漢方では、
身体は「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の３つの構成要素で支えられています。
この３つの構成要素のバランスが悪いと
さまざまなトラブルが出やすくなると考えられています。
・「陰虚」とは
陰虚の方の体質はカラダの潤いである
「水（すい）」が少なくなり不足している状態。
「水」とは体液だけでなく、
汗や唾液、胃液、腸液、
尿のような分泌液や排泄液など
身体のすべての水分の総称です。
水は身体を潤す役割を担っています。
臓腑や筋肉、皮膚、髪の毛、粘膜などを潤し正常に保ったり、
関節を潤し円滑に動かす手助けをしたり、
ときには尿や汗、鼻水となって身体に溜まった老廃物を
体外へ排出するなど幅広く活躍しています。
出やすい症状は、
のぼせ、ほてり、からぜき、便秘がち、やせぎみ、乾燥肌などです。
水は夜作られると漢方では考えますので、
夜更かしは避け、睡眠をとることを心掛けましょう。
生活習慣1
汗のかきすぎに注意して、こまめな水分補給を
汗をかき過ぎるとカラダの水分が少なくなり、
陰虚を助長します。
運動の際は特に、こまめな水分補給を忘れずに。
カラダの乾燥に注意しましょう。
生活習慣2
身体の乾燥を助長するNG食材
辛いたべものは発汗を促し、
身体を乾燥させやすくすると漢方では考えられています。
香辛料の摂りすぎには注意しましょう。
生活習慣3
酸味×甘味でカラダの潤いをサポート
漢方では“酸味”と“甘味”の組み合わせは
身体を潤いを補うと言われています。
酢の物や甘酢あんのように、
日々の食事で酸味×甘味の組み合わせを意識してみましょう。
≪水を補う白い食べもの≫
やまいも はちみつ アーモンド 銀杏 落花生
くわい 白きくらげ ゆり根 蓮根 いちじく
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パソコンやスマホを使う機会が多いと、目の疲れがなかなか取れにくくなりお悩みの方もいらっしゃるかと思います。
実は頭皮のマッサージも眼精疲労の改善に効果的なのはご存知でしたか？
普段意識することは少ないかもしれませんが、頭皮はお顔や首肩につながっていて、眼精疲労による頭痛や首肩こりを感じている場合は頭皮も凝り固まってしまうことが多くあります。
そこで頭皮マッサージを取り入れて頂くと、血行が良くなり全身の血流も良くなりやすく疲れやコリの解消に効果的です。
セルフケアとして、【側頭筋のマッサージ】がおすすめです♪
側頭筋は、耳の上にある歯を噛み締めた時に動く筋肉です！
1左右の側頭筋に親指以外の4指をあてる
2指に圧をいれながら頭皮を上下に動かす
3圧をいれたまま、頭皮を円を描くように動かす
4 2と4のマッサージを位置を変えながら繰り返していく
眼精疲労の緩和の他にも、リフトアップ効果や目がぱっちりしやすくなるので是非試してみて下さい＾＾
ご自身で簡単に出来るセルフマッサージや、ヘッドスパでお悩みを解消していきましょう！
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本日のクライアント様
・目の下のクマ
・下痢と軟便を繰り返している
・右肩がこる
・寝起きが不機嫌
本日のクライアント様は、
近頃このような不調にお悩みでした。
「肝臓」の疲れが考えられます。
東洋医学では〈肝虚〉といいます。
お話しをお伺いしましたところ、クライアント様は甘いものが大好きという事と睡眠不足で、肝臓に負担がかかる原因となっておられました。
肝臓は【筋膜を司る】と言われています。
負担がかかると、まずは、体がだるくなったり、疲れやすくなったり、足がつりやすくなります。
良く寝たのに朝は、目の下にクマ、最近イライラ、こめかみ頭痛などの症状も出やすいです。
肝は血液を貯え、身体全体に巡らせるポンプの役割です。
肝虚は、そのポンプが弱っている状態です。
血行を良くする為に、さば、牛肉、鳥肉、にんじん、栗、ぶどう、やまいもなど積極的にとるようにしましょう。
また、梅やレモン、お酢など、酸味のきいた食べものもこの『肝』が弱ってるタイプの人にはオススメです。
汗をかくとその汗で体を冷やしてしまい、また血の巡りを滞らせてしまいますので、激しい運動やサウナはさけ、ヨガなどゆっくり出来る運動を行いましょう。
そして1日5～10分でもいいのでリラックスできる時間や何も考えない時間を作りましょう。
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本日のクライアント様
・身体がだるい
・胃もたれ
・やる気が出ない
年末年始などの連休明けに感じる不調の多くは、「不摂生」が原因です。
忙しい毎日から解放されて、食べては寝る、ダラダラ過ごすなどの生活をしていると、生活のリズムが乱れてしまい、体調にも影響します。
そのため、連休明けは乱れた体のリズムがもとに戻らず、不調を感じてしまうのです。
お正月疲れによる不調は、食事や睡眠、生活のリズムが乱れることで引き起こされます。
正月明けの過ごし方のコツを押さえましょう。
１朝日を浴びる
体内時計をリセットして睡眠リズムを整えるためには、朝日を浴びることが大切です。
寝る時間がずれたとしても、なるべく起きる時間を一定にして、陽の光を浴びるように心がけましょう。
２時間に余裕をもつ
年末年始は帰省や年越し、初詣など、いつもとは違うスケジュールになりがちです。
普段行かない場所に出かけたり、多くの人に会ったりすることで、心身ともに疲弊しやすくなります。正月明けは余裕をもったスケジュールを組むのがおすすめです。
3 栄養バランスの取れた食事を心がける
疲労感がたまっているときは特に、ビタミンB群、カルシウム、鉄分を多く含む食事をとるようにしましょう。
食欲不振のときは、納豆や山芋など消化にやさしい食品を意識的にとるとよいでしょう。
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私たちの体内では、血液の循環によって全身の細胞に酸素と栄養が運ばれています。
生活習慣の乱れや冷えなどによって血流が滞ってしまうと、
体の隅々まで酸素と栄養が十分に運ばれないため、
肩こりや腰痛、むくみといったさまざまな不調を引き起こす原因となると言われています。
＜血流を良くするには＞
運動不足やバランスの偏った食事などの生活習慣の乱れは、
血流が停滞する大きな原因となります。
少しでも血流を改善するためには、日々積極的に体を動かしたり、
水分をとったりすることが大切です。
○こまめな水分補給
○足に優しい靴を選ぶ
○なるべく階段を使う
○定期的にストレッチ
○足を高くして眠る
○入浴する
体を動かすと血液の流れをスムーズにし、冷えやむくみの改善にも役立ちます。
急に激しく運動を始めてしまうと挫折しやすいので、
まずはストレッチやウオーキングなどの穏やかな運動から始めてみましょう！
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