忙しい日が続いたときや激しいスポーツをした後などに、
達成感よりも「だるい」「疲れた」といった倦怠感を強く感じることがありませんか？
ある程度の疲労であれば、
十分な睡眠をとったり、ゆっくりと休んだり、
食事で栄養補給すればすっきり解消できると思います。
ただ、翌日になっても倦怠感が抜けない、
やる気が起きないと感じたり、
普段から疲れがなかなか取れないと感じたら注意が必要です。
この段階では病院に行っても「異常なし」と言われるかもしれませんが早めの対処が肝心です。
そんな疲労や倦怠感に関わる、
私たちが元気よく活動するパワーの源を漢方では「気（き）」と呼びます。
睡眠などの休養や健康的な食事から補うことができる、生命活動に欠かせないエネルギー。
「気」は主に眠っている夜の間に作られます。
気が不足していると朝からだるかったり、
何をするにもやる気が起きなかったり、
すぐに疲れてしまったり。
日常生活にも影響をもたらします。
また、食べものを胃腸で消化する際にも「気」が必要！
食後に倦怠感や眠気が現れる人は、「脾」の働きが鈍っているかもしれません。
そんな疲労や倦怠感は、日頃のライフスタイルの見直しで改善することもできます。
■食事は腹八分目
■イモ類や豆類、きのこなどを取り入れる
■食べすぎ・飲みすぎを控える
■脂っこい食事を控える
■早寝早起きをする(しっかり睡眠をとる)
これらを意識するだけでも倦怠感を改善でするので
無理のない範囲で疲れにくい身体を作っていきましょう♪
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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女性ホルモンを整えるには、
女性ホルモンの分泌に効果的なビタミンB6、ビタミンEが良いと言われています。
また、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンは積極的に摂取しましょう。
ビタミンB6…カツオ、マグロ
ビタミンE…ナッツ類
◯ホルモンバランスを乱す食生活
・極度のダイエット
女性ホルモンを調節するために必要なタンパク質が不足してしまいます。
・添加物
添加物が使われているインスタント食品は、体内のミネラルを奪って成長ホルモンの分泌を妨げる可能性があるので、摂り過ぎないようにしましょう。
・冷たい飲料物
冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると身体が冷えて自律神経に支障をきたし、自律神経と相互作用のあるホルモンのバランスを崩します。
食生活ではまず、必要な栄養をまんべんなく、適量食べることが大事です。
食生活だけでなく睡眠、適度な運動など生活習慣を見直すことも大切になってきます。
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免疫力の7割は腸でつくられているといいます。
腸の環境を整えることは、免疫力アップにつながると考えることができます。
漢方では、「肺と大腸は表裏の関係」です。
肺は、呼吸や水の巡りを管理しています。
肺のはたらきが乱れると、咳、のど、声のトラブルや、
鼻炎、ニキビ、アレルギー症状や、かぜをひきやすいなどの症状があらわれます。
皆さんはこのような症状で悩んでいる時、お通じの調子が悪かったりしませんか？
大腸は、身体にとっての有害物質を排出する働きをしています。
「排出がうまくできないと、肺に関連した症状が出やすくなる」と考えることもできます。
・かぜを引かない強い身体をつくりたい
・ニキビや吹き出物に悩んでいる
・喘息やアトピーを良くしたい
・ストレスも多く暴飲暴食気味
このような方には、腸活がおすすめです。
そこで今日はおススメの腸活をご紹介します♪
■食物繊維で解毒排出力アップ
食物繊維には水溶性と不溶性があります。
水溶性食物繊維は、水を含むとドロドロになり腸内細菌のエサになります。
わかめ、海苔、ひじきなどの海藻類や、キウイ、アボカドなどにも豊富です。
不溶性食物繊維は水を含むと膨張して腸の掃除をして便のカサが増します。
キノコ類や芋類、豆類に豊富です。
日本の伝統食を基本に、旬の野菜が一番の腸活です！
■姿勢よく、歩く、深呼吸
背筋を伸ばし姿勢を正しくすれば、腸に隙間ができ、腸は動きやすくなります。
腸活は食べ物によるところが大きいですが、
姿勢良く過ごす事も大切。
是非日々の生活で意識してみて下さいね♪
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PMSとは生理前、3～10日間続く精神的あるいは身体的症状で
生理が始まるとともに治ります。
原因ははっきりと分かっていませんが
女性ホルモンの増減が関わっていると考えられています。
女性ホルモンには卵胞ホルモンと黄体ホルモンの2種類あり
生理前のお腹の張りには黄体ホルモンが影響しています。
黄体ホルモンは、排卵後にかけて分泌量が増えます。
黄体ホルモンは便を体外に送り出す腸のぜん動運動をおさえるため
分泌量が増えると腸内にガスが溜まり、お腹が張ったり、便秘気味になることがあります。
○PMSを和らげるセルフケア
・バランスのいい食事をとる
1日3食、栄養バランスの良い食事を意識しましょう。
偏った食生活は、体重増加、むくみ、乳房痛などが起こる原因となり
PMSを悪化に繋がります。
また、ビタミン・ミネラルを積極的に取りましょう。
ビタミンB6
ニンニク・マグロ・レバー・鶏ひき肉・酒粕 など
ビタミンD
干ししいたけ・鮭・さんま など
カルシウム
桜えび・プロセスチーズ・しらす干し・ほっけ・ナチュラルチーズ
マグネシウム
納豆・きなこ・木綿豆腐・ゆで大豆・がんもどき などなど
・アルコール・カフェイン・喫煙を控える
アルコールやカフェインはイライラ・むくみ・緊張感などを高める原因となり
PMSを悪化させます。
喫煙は血行を悪くし、ホルモンバランスを崩してしまう為、控えましょう。
・軽い運動をする
有酸素運動はPMSを和らげるといわれています。
ご自身のペースで取り入れてみましょう。
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○鼻の周りにできるニキビの原因
鼻は他の顔の部分と比べると、皮脂量が多いです。
皮脂量が多い鼻を汚い手で触ってしまったり
強い紫外線が当たったりすると、肌のターンオーバーが乱れやすくなります。
これが原因となり、鼻まわりの毛穴が詰まりやすくなり
ニキビの発生・ニキビの悪化に繋がってしまいます。
また、ニキビの原因であるアクネ菌は、皮脂を好み、アクネ菌が増殖することにより
ニキビがどんどん悪化していきます。
ニキビの初期段階である、白ニキビや黒ニキビから
赤く晴れ上がり痛みを伴う赤ニキビとなり、膿を持った黄ニキビになってしまします。
○予防策
出来る限り触らないようにするのが一番ですが、
少し気をつけるだけで菌の繁殖を防げます。
・手を清潔にした上で、鼻を触るようにする
・手だけではなく、指先の爪の間も清潔にする
・手をアルコール消毒をして鼻を触るようにする
・顔を洗った際や鼻を拭くタオルは、清潔にしておく
また、ホルモンバランスの異常でもニキビはできるため
ホルモンバランスが崩れないように、食事や規則正しい生活を心がけましょう。
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