《嗅覚》

・入眠サポートにアロマを活用

ラベンダー、ネロリ、カモミール、イランイラン、サンダルウッドなど
リラックス効果のあるアロマを味方にすることで、入眠がスムーズになりやすくなります
就寝1時間前くらいから、お湯を入れたマグカップに精油を2～3滴たらして
寝室に香りを蒸散させておくだけでも効果があります
またはティッシュペーパーに数滴たらして枕元におくのもおすすめです
精油は、自分が好きで心地良いと思える香りを選ぶことが大切です

《触覚》

・肌ざわりの良いベッドリネン、パジャマを選ぶ

就寝時に肌に触れる布団や毛布、枕カバー、パジャマなどの
肌触りにこだわることでもリラックス度が高まりやすくなります
保温性・吸湿性・発散性などに優れるシルク、吸汗性・保湿性、耐久性の高い綿
夏に快適な麻など、季節や気分に応じて自分好みの最適な素材を選ぶと良いです

《温熱感覚》

・気温を快適に

深い眠りに入る睡眠前半に気温が快適だと、後半も質の高い睡眠を得られやすくなります
そこで、まずはエアコンや空調などで寝室の温湿度を管理します
快眠のための温度は、冬は19～23℃、夏は26～27℃
湿度は、冬夏ともに60％前後になります
また、適切な気温を維持できるように、季節に応じた寝具の衣替えも大切です

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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睡眠の質を高めるには、ぐっすり眠れる環境作りも大切です
視覚、聴覚、嗅覚、触覚、温熱感覚といった睡眠五感が大切になります

《視覚》

・目に入る光をコントロール

光は睡眠の質をコントロールする重要な要素になります
就寝前、就寝中、起床後と、それぞれに適切な明るさがあります
就寝前は暖色系の暗めの照明に切り替えて、脳に就寝タイムが近づいたことを知らせましょう
反対に、パソコンやスマホなどの光（ブルーライト）は脳を興奮させてしまうので
就寝30分前以降は控えるようにしましょう

朝は、起きてすぐに太陽の光を見るようにします
朝の光を15秒程度浴びると、夜の良質な睡眠を促すホルモンである
メラトニンがその14~16時間後に分泌されるスイッチが入ります

《聴覚》

・音の気にならない静かな寝室に

睡眠中に覚醒反応が起こる騒音のレベルは45デシベル（dB）以上と言われ
電気のスイッチを操作する音でも48～56デシベル
静かな図書館で40デシベル程度です
時計、電気器具などは、なるべく音の静かなものを選ぶようにしましょう
一方で、クラシックやヒーリング音楽、川のせせらぎや鳥のさえずりといった自然の音色など
自分が心地良いと感じる音は入眠のサポートになりやすくなります
ただし就寝後1時間以内にオフになるようにタイマーをセットしましょう

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肌荒れが出る場所によって内臓の不調を判断する

東洋医学では、吹き出物やざらつき・乾燥など肌の不調が出る場所によって
内臓の不調を判断することがあります

・口の周り・口内炎

口の周りに吹き出物が出る場合や、口内炎ができた時は、胃腸の不調だと考えます
食べ過ぎや飲み過ぎで胃に負担がかかっている場合がほとんどですが
冷たいものの取りすぎで弱っている可能性もあります
治らず長引いているのであれば、慢性的な胃の疲れが考えられます
食生活を見直してみると良いでしょう

・鼻の下～アゴ

鼻の下・アゴから首にかけて（男性のヒゲが生える範囲で）吹き出物ができる場合は
ホルモンバランスの乱れが考えられます
ホルモンバランスは睡眠不足や不規則な食生活、過度のストレスなどによって崩れるため
生活習慣に問題がないか振り返ってみると良いでしょう
こめかみや生え際にかけての吹き出物は
主に肝機能の低下や、ストレスからくる精神不安定が現れている場合があります

・おでこ～眉間

おでこや眉間にできる吹き出物は、呼吸器系の不調によるものが多いとされています
咳や痰の出るような不調が続くと、ここが荒れることがあります

「吹き出物は「色」も体調判断の指標に」

場所に加えて、吹き出物の「色」によっても、その時の体調を伺うことができます

・赤い吹き出物は熱がこもっている状態になります
体の熱を冷ます効能のあるどくだみ茶など、デトックス作用のあるお茶がオススメです
・黄色い吹き出物は滞っている状態になります
便秘だったり、血がドロドロの状態の可能性があります
・白い吹き出物は免疫力が弱っている傾向にあり、粘膜によるバリア機能が低下しています
・紫っぽく暗い色の場合は、血流が悪く、痛みを伴う体調不良が生じている場合もあります

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頭痛の原因はひとつではありません
頭痛のたびに薬を常用しているという人は
一度立ち止まって自身の症状を見つめ直してみると良いでしょう

《頭痛の原因はひとつではない》

頭痛には様々な原因があります
冷えや首肩の凝りによる血行不良からくるケースもあれば
過度の喫煙などによる酸素不足
さらに低気圧や湿度が高い状態にあると
体内の水分が停滞し頭痛を引き起こすケースも多くなってきます

《冷えからくる頭痛》

東洋医学においても「女性に冷えは大敵」と言われていますが
冷え→血行不良→頭痛になっている場合
「解熱鎮痛剤」である痛み止めには注意が必要になります
痛みを和らげるのとともに、熱を下げる作用も伴うため
冷え性の人が使い続けると根本原因を悪化させる場合もあります

温めると楽になる頭痛や、首や肩の筋肉が
凝り固まっている時に悪化する頭痛は注意が必要です
生理痛に使用する場合も同様です

《頭痛薬の賢い使い方とは？》

鎮痛剤はつらい時に一時的に使うものとして
頭痛が続くのであればそもそもの原因解決を試みることが大切です

漢方では、頭痛の改善と一口に言っても
その原因によって様々に処方内容や養生方法が変わります
低気圧や、湿度の高い時期に起こる傾向にあるなら
水分（特に冷たいもの）の摂りすぎに注意し
水分代謝を促すようなはと麦茶やとうもろこし茶もおすすめです

首肩の凝りや喫煙による酸素不足、冷え性がある場合は
冷え予防や血流促進を意識して、ストレッチや軽いジョギングなどの運動
ゆっくり入浴するなどの習慣を継続的に行ってみましょう

十分な睡眠や栄養バランスのとれた食生活ももちろん大切です

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本日のクライアント様

不規則な生活
冷え性
便秘
アレルギー
花粉症

お仕事柄、生活が不規則になりやすく慢性的なだるさや
アレルギーもあり、花粉症の症状が特に辛いとのことでした。

花粉症を発症する人は、遺伝的にアレルギー体質であることが
主な原因として言われていますが
それ以外での原因ではまず、食生活の変化です
食事の洋風化により「高たんぱく、高脂質」の食品が増えたことや
忙しいから簡単に済ませようなど、バランスの偏った食事になります

次に自律神経を乱す睡眠不足や不規則な生活
そしてストレスも原因と言われています

ですので今回は自律神経のバランスを整えてくれるオイルと
身体の免疫力に作用するオイルを使用させて頂きました。

・食生活でのアレルギー対策

食生活では、なるべく肉を少なくして、魚を食べるようにする
野菜は根菜類を多く摂るようにしましょう
具体的には昔ながらの和食に近づけた献立で、1日3食摂ることを心がける
また規則正しい生活を心がけ、刺激に負けないカラダをつくりましょう

・ストレスを解消する

暴飲暴食・睡眠不足・深酒・喫煙などは体調を崩すもとなのでなるべく控え
心身の健康を保つように心掛けましょう
ストレスは自律神経を乱して鼻の粘膜を過敏にしてしまう作用があるため
趣味や運動、休息などでストレスを上手に解消し
自律神経の安定を保つようにしておくことが大切です

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