自律神経とは、内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制で
コントロールする神経のことです。
心と体を活発にする交感神経と、
休ませる副交感神経がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。

過度な偏食は、自律神経以前に、体にとって良くない事は誰もが知っていることです。

そこで、基本は３食きっちり食べて、栄養バランスを考慮することになります。
そこにプラスして、自律神経系を整えるための栄養素にも意識を向けてみましょう。

◯トリプトファンが豊富なもの
気持ちをリラックスさせ、ストレスを抑制する効果がある
脳内物質セロトニンの材料になるトリプトファンが多く含まれる
バナナ、豆腐などの大豆食品、雑穀、鶏むね肉、乳製品を意識的に摂取するようにしましょう。

◯ビタミンB群が豊富なもの
ビタミンB12は自律神経の主成分であり、
レバーや赤身肉、魚介類、卵、海苔などから摂ることができます。

また、脳内の糖質代謝を助けるビタミンB1が含まれる豚肉やほうれん草、
落花生も摂るようにしましょう。

◯ビタミンE、ビタミンCが豊富なもの
ビタミンEは抗酸化物質の代表格であり、
交感神経が優位になることで体内で増える活性酸素を還元することで、
副交感神経が優位になることを補助する効果が期待できます。

カボチャやナッツ類、ウナギ、マグロに多く含まれます。

また、ビタミンCはビタミンEを補助すると言われており、
同時に摂取することでより効果を発揮するといわれています。

タンパク質の代謝にもビタミンCは重要な役目を果たします。

ビタミンCはブロッコリーやレモン、パプリカに豊富に含まれています。

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宮古瑠奈

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