
高さの調節ができない椅子であれば、足置きなどを利用し
低すぎる椅子は足が持ち上がるため、「足を組みたい」と感じてしまうため
座面にクッションを置くなどして調節しましょう。
◯一度立ち上がって休憩を入れる
長時間の座りに疲れて足を組むことが多い人は、体が座り姿勢に疲れているサインです。
一度立ち上がり、お茶を飲む、トイレに行くなど休憩をはさんでから戻りましょう。
長く正しい姿勢をとるのが難しい場合
オフィス向けの機能性クッションを取り入れるのも一つです。
◯腰まわりのストレッチ
・腰回し
腰に両手を当てて、円を描くようにゆっくり回すストレッチです。
足を腰幅に開くのと、腰だけを回すようにするのがポイント。
腰と一緒に上半身全体を揺らしてしまうと、あまり効果がありません。
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○体がさらに歪み、腰痛の原因になる
「骨盤は一般的に歪んでいるものである」とも言われています。
右側、利き足、および足を組むとき上になる側が前傾しているというのです。
この前傾は、足組み生活を続けているとさらに大きくなってきます。
足を組んでいるとき、背中は組み足の方へねじられ、骨盤は前傾したまま回転して
骨盤周りの筋肉が大きく前へ引っ張られます。
このような筋肉のねじれや引っ張り、骨盤の傾きが辛い腰痛に繋がります。
○猫背が肩こりとさらなる腰痛につながる
足を組んでいるときには、上半身も正しい姿勢を保てません。
足を組むと、地面との接点は片足だけになります。
この状態で背もたれに頼らず背筋を伸ばそうとしても不安定です。
上半身の不安定さを解消するため、上半身を大きく前傾させて猫背になると
肩こりに繋がり。
○血流が低下し、冷えの原因になる
骨盤の歪みや体のねじれ、筋肉の引っ張りなどは
いずれも筋肉を緊張させる原因になります。
筋肉の緊張は血流の悪化を招き、体の冷えの原因に。
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夏バテとは、気温の高い室外と、冷房による気温の低い室内との温度差による自律神経の乱れ、
高温多湿の環境による発汗の異常、
寝苦しさによる睡眠不足などが原因で起こる体調不良のことを指します。
今回は夏バテを解消する為に抑えたいポイントをご紹介します。
生活で意識するポイント
夏バテを解消する生活のポイント
夏バテを解消するためには、規則正しい生活を心がけて自律神経のバランスを整え、疲れをためないことが大切です。
1 シャワーだけで済ませず、寝る30分～1時間前にぬるめのお風呂に入ってリラックスし、
寝つきを良くしましょう。
2 早朝や夕方の比較的涼しい時間帯に、
ウォーキングやストレッチなどの無理のない運動を習慣にしましょう。
食生活で意識するポイント
夏バテによる食欲不振でだるさや疲労感を感じるときは、ビタミンB1不足が考えられます。
ビタミンB１には糖質をエネルギーに変える酵素を助ける働きがあります。
ビタミンB1によってエネルギーがスムーズにつくられることで、疲労回復が期待できます。
ビタミンB1は豚肉や大豆、ウナギなどに多く含まれています。
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