睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中にしばしば呼吸が止まる、無呼吸状態に陥ってしまう病気です。これを発症すると、睡眠中は常に大きないびきをかくようになります。
通常、起きている時は筋肉によって支えられているので、空気を肺へ取り込む通路である気道は閉塞することはなく、スムーズな呼吸をすることができます。
しかし、睡眠中は全身の筋肉が緩んで脱力するため、舌や喉の周りの筋肉が喉の奥に落ち込み、
気道が狭くなってしまいます。これにより、呼吸のたびに狭くなった気道の粘膜が振動して大きないびきをかき、時には呼吸が止まるようになるのです。
代表的な原因は、肥満です。肥満になって首や舌の周りに脂肪がつくと、空気の通り道である気道を狭めて、いびきをかきやすくなります。原因には飲酒や喫煙、他の疾患によるものだとアレルギー性鼻炎や蓄膿症などがあります。
・肥満改善
睡眠時無呼吸症候群を治したいなら、生活習慣を見直し、肥満を改善するように努めましょう。栄養バランスの取れた食事、適度な運動を取り入れ、規則正しい生活を送ることが、ダイエットの第一歩です。
・アルコールを控える
アルコールは、喉の奥の筋肉がより落ち込みやすくなり、いびきの悪化につながります。
・禁煙する
タバコを吸うと、鼻や喉の粘膜に炎症や腫れ、むくみを発生させます。これにより、気道を狭めていびきをかきやすくしてしまうのです。
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ビタミンC
大根に含まれる代表的な栄養素としては、強い抗酸化力を持つビタミンCが挙げられます
ビタミンCはコラーゲンの生成にかかわっており、健康維持だけでなく美容にも役立つ栄養素です
免疫機能を高める効果もあり、風邪をひきやすい季節には特に意識して摂ってみてください
ビタミンCは、大根の皮の部分に多く含まれる栄養素です
よく洗って皮ごと調理するか、むいた皮でもう一品作ると、無駄なく栄養を摂取できます
葉酸
ビタミンB群のひとつである葉酸は「造血のビタミン」ともいわれる栄養素で
細胞分裂を助ける働きもあります
妊娠を希望する人や妊娠中の人は特に積極的にとりたい栄養素です
貧血や動脈硬化の予防効果も期待できる為
健康維持の為にもしっかりと摂取する必要があります
カリウム
体内の過剰なナトリウムや水分を排出する働きのあるカリウムも豊富に含まれていて
高血圧の予防やむくみの解消に効果があります
食物繊維
腸内細菌の働きを助けおなかの調子を整えるのに役立つ成分です
食後の血糖値の上昇を抑えたり、血中コレステロール濃度を低下させたりと
さまざまな働きがあります。
便秘や生活習慣病の予防のために、食物繊維は欠かせません。
大根の葉
大体調理に使わずに捨てられがちですが
緑黄色野菜に分類される大根の葉は、根よりも更に高い栄養価を誇る食材です。
とくに豊富なのは、β-カロテン(ビタミンA前駆体)・ビタミンE・ビタミンKなどのビタミンや
カルシウム・鉄分などのミネラルです。
葉付きの大根を手に入れたら、葉も捨てずに調理すると、たくさんの栄養を摂取できます。
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睡眠前に「好きな香り」を香らせることで
脳がリフレッシュ、リラックス効果が非常に高まり、
深い睡眠に入りやすく、少ない睡眠時間でも、満足感を得やすくなります。
ここで重要なのがアロマであればなんでもいい、というわけではない点です。
例えば、
ラベンダーは睡眠に良いとよく言われていますが、
ラベンダーの香りが嫌いな方は不快で眠れない、
という場合もあり、効果をもたらす香りは人それぞれ違うといえます。
香りと睡眠の関係で重要なことは、
香ったときに何を感じていたか、
いわばその出来事の記憶です。
楽しかった時に香っていた香りは良い印象として記憶しやすく
苦しいときにその場にあった香りは苦手な印象を与えやすくなります。
そのため睡眠に効果を持たせる香りとしては
リラックスして力が抜けているときに何か好きな香りを用意しておき
睡眠前に同じ香りを香らせるようにすることで
同じリラックス効果が得られやすくなります。
香水などであれば、普段職場やプライベートで使うものとは別に
家での時間のみで使う香りを用意しておくことをおすすめします＾＾
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中医学では、体の免疫力にあたるエネルギーを「正気」と言い、
【正気が充実していれば、ウイルスなどの邪気に体を侵されることはない】と考えます。
正気は体全体の基本となるエネルギーで、体内の「気」「血」「津液（潤い）」がバランスよく保たれることで充実します。
また、正気はさまざまな気（宗気、営気、元気など）で成り立っていますが、
中でも病気予防の要となるのが「衛気」です。
衛気は体の表面（皮膚、鼻やのど、胃腸などの粘膜）に張り巡らされ、
ウイルスなどの侵入を防ぐ防衛力となる気。
全身を巡って体を温める働きもあります。
免疫力は体温が1°C下がると30％低下するとも言われるため、
免疫力を強く保つ上でも、衛気は重要な役割と果たしています！
このように、免疫力を高めて感染症を予防するためには、
体内の正気・衛気を充実させることがカギ。
食事や生活習慣の改善で積極的に体を整え、ウイルスに負けない強い体質づくり心がけましょう♪
そんな正気と衛気を充実させるためには、バランスよく栄養を取り、
体内の「気」「血」をしっかり養うことが大切。
オススメの食材は、
＜ 気・血を養う食材 ＞
山芋、じゃがいも、かぼちゃ、にんじん、ピーマン、パプリカ、
キャベツ、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、アスパラガス、きのこ類 など
是非お食事に取り入れてみて下さい♪
身体を冷やさないのも大切なポイントです。
日々の生活で心がけていきましょう！
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本日のクライアント様
・冷え
・鼻づまり
・身体のだるさ
本日のクライアント様は冷えと鼻詰まりさらに身体のだるさがお悩みとの事でした。
昼間はポカポカ暖かいけれど、日が落ちた夕方以降は急激に冷え込む。
春先などの季節の変わり目は、このように１日の寒暖差が大きくなるものです。
こうした寒暖差によって起きるくしゃみや鼻づまり、倦怠感などの症状を「寒暖差アレルギー」といいます。
寒暖差アレルギーの原因として自律神経のバランスが関係していると考えられています。
激しい寒暖差による刺激を受け続けると自律神経のバランスが乱れ、
鼻の粘膜の血管の収縮・拡張の調節もうまくいかなくなります。
その結果、鼻水や鼻づまり、くしゃみ、倦怠感が表れやすくなるのです。
寒暖差アレルギーを防ぐためには、体に感じる温度差をできるだけ小さくすることが大切です。
外出時などはさっと羽織れる衣類やマスクを持ち歩くなど、身につけるものを工夫しましょう。
寒い屋外を出歩く時は、首元をスカーフやマフラーなどで温め、
さらにマスクを着用するのがお勧めです。首の皮膚表面近くには太い血管が通っているため、温めることで顔まわりの血流が促進されます。
また、マスクをつけることで鼻の粘膜に触れる冷気を遮断する効果が期待できます。
皮膚表面近くの太い血管は手首や足首にも通っているので、手袋や靴下などでこの部分をしっかりガードするのもよいでしょう。さらに効率よく血流を促進することができます。
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