亜鉛はミネラル成分の一種で、歯・骨・肝臓・腎臓・筋肉を主として体内に約2～4g含まれています。
ミネラルは5大栄養素の一つで必須ミネラル16種に含まれますが、体内では合成できないため外から摂取する必要があります。
DNAの合成や骨の成長をはじめホルモンの合成、生殖機能の維持など、新しい細胞を作るにあたって必須の成分です。
亜鉛の役割について
○免疫力の維持・向上
○髪や肌の健康維持
亜鉛が不足すると起こりうる症状
○脱毛
○貧血
○食欲不振・下痢
白米やパンなどからも亜鉛を摂取することができます。
お米には100gあたり0.6mg、パンには100gあたり0.8mgの亜鉛が含まれています。
亜鉛はさまざまな食材に含まれているため、食習慣を意識的に整えることで、推奨量の亜鉛を摂取することが可能です。
また、亜鉛を効率よく体内に吸収するためには、同時にビタミンB群やビタミンCを摂取することも大切です。
逆に、カルシウムや食物繊維、カフェインなどと同時に摂取すると亜鉛が体外へ排出されやすくなるので注意しましょう。
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現代人の多くが、腰痛に悩まされており、中には足の痺れをともなうこともあります。
・筋肉、筋膜の緊張
実は、腰痛や足のしびれのほとんどは、筋肉や筋膜の緊張によってもたらされます。
なぜそのようなことが病院では分からないのかというと、レントゲンやMRIでは骨や神経しか見ないからです。
・長時間の同じ姿勢
腰痛や足のしびれを訴える方に話を伺ってみると、デスクワークなど長時間の同一姿勢を強いられるケースが多いようです。長時間、同じ姿勢をしていると、お腹にある大腰筋という筋肉が緊張して、腰痛や足のしびれのリスクが増します。
・血行不良
血行不良も足のしびれの原因の1つです。
分かりやすいのが正座をした後の足のしびれです。正座をすると膝裏の動脈が圧迫され、血行不良が起こります。正座を解くと滞っていた血液が一気に流れるため、足のしびれが起こるのです。
ある意味、一時的なしびれというのは、血流が良くなっている反応とも言えるのます。
手や足のしびれは、血流の悪さや筋肉が硬くなってしまっていることが原因の可能性があります。
つまり、血行促進や筋肉の柔軟性を高めることを意識することが大切です！
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血の巡りを良くするためにはサラサラの血液を維持しなくてはいけません。毎日の食事でサラサラな血液をつくっていくのにオススメな食材を紹介します！
★お酢や梅干し、レモンなど柑橘類
すっぱいと感じる酸味の成分であるクエン酸は疲労回復に効果があるといわれていますが、それ以外にも血液の酸化を抑えて血流を良くしてくれる効果が◎
★イワシ、サバ、サンマなどの青魚
青魚に豊富に含まれるEPAという成分は血液をサラサラにする作用があります！
他にも血栓をできにくくしたり、脂質異常症を予防してくれます。
★赤ワイン、緑茶、ココア、ブドウなど
コレステロールの酸化を防ぐポリフェノール類。水以外の飲み物を飲みたいときは、緑茶やココアがおすすめです。アルコールのとりすぎは、血液をドロドロにしてしまうので赤ワインは1日グラス2杯程度が◎
★昆布、わかめ
昆布やわかめなど、ぬめりの正体のアルギン酸はコレステロールの吸収を妨げて、体外へ排出させてくれます。また、海藻類は血糖値の上昇を抑える働きのほか、新陳代謝を活発にして血流を促してくれます！
★かぼちゃ、アスパラガスやフルーツ類、ピーマンなど
高い抗酸化作用があり、動脈硬化の予防にも効果的なビタミンEとビタミンC。ビタミンEはそのものが酸化しやすいので、ビタミンCと一緒にとるのがおすすめ。
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ルイボスティーには様々効果や、白髪対策など女性にとって嬉しい効果が◎
・リラックス効果
ルイボスティーに含まれているマグネシウムには
神経の興奮を抑えて精神を安定させる効果が期待出来るとされています
温かいルイボスティーは、体を温めてくれる効果がある為
寝る1時間前を目安に飲むと、より気持ちの良い睡眠に入りやすくなるとされています
・美肌＆新陳代謝UP
活性酸素とは、体の免疫力を高めるのに重要な役割を担っています
しかしストレス、酸化した食品、食品添加物、タバコ、紫外線、ウイルス感染等が原因で
活性酸素が増えすぎると正常な細胞や遺伝子を傷つけてしまう恐れが
ルイボスティーには「スーパーオキシドジムターゼ(SOD酵素)」という抗酸化物質が含まれていて
活性酸素の増えすぎによるシミ、しわ、たるみの促進を抑えたり
新陳代謝を促進したりする効果、美肌づくりに欠かせない成分が沢山含まれています◎
・むくみ改善
利尿作用を促すカリウムが多く含まれています
カリウムはむくみケアの代表的な成分で、余分なナトリウムを尿として排出することによって
むくみ改善に働きかけてくれるのです
・抗アレルギー
ルイボスティーに含まれているフラボノイドは
アレルギーによる症状の緩和が期待できるとされています
・便秘対策
普段から便が硬めでなかなかスッキリ感が得られないという方には
ルイボスティーがおすすめです
ミネラルのひとつであるマグネシウムが含まれていて
マグネシウムは腸の中で水分を集め、硬くなった便を柔らかくする効果があると言われています
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手や指なぜ冷えやすいのでしょうか？
手指を温めると嬉しい効果もあるのでご紹介致します！
◎手指が冷える原因
寒い季節に手足が冷えてしまう事はありますが、室内で暖かくしていても手や足が慢性的に冷えてしまうのは、いくつかの原因が考えられます。
例えば、不規則な生活による自律神経の乱れ、締め付けのキツい服や靴、貧血や低血圧、筋肉量の減少、加齢による女性ホルモンの乱れなどは血流巡りを悪くしてしまい、冷える原因に。
◎手指を温めるメリット
大事なツボがたくさん集まっている手は、脳とダイレクトに繋がっています。手指を温めたり、手のツボを刺激することで脳の血流が良くなり、良い作用をもたらしてくれます＾＾
脳の血流が良くなると、脳が活性化されて他の器官も元気になります。また、自律神経のバランスが整うことで気分が安定し、体の不調も軽減されます◯
☆冬の外出時は手袋を
手袋で寒さや乾燥から手を守るのが◎
家の中でも冷える時には指先が開いている手袋がおすすめです。また、洗面器に42℃程度のお湯をはり数分手を温める【手湯】はお手軽に試すことができます、、！
☆温かいお食事を
温かい食べ物や飲み物で体の中から温めましょう♪また、冬に旬のものを食べたり、発酵食品を食事に取り入れるのも◎
☆手のストレッチ
手で拳をつくり、グーッと力を入れて握り、パッと開くのを数回繰り返します。
手に集まる沢山のツボが刺激され、血液の循環がスムーズになります。
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