軟便になった時は腸の運動が過剰になり
内容物の水分が吸収されずに腸を急いで通過してしまっている状態です
何らかの原因により、腸からの水分分泌が多くなった事も考えられます
また、腸内環境が悪くなっている可能性も
軟便になった時具体的には、こんな事が思い当たるかもしれません
□腐った物・賞味期限切れの物を食べた
□生物、半生の物を食べた
□作ってから時間の経ったお弁当を食べた
□海外の硬水など、普段飲み慣れない水を飲んだ
□お酒を沢山飲んだ
□水を沢山飲んだ
□辛い物を食べた
□落ち込む事があった
□薄着でお腹を冷やした
□コーヒーや炭酸飲料など刺激の強い飲み物を飲んだ
□揚げ物やステーキ、クリームたっぷりのケーキなど脂肪分・糖分の多い食べ物を食べた
□ソルビトールやキシリトール入りの食品をとった
食べすぎ飲み過ぎやストレス、冷えなどにより、腸の異常な運動を誘発してしまいます
また食中毒などを起こした時は、腸で水分が過剰に分泌され、軟便や下痢を引き起こします
脂肪分や油分、糖分の多いものをとり過ぎて悪玉菌が増えた時も
便秘だけでなく軟便や下痢になる事があるんです
キシリトールやソルビトール、オリゴ糖も
とりすぎるとお腹が一時的にゆるくなる場合があります
冬だけでなく、夏の冷えも大敵です
冷たいものを飲みすぎて腸が冷えると、腸の運動が異常に高まり軟便を引き起こす事も
夏場でも、お風呂につかってお腹の冷えを取るとよいでしょう
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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睡眠の役割として、身体をメンテナンスする意味がありますが
このメンテナンス効果に大きくかかわっているのが、主に睡眠中に脳下垂体から分泌される
成長ホルモンで、あらゆる細胞を再生させる重要なホルモンです。
たとえばトレーニングをすると筋細胞が壊れますが、
成長ホルモンによって新しい筋細胞に再生され、より若く強い筋肉になります。
筋トレの効果は成長ホルモンで左右されてしまいます。
〈成長ホルモンの働き〉
・運動で壊れた筋肉細胞を新しく再生。筋肉の成長を促す。
・紫外線などによってダメージした肌細胞を新しい肌細胞に再生。肌にハリを出す。
・免疫細胞を再生し、高い免疫機能を維持する。
・壊れた内臓の細胞を新しく再生し、病気を予防する。
・脂肪を分解して体脂肪を減少させる。
質の高い睡眠をとり、成長ホルモンを分泌することで
病気に強かったり、太りにくい健康な身体になることができます。
成長ホルモンは寝ついてから3時間（深く眠っている時間）の間に大量に分泌され、
浅い眠りの時間が多い後半ではほとんど分泌されなくなります。
眠り始めの3時間でいかに深く眠るかが大切になります。
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●改善方法
改善法として大切なのが「姿勢」です。
・スマホの使用時間を決め、姿勢を改善する
スマホは目の高さに合わせるように工夫してみましょう。
また両手で持つようにするのもおすすめです。
・デスクワーク時の姿勢を改善する
自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。
また、合間に簡単なストレッチを行いましょう。
・睡眠時の枕の高さに気を付ける
高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり
ストレートネックの状態を作り出すため、避けましょう。
枕は高すぎず、柔らかすぎないもので選びましょう。
また、枕が合わない場合はタオルなどで調節してみるのもおすすめ。
●予防
・適度に休憩を取る
PCやスマホを使う際は30分に1回は休憩をしましょう。
首や肩を動かす、立って背伸びをするなど、身体を動かすことを心がけてください。
・側屈ストレッチ
首を横にねかせる側屈の動きは、首の前側と後ろ側の筋肉を
同時に働かせることができるのでおすすめです。
頭の重みを利用して、ゆっくりと呼吸を止めないように右へ左へと傾けてみましょう。
その時に後頭部を後ろに下げた正しい姿勢で。
目線は正面を向き、アゴを引きながら行うことが大事です。
・回旋ストレッチ
目線を水平にしたまま、首だけ横向きに動かします。
肩から下は正面を向いたまま、鼻先を自分の真横に動かします。
自分の中心軸を動かさないように、首をかしげないようにしましょう。
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ストレートネックの症状
・首・肩の凝りや痛み
・頭痛
・手のしびれ
・めまい
・吐き気
ストレートネックを引き起こす原因として
「長時間の同一姿勢」がストレートネックを助長させます。
【長時間のスマホ使用】
スマホを見ている時は、首や顔は下を向いていることが多く
首の前弯がなくなっている姿勢になっています。
画面に集中すればするほど、そのような不良姿勢を長時間続けることになります。
不良姿勢を長時間続けると、
・首や肩の筋肉が緊張する
・首や肩の血流が滞る
・疲労物質や痛み物質が蓄積する
・筋肉が凝り痛くなる
【デスクワーク】
デスクワークの際も、モニター画面に集中することで頭が前に出て
肩が前に回り、首と背中の上部の筋肉が伸びることで、胸の筋肉が伸びなくなります。
このような姿勢を続けることがストレートネックの原因になります。
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人は不安や緊張、恐怖などのストレスを抱えているとき、
無意識のうちにからだに力が入っています。
これはイコール、筋肉が緊張状態になっているということです。
・柔軟性がなく、体が硬い
・気が付くと呼吸が止まっている
・人より疲れやすい
・口呼吸になる
・肩が張っている
・目の奥が重たく感じる
・歯ぎしりをする癖がある
・朝顎が痛くなる
・眉間にしわを寄せる癖がある
これらが複数以上当てはまる方は、
知らず知らずのうちに力むことが日常化している可能性があると言えます。
体が力んでしまうのは、実は自律神経が大きく関係しています。
ストレスや精神的な疲れから交感神経が優位になり続け、緊張状態になりやすくなります。
ストレスや環境の変化、また寒さが続くことによって
リラックスするのに必要な副交感神経への切り替えができにくくなり、
体の緊張状態が寝ていても保たれてしまうのです。
なので、体の力を抜くためには、副交感神経を優位にさせる必要があります。
○ストレッチでリラックスする
○ツボを刺激する
○呼吸を意識する
○目もとを温める
出来そうなところから是非とりいれてみて下さい！
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