3.できる限り無酸素運動と組み合わせる
空腹時に限らず、有酸素運動自体エネルギー消費が激しいため
有酸素運動だけを続けているとどうしても筋肉量が減りやすくなって
基礎代謝が落ちてしまいます。
できれば筋肉量を維持するための無酸素運動（筋トレ）も合わせて
取り入れることをおすすめします。
無酸素運動を上手に取り入れるポイント。
・無理してジムに行かなくてもOK！家でできるトレーニングから始めてみよう。
まずは、本格的に重量を扱うような筋トレまでしなくても十分です。
簡単に家でできるスクワットや、腹筋、背筋などといった
自重トレーニングでも効果はあります。
続けて行く中で、負荷を上げていけそうだなと感じられたら
ダンベルなどを取り入れてみるいいでしょう。
このように、カロリー消費の大きい有酸素運動をメインに据えながらも
無酸素運動も少しずつ取り入れていくことで、基礎代謝アップも期待できます。
基礎代謝が上がれば痩せやすく太りにくい体質をつくることができるので
より効率的なダイエットが目指せます。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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１.空腹の状態で行わない
私たちの体は、運動をする際にエネルギー源が不足すると
血中のアミノ酸濃度が低下し、飢餓状態に陥ります。
そこでエネルギー源を補うために、筋肉を分解することで
アミノ酸やタンパク質を生み出そうとします。
有酸素運動は想像以上に多くのエネルギーを使うため
必要な筋肉量まで落としてしまう可能性があります。
筋肉量が減るほど基礎代謝も下がるため太りやすく痩せにくい体質につながります。
長期的な目線でダイエットを成功させるためには
必要な筋肉量をキープし、基礎代謝を落とさないことが重要です。
可能であれば、運動の2時間前には食事を取り
しっかりとエネルギー源を確保した上で運動をしましょう。
2.出来たら20分以上行うようにする
有酸素運動をする時は、最低でも20分以上の時間をかけるように意識しましょう。
脂肪を分解してエネルギーを生み出す「脂肪燃焼」が始まるまでに
20分ほどの時間がかかると言われています。
始めは10分×2や5分×4の積み上げでも構いません。
ダイエットに大切なのは自分の生活リズムに合わせて
無理なく長期間継続していくことです。
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常にお腹が冷たい感じがする、冷たいものを食べるとすぐに下痢や腹痛が起こる…
という方は、お腹が芯から冷えているかもしれません。
ひとくちに「お腹の冷え」といっても原因はさまざまです。
大きく分けられるのが、急性の冷えと慢性の冷えの２つです。
まず急性の冷えは一時的にお腹が冷やされるケース。
薄着や寒さ、冷房など身体が外側から冷えてしまった場合や、冷たい飲食物などによって胃腸が冷えた場合に多く、症状は一時的ですぐに回復することが多いのが特徴です。
一方、慢性の冷えは、症状が長期間持続したり、何度も反復するケースで、原因もさまざま。
お腹の芯から冷えていることが多く、なかなか治りづらいのが特徴です。
また、女性にとって重要な「子宮」も下腹に位置しています。そのため、お腹が冷えることにより子宮も冷えやすくなります。
子宮が冷えると生理痛だけでなく、婦人科系トラブルを誘発する原因にもなりかねません。
急性のお腹の冷えは、外側から温めてあげると良くなることがほとんどですが、慢性的なお腹の冷えは、内側からしっかりと温めてあげるのが大切です。
そこでおすすめなのが「スパイス」！
今回は特に身体の芯からお腹をしっかり温めてくれるスパイスをご紹介します。
■ショウガ
■サンショウ
■フェンネル
この3つのスパイス全てがお腹を芯から温める働きがあります！
慢性的なお腹の冷えでお困りの方は、ぜひスパイスをさまざまな料理にプラスしてみてはいかがでしょうか？
是非試してみて下さい♪
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(汗をかくメリット)
不要な老廃物を出してくれる
汗をかくことによるデトックス効果。私たちの体はたくさん汗をかいた時に、体内の毒素や老廃物も一緒に毛穴から排出しています。
すると、免疫力がアップ、むくみの改善、血行不良の改善、毛穴の汚れがとれるなど美肌効果なども期待できます。
基礎代謝向上
汗をかくと血液中にたまった老廃物が一緒に排出されるため、血液やリンパの流れが良くなって新陳代謝がアップします。
リフレッシュ効果
運動でかく汗には自律神経のバランスを整える働きもあるため、気分がリフレッシュされるという効果があります。
また、自律神経が整うことによって質の良い睡眠を得ることができ、ストレス緩和や健康維持も期待が出来ます。
(汗をかかないデメリット)
汗をあまりかかない人は汗によって体温を下げることができないため、熱が体内にこもってしまいます。すると体は自力で体温を下げようとして代謝を低下させるのです。この状態が長く続くと、新陳代謝が悪くなってしまうため、痩せにくい体になってしまったり、冷え性やむくみに繋がります。
自律神経のバランスが乱れると汗が出にくくなってしまうため、十分な睡眠を確保することやストレスをためないことを意識するなど、生活習慣を見直しや、生姜など体を温めてくれる食材を意識して普段の食事に取り入れるのもオススメです。
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本日のクライアント様
・めまい、ふらつき
・生理周期が遅れ気味
・睡眠の質が悪い
・肌の乾燥
本日のクライアント様は、このような症状にお悩みでした。
血をキレイにし、血流を良くしてくれる漢方をブレンドさせていただきました。
これらは血液そのものや血液のパワー不足が原因と考えられます。
「血虚」の状態です。
改善法としては、、
【不足を足す】【消耗を減らす】が養生になります。
具体的には、おやつにナツメ、おかずに人参、鶏肉、ほうれん草を積極的に摂る、早く寝る、スマホは夜10時までにする等。
あとよく噛む事です。
体質の場合もありますが、頭カラダ目などの使いすぎでも起こります。
生理中の女性は多かれ少なかれ、この【血虚】状態です。
生理中はなるべく、目を休め、上記の食事面の養生を意識してみましょう！
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