冷える部位や体質によって、ケアの方法は変わってきます。
そのため、まずはご自身の「冷えタイプ」を見つけましょう！
☆ほてりも下半身の冷えもある「のぼせ冷え」
上半身は汗をかきやすかったり、ほてったりするのに、下半身は冷えている。
そんなタイプは、自律神経の乱れが原因のひとつとして考えられます。
溜まったストレスの解消を心がけ、リラックスできる時間を作りましょう。
☆手足のみが冷える「末端冷え性」
身体の栄養のもととなる「血」が不足していたり、巡りが悪くなっていたりするタイプ。
気温が下がってくると、手足が冷たくなる傾向があります。
日頃から身体を温める習慣を意識したり、軽めの運動を取り入れたりしましょう。
☆全身が冷える「エネルギー不足」
身体を温める「気」が不足している可能性があります。中には胃腸が弱っている方も。
タンパク質やミネラルが豊富な食事をしっかりと食べ、栄養補給を心がけましょう。
過度なダイエットは気を消耗するので控えることをおすすめします。
漢方の視点から考える理想の身体は、下半身が温まっていて、頭がすっきりと冷えている
「頭寒足熱」の状態だといわれています！
下半身をよく温め、身体の上部に血液をスムーズに送り出せる本来の状態を取り戻すライフスタイルを心がけましょう。
★身体を温める食材を食べる
軽めの運動をする
★入浴する
どんなタイプの方でもこれらを意識するのはオススメです！
是非ライフスタイルを見直してみて下さいね♪
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健康的な生活習慣というのは，
早寝早起きのイメージがありますが、
漢方の養生法から行くと間違っています。
季節によって昼と夜の長さが変化します。
季節の変化に合わせて必要な睡眠時間も変わるということなのです。
12月22日の冬至に向かって、
どんどん日が短くなり、
夜が長くなっていきます。
するとこれにあわせて
体内のホルモンリズムも変化します。
そのため、冬の睡眠時間が長くなることが、
現代医学の観点からも証明されています。
冬は早く寝て、遅く起きる。
「早寝遅起き」が正しい健康法なのです。
実際、いつもに比べて
眠気を強く感じるひとも多いのではないでしょうか。
それは季節の変化にあわせた正しい変化なのです。
季節の変化に素直に体が反応しているということなのです。
では逆に、この「冬は遅寝遅起きをしなさい」
というルールを破って、
眠いのに早寝早起きをしたり、無理をするとどうなるか。
体から「陽気」が漏れて行ってしまうのです。
漢方でいう陽気というのは、生命力であり、体を温める力です。
要は、体が冷えることになります。
様々な努力をしても冷え症がよくならないのは、
睡眠が十分にとれていないことが原因であることも少なくありません。
そもそも体温があるのは、
体が内側から温まってるからです。
自分自身が熱を生み出してる仕組みが動いてないのに、
外から一生懸命温めても意味がありません。
そして、陽気が不足すると婦人科の病気にかかりやすくなります。
冬は新陳代謝もさがり、
気持ちも内側を向きがちになります。
それは、いつもより、ゆったりと過ごして怠けなさいという、
体からのサインです。
冬に早寝早起きをしてはいけません。
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安田 光
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肝臓のはたらきは日頃の生活習慣に左右されやすいものですが、
肝臓は予備能力が非常に高く、多少の障害があっても正常に機能し続けます。
しかも、痛みなどの自覚症状が現れにくい沈黙の臓器のため、
気づかないうちに病状が悪化してしまうのです。
適度な運動と休養、規則正しい生活、
バランスの良い食事を心がけて肝臓を守りましょう。
体内に取り込まれたアルコールの大部分は肝臓で分解されますが、
過度な飲酒は肝臓にダメージを与え、肝機能を低下させてしまいます。
お酒の量はほどほどにしましょう。
肝臓は健康を維持するうえでとても重要な器官です。
アルコールや有害物質の分解のほか、
胃や腸で吸収された栄養素を体に必要な成分に変えて貯蔵したり、
脂肪の消化・吸収に必要な胆汁の生成や分泌を行ったりするなど、
500種類以上の代謝反応が行われています。
肝臓が元気でいるためには、良質のたんぱく質と
ビタミンやミネラルの摂取を心がけましょう。
良質なたんぱく質は、肉類や魚介類、大豆製品、卵、乳製品から、
ビタミンやミネラルは、緑黄色野菜や海草類、きのこ類から摂取できます。
また、肝臓の解毒作用を強める食品として、アサリやシジミなどの貝類、
タコやエビなどがあります。
◯味付けは薄味を心がけ、塩分の摂りすぎに注意する
◯揚げ物の衣は薄付きにするなど、吸油量を抑える
◯糖分を多量に含む清涼飲料水を飲み過ぎない
◯外食では、食材の種類が多い物を選ぶ
◯肝臓の解毒作用に負担をかける加工食品、
レトルト食品、スナック菓子、インスタント食品等は避ける
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宮古瑠奈
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本日のクライアント様
・早朝目が覚める
・夢をよく見る
しっかり眠れないとのお悩みでした。
眠りが浅い・入眠困難・寝汗で起きる・早朝覚醒等の症状があるときは、
自律神経のバランスが乱れているかもしれません。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、
昼の神経と呼ばれる「交感神経」が活性化している場合は眠気が覚めます。
一方、夜の神経と呼ばれる「副交感神経」が活性化している場合は眠気に襲われます。
この二つの神経のバランスが崩れて夜になっても
「交感神経」が活発な状態の場合、
眠りが浅くなりやすいです。
自律神経のバランスが乱れやすい人の特徴
ストレス過多
疲労過多
夜更かしをする
就寝直前までスマホやパソコンを使用している
昼寝をする
更年期の変調
環境の変化 等
強いストレスを抱えていると、
脳が興奮状態になりやすくなり、
眠りが浅くなります。
またストレスで考え事が多いと、
入眠困難になったり入眠しても
深い眠りに移行できなかったりするため、
熟睡感が欠如するケースが多いです。
下記のような対策がオススメです。
日中に軽い運動をする
ストレスを溜め込まない
物事を考え過ぎない
リラックスできる習慣をつくる
ぬるま湯での入浴（半身浴）をする
入眠環境を整える
といったことを行うとよいでしょう。
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あくびが出る仕組みとは？
あくびとは、主に眠たい時や疲れている時に出る生理現象です。
退屈している時や緊張している時もあくびが出やすい状況といえます。
人間が1日のあいだにあくびをする回数は、平均で7～8回ほどです。
とくに朝の起床後と夜の就寝前に多くあくびが出ることから、
あくびは睡眠と深く結び付きがあるといえます。
○脳の酸欠状態
眠くなくてもあくびが出る場合、脳が酸欠状態になっていることが考えられます。
脳の酸欠状態とは、呼吸によって体内に十分な酸素を取り込めず、
脳にまで酸素が行きわたらない状態です。
○貧血により酸欠状態
酸素は血液の流れに乗って体のすみずみに運ばれますが、
貧血状態になると血液が薄くなり、体内に十分な酸素が行きわたりません。
その結果、体がより多くの酸素を取り込もうとしてあくびが出ます。
○改善方法として
・十分に睡眠をとる
・適度な運動を取り入れる
・鉄分を摂取する
・深く呼吸する
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