雨の日はジメジメして体調を崩しやすくなります。
今日は雨の日に効果的な食事をお伝えします。
頭痛対策…コーヒー、お茶
カフェインは脳の血管を収縮する働きがありますので、低気圧によって膨張した血管を元に戻す効果が期待できます。できれば温かいものを選んで身体を冷やさないようにしましょう。
浮腫み対策…バナナ、りんご、ナッツ
水分を体内に溜め込んでしまうと、体調を崩しやすくなります。
浮腫みにはカリウムを多く含んだ食べ物がおすすめなのでナッツ類や大豆食品、果物だとバナナ、リンゴ、スイカがオススメです。
冷え対策…ねぎ、生姜、カレー
血行を良くする食材はネギ、しょうが、玉ねぎ、にんにく、カレーなどが良いです。
肩こり対策…梅干し、レモン、大豆
肩こりにはクエン酸が効果的です。レモン、梅干し、酢などに多く含まれ、疲労を取る働きが期待できます。
これらを積極的に取り入れて、雨の日を乗り越えましょう。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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HP/http://kalen-tokyo.com
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まぶたがピクピク動くとき、こんな状態になっていませんか？
・しばらく動くのが続くが、次第に落ち着く
・ピクピクする部位はまぶたの一部だけで、周辺には広がらない
まぶたにある眼輪筋という筋肉の一部に異常な興奮が生じて起こるといわれています
目の表面を刺激する様な結膜炎、ドライアイ、逆さまつ毛等
があっても起こりやすくなるようです
目の疲労には長時間のパソコン・スマホの利用、肉体的・精神的な疲労
寝不足、合っていないメガネやコンタクトレンズの装用等
が考えられますが、まずはしっかり目を休めましょう
◯適度に目を休める
目が疲れたと感じたら、無理をせずに目を休ませましょう
パソコンを使って作業をしている時は1時間ごとに15分程度の休みをとり
窓の外をぼんやり見たりするなどして、目を休めると良いでしょう
また、ホットアイマスクで目の周りを温め
血行改善を促す事で筋肉の疲労が和らぎ痙攣が改善することもあります
◯十分な睡眠時間を確保する
睡眠には、日中酷使した体を回復する役目があります
最低でも6～7時間は睡眠時間を確保しましょう
質の良い睡眠をとる為には、寝る2時間前位からスマホをみないようにしたり
間接照明を利用して明るすぎない環境を作る事が大切です
◯カフェインを控える
カフェインには神経を興奮させる作用がある為
多量に摂取するとまぶたの痙攣を悪化させる事があります
健康を害さない様にするには健康な大人の場合
摂取量を1日あたり400mgまでに抑えるべきとされています
摂取しすぎてしまった時は体内から排出されやすくなる様に
カフェインレスの飲み物で水分をしっかりと摂ることが重要です
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー：KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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雨の日は気持ちも憂鬱になりがちで、心なしか体もダルく感じますよね。
それは体に湿気が滞留してしまっている可能性があります。
体には適度な水分が必要ですが、必要以上の水分は体の中で悪さをすると考えられていて
それを漢方では『湿邪』とも呼んでいます。
また『湿邪』は胃腸の調子を悪くするとも言われていて
それによって食欲不振や消化不良など
胃に不調を感じる方も多くいらっしゃいます。
【雨の日オススメの過ごし方】
☆余分な水は減らす意識をする
・飲み物は体温以上にしましょう！胃腸負担軽減にもつながります
・軽い運動や湯船でジワっと汗かいて余分な水分をがしましょう。
・トイレ我慢しないで、余分な水分を体に溜めない事が大切です。
・除湿や発散を促す食べ物を積極的に取りましょう。（ハト麦、冬瓜、小豆、しそなど）
☆胃腸いたわる
・あっさりとしたものを食べるようにしてまた、よく噛んむ意識も大切です。
・胃腸を補う黄色を取り入れましょう！（じゃがいも、さつまいも、とうもろこし、南瓜など）
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式徹底クレンズスパ》
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免疫力を上げるためには、十分な睡眠と適度な運動、
そしてストレスを溜めないといったことが挙げられますが、
日々の食生活ではどのようなことに気をつければいいのでしょうか？
免疫とは、私たちの体に備わっている防御能力のこと。
空気中に含まれる細菌やウイルス、カビなどの病原体が体内に侵入するのを防いでくれています。
体内における免疫システムは若くして出来上がり、
一般的に20歳を過ぎたころから低下していくといわれています。
また、食習慣によってさらに健康的な免疫力を落としてしまいかねないのです。
どんなものがあるか見ていきましょう！！
・体を冷やす飲食物のとりすぎ
・野菜（きのこ、海藻含む）不足
・たんぱく質不足
などがあげられます。
健康的な免疫力を整えるおすすめの食材として
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、緑茶、ココア、赤ワイン、そば、野菜、果物
緑黄色野菜、発酵食品などを意識してとってみるといいでしょう！！
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胃腸の不快症状を抑える食べ方
・よく噛む
あまり噛まずに早食いすると、未消化物をつくりやすく胃腸への負担が増えてしまいます。
噛む刺激で脳が刺激されると、唾液をはじめとする様々な消化酵素の分泌が促進され、消化吸収力がよくなります。
・すっぱいものを食べる
胃酸と同じように働き、食べ物を溶かして消化しやすくする作用を持っています。これらを意識的に摂取するだけでも、胃もたれやお腹の張りが改善されることがあります。
レモンやかぼすなどの柑橘系、梅干し、酢など。
・生野菜やフルーツの酵素を利用する
これらの食材には、とくに消化に負担がかかり未消化物をつくりやすいたんぱく質を分解する酵素が含まれています。消化促進効果がありますので、こちらも意識的に食べるようにしましょう。
大根おろし、キウイ、パイナップルなど。
リラックスと緊張のバランスがあまりに崩れてしまえば、消化機能が低下して、身体の不調へとつながってしまいます。
胃が疲れがちな人は、まず食生活から見直すようにして、じっくりと体力の回復につとめてください。
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