睡眠の役割として、身体をメンテナンスする意味がありますが
このメンテナンス効果に大きくかかわっているのが、主に睡眠中に脳下垂体から分泌される
成長ホルモンで、あらゆる細胞を再生させる重要なホルモンです。

たとえばトレーニングをすると筋細胞が壊れますが、
成長ホルモンによって新しい筋細胞に再生され、より若く強い筋肉になります。
筋トレの効果は成長ホルモンで左右されてしまいます。

〈成長ホルモンの働き〉
・運動で壊れた筋肉細胞を新しく再生。筋肉の成長を促す。
・紫外線などによってダメージした肌細胞を新しい肌細胞に再生。肌にハリを出す。
・免疫細胞を再生し、高い免疫機能を維持する。
・壊れた内臓の細胞を新しく再生し、病気を予防する。
・脂肪を分解して体脂肪を減少させる。

質の高い睡眠をとり、成長ホルモンを分泌することで
病気に強かったり、太りにくい健康な身体になることができます。

成長ホルモンは寝ついてから3時間（深く眠っている時間）の間に大量に分泌され、
浅い眠りの時間が多い後半ではほとんど分泌されなくなります。
眠り始めの3時間でいかに深く眠るかが大切になります。

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