本日のクライアント様
・身体がむくむ、重だるい
・胃の調子が悪い
・めまいがある
今回のクライアント様はこのところ、イライラしやすさを感じており、
またお腹の張りや生理痛の症状にもお悩みでした。
漢方ではこのような体質の方を水滞と呼びます。
水滞タイプの方はカラダの水の巡りが悪くなり、滞っている状態です。
水滞になると身体の水の巡りが悪くなるだけでなく、
余分な水や老廃物が身体のあらゆるところに溜まりやすくなります。
そのためさまざまなトラブルが起こりやすくなります。
今回のスパでは水分の排泄に関わる漢方のアロマオイルをメインにブレンドさせて頂きました。
水滞タイプの方は水の飲みすぎに注意！
余分な水の量を増やす結果に繋がります。
さらに漢方では、甘いものや油分の多いものはカラダを潤すと言われています。
そのため、水滞体質には不向きで摂りすぎには注意が必要です。
またナッツ類も油分が多く、水滞体質では気を付けたい食べ物のひとつ！
漢方では海藻類も水の巡りをサポートする食材だと言われています。
あおさや、昆布、海苔、わかめなど海藻類を日々の食卓に取り込みましょう♪
水滞体質の方は水分の侵入にはとても敏感です。
天気が悪くなると身体が重だるくなる、
台風が近づくと頭痛やめまいがするなども起こりやすい症状。
自分のタイプをしっかり理解して日常的に改善できるところはしていきたいですね♪
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中村優
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KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
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03-5726-9722
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107-0062
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・心配事、考え事をしながら眠る
心配事や悩み事をしながらベッドに入っても脳がリラックスできず、交感神経が高まり、寝付けなくなります。
どうしても落ち着いて眠れない方は、白湯を飲んだり、お散歩、お風呂に入るなども効果的です。
・日中に日光を浴びない
朝に太陽を浴びることで体内時計をリセットできます。幸せホルモンのセロトニンの分泌も促されるので、朝起きたら日光を浴びるようにしてみてください。
・熱々のお風呂に入る
お風呂は身体をリラックスさせることができますが、熱すぎるお風呂は交感神経を刺激し、寝付けなくさせます。
38～40度のお風呂に10～15分の入浴がおすすめです。
・寝る直前までスマホ
スマホやPCのブルーライトは脳を刺激させます。
できれば寝る直前はスマホを手元から離しましょう。
他にも、自分に合った枕選びや、室温の調整、締め付けのないお洋服を選ぶなど、眠れない時は調節してみてくださいね。
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植木
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本日のクライアント様
・生理前後の頭痛
本日のクライアント様は、毎月生理が近づくと、
憂鬱な気分になる、頭痛がする、とのお悩みでした。
生理前後の頭痛は症状が長引きやすく、
普段より痛みを強く感じる傾向にあるため、
生理のたびに悩まされる女性が多いようです。
女性の体は、生理周期に合わせて女性ホルモンの分泌量が変化し、
とくに生理前はエストロゲンの分泌量が急激に減少します。
エストロゲンが減少すると、
“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの量も減少します。
このセロトニンが減り脳内の血管が広がることや、
普段より痛みを
感じやすくなっていることが
片頭痛に関係しているというのが大方の意見です。
「生理中はイライラしやすい」と感じる女性は多いと思いますが、
このイライラの原因には体内の鉄不足が関係しています。
日本人女性はもともと鉄分が不足しているうえ、
生理で血を失うわけですから、
生理中は体にとって
深刻な鉄不足になっていると考えた方がいいでしょう。
このセロトニンを作るためには鉄分が不可欠です。
生理前からセロトニンが減少し、
鉄分も不足することでセロトニンが作られず、
負のサイクルに陥ってしまいます。
これが「生理中のイライラ」の原因です。
それ以外にも、
糖質過多の食生活がストレスを招くことや、
睡眠不足あるいは
睡眠過多といった睡眠時間の乱れ、
赤ワイン・チョコレート・チーズに含まれる物質の
過剰摂取も片頭痛を起こしやすいです。
食生活でのちょっとした工夫がオススメです。
・糖質の多いパン・パスタなどの炭水化物、お菓子の摂り過ぎに注意する
・良質なタンパク質と鉄分を含む牛肉や豚肉・赤身魚を意識して摂る
まずは、これらの食生活を意識してみましょう。
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安田 光
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不正出血とは通常の生理期以外の時に起こる出血のことをいいます。
生理が１０日過ぎても全く止まらないものなども不正出血と考えてよいと思います。
一般的な不正出血の原因としては
・ホルモンバランスの乱れ
・細菌
などがありますが、
東洋医学で考えられる原因は、
ほとんどが脾虚とストレスが混ざったタイプです。
「脾」とは五臓のうちの一つの臓器で、西洋でいう脾臓とは異なり、主に胃腸機能のことを指します。
「脾」は「統血を司る」といい、血の統摂、コントロールする機能を持ちます。
そのため「脾」が弱ると血の固摂機能が低下し漏れを起こします。
「脾」は悩み過ぎ、過労、睡眠不足、食の不摂生などで弱ります。
ストレスがかかり悩み過ぎて「脾」が弱って不正出血を起こしてしまいます。
元々胃腸機能が弱い方、悩み過ぎる方に多いです。
体質改善をするためには、食べ過ぎや冷たいものの摂りすぎはNGです。
食事はゆっくりよく噛み、腹八分目を心掛けましょう。
温かいスープや飲み物、火を通した料理、身体を温める効果がある、玉ねぎ・大根・ごぼう・人参などの根菜類を積極的に摂取しましょう。
また、昼間は筋肉を動かして、活動量を高め、夜は十分に睡眠をとる事も有効です。
強めのシャワーでお腹や胃の裏(背中)をよく温め、お風呂でリラックスすることを心がけましょう。
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夜22時～2時が一番腸が活発になる時間帯と言われています。
そのため、夕飯は腸内環境を整えるのにとても重要になります。
・善玉菌を含む発酵食品
乳酸菌や麹菌、酢酸菌などの善玉菌を含む食品を摂り入れることで
腸内環境を整える効果が期待できます。
夜ご飯には手軽に食べられるヨーグルトや納豆
胃腸を内側から温めるスープや味噌汁などがおすすめです。
乳製品…ヨーグルト、チーズなど
豆類…味噌、醤油、納豆など
穀類…塩麹、甘酒など
野菜…ぬか漬け、キムチ、ピクルスなどの漬け物
・善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などを含む食材
水溶性食物繊維を含む食材
昆布・わかめなどの海藻、オクラ・キャベツ・大根・大豆などの野菜
なめこなどのきのこ、大麦・ライ麦等の麦類、りんごなどの果物
不溶性食物繊維を含む食材
さつまいもなど、ごぼう・にんじんなどの根菜、しいたけなどのきのこ
玄米・麦などの穀類、大豆など
オリゴ糖を含む食材
大豆、玉ねぎ、にんにく、ごぼうなどの根菜
アボカドなどの野菜、バナナなどのフルーツ
栄養バランスのよい食生活と適度な運動を続けることが
良好な腸内環境を維持する大切なポイントです。
毎日の生活にぜひ取り入れてみてください。
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