肩こりには、僧帽筋という部分が深く関わってきます。
僧帽筋は肩甲骨を動かす大きな筋肉です。
重いものを持ち上げるとき、肩甲骨を固定したり、首から下の動きを固定する働きがあります。
僧帽筋は長時間同じ姿勢でデスクワークなどを行なっている間、緊張した状態が続き、負担が大きくかかります。
また、僧帽筋自体が不調になり衰えると、周りの筋肉にも影響を及ぼし、肩こりにつながります。
僧帽筋による肩こりは2種類あります。
1つ目は、僧帽筋自体が痛む場合です。心身の緊張や、猫背などの姿勢の悪さにより、僧帽筋が緊張し、血流が悪化します。
そこから、疲労物質が溜まったり、筋肉の栄養が不足して、僧帽筋自体が痛むケースです。
2つ目は、僧帽筋の衰えにより、周りの筋肉が痛む場合です。
運動不足や、長時間のデスクワークで同じ姿勢を取り続けることで、肩甲骨も動かさなくなり、僧帽筋が衰えていきます。
また、前かがみの姿勢は血流が滞り、首周りに老廃物が蓄積されます。
痛みや、肩こりを悪化させる原因にもなりますのでご注意ください。
肩こりは、僧帽筋とその周辺の筋肉の血行が悪くなっている状態です。
お風呂で肩周りを温めてあげるのが効果的ですので、暑い夏ですが、入れる温度で入浴も意識してみてくださいね。
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ま：豆
大豆をはじめ、豆類には良質なたんぱく質が豊富に含まれています。
納豆や豆腐のほかに、小豆や黒豆、油揚げ、高野豆腐も含まれます。
ご：ごま
アーモンドや栗、ぎんなん、ピーナッツなども含まれます。
特にごまにはオレイン酸やリノール酸などが含まれている他、たんぱく質も豊富です。
わ：わかめ
わかめなどの海藻類を表しています。
特に昆布はカルシウムや食物繊維を多く含む食材です。
サラダや和え物などに活用してみてください。
や：野菜
色の濃い野菜は緑黄色野菜と言われ、1日に120gほどの摂取が推奨されています。
サラダやジュースもおすすめですが、炒めたり煮たりすることでかさが減り
たくさんの野菜を食べることができますよ。
さ：魚
特に青魚はDHAやEPAなどの良質な脂質やタンパク質が含まれています。
肉メニューが多くなりやすいですが、積極的にとりましょう。
し：しいたけ
きのこ類を表しています。きのこ類は食物繊維を含み、低カロリーでヘルシーな食材です。
香りがよく食感もさまざまで、和風、洋風、中華風など多様な味つけに合うので
手軽に毎日の献立に取り入れることができます
い：いも
じゃがいもやさつまいも、里芋、長芋など多くの種類がある芋類ですが
中でもじゃがいもには食物繊維が豊富で、ビタミンCも含まれます。
種類によって食感や味わいの違いを楽しむことができ
揚げ物や煮物、味噌汁、おやつなど幅広く活用できる便利な食材です。
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五臓とは
人もまた自然界の一部と捉え、人体の働きを五行説にあてはめ、5つに分けたものが五臓
「肝、心脾、肺、腎」です。
例えば、五臓の肝は肝臓のほか自律神経系まで含めた概念です。
酸は五行にある「肝臓」に効くとされます。
「胆」は、胆嚢と決断に関する働きのことで、少し現代と違っています。
「酸」には血液を浄化し、解毒作用があり、血管や皮膚、筋肉を引き締めるので寝汗、下痢、頻尿などに効果的です。
酸には収斂作用（しゅうれんさよう）と固渋作用（こじゅうさよう）があり、五臓では肝に関連します。
例えばシメサバは、酢の持つ収斂作用を利用してサバの身を引き締めた調理法です。
また、ウメ干しの酸味には物を固め出して渋らせる作用があり、下痢の改善に効果的だと言われています。
酸の主な食材
レモン、トマト、ザクロ、イチゴ、ミカン、リンゴ、梅、黒酢など
肝は、漢方においては気をめぐらし、血をたくわえます。
また、感情や自律神経と関係し精神をコントロールする作用もあります。
イライラした時などには酸味の強いものを口に入れることでストレスを発散させましょう。
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首には、たくさんの筋肉があり、筋肉の間を神経が走っています。
特に、首の後ろの筋肉の隙間には頭痛を生じさせる大後頭神経が走っています。
そこで、首の筋肉に異常がおこると、周辺の筋肉や神経を圧迫してしまい、頭痛や、自律神経の失調に繋がります。
日頃から、長時間首を下に向かないことや、頭を前に突き出さないことが予防につながります。
首が傾いたまま固定されていると、わずか15分くらいで首の後ろの筋肉が疲労状態になります。
これが首こりといわれる原因です。
ですので、こまめに、首の緊張を緩めてあげて、酸素と栄養を補給すると元の元気な状態に戻りますので、こまめに首や腕を回すストレッチをしてくださいね。
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本日のクライアント様
・髪が抜けやすい
・めまい
・顔色が悪い、ツヤがない
本日のクライアント様はこのような症状にお悩みでした。
これらに関連していることは《血》が足りてないてということです。
漢方で見る《血》とは、、、
血液だけでなく
・皮膚や髪の毛
・爪
・筋肉、骨、臓器
さらにはホルモンに至るまで、身体を作る原料であり、
私たちのカラダを物質面から支え、健康を維持している考えられています。
このように身体に必要な《血》が足りていない状態を《血虚》と呼んでいます。
【血虚による症状】
血虚になると身体の栄養が不足します。
その影響を受けるのが体の末端である髪の毛です。
髪の毛が傷みやすくなったり、抜けやすくなるといった症状がです。
また、頭に届く血の量も不足するため貧血のような症状やめまい、物忘れが多くなるなど思考力が低下するなどのトラブルへと繋がります！
【血虚の改善方法】
☆充分な睡眠をとる
睡眠は血を補充するための大切な時間です。
22:00～2:00の睡眠のゴールデンタイムに寝るようにしましょう！
☆食生活を見直す
無理なダイエットや偏食は栄養不足となり血をうまく作れずに血虚になります。
オススメの食材はベリー系、赤身のお魚、レバーなどです！
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