カフェインは中枢神経を刺激するので、目が覚めて、神経が敏感な状態になります。
量をたくさん摂ると、神経が過敏になってしまい、不安で落ち着きがなくなり、いらいらしてしまいます。しかも、カフェインはアドレナリンの分泌を促すので、心拍数も上がります。
カフェインはどれくらいが摂り過ぎなのでしょうか？
一日の推奨摂取量は400mgとされていて、これは大体コーヒー4杯分だと言われて言われています。人によってカフェインの耐性は異なりまりますが、これ以上飲むとたいていの人には悪影響。
カフェインの取り過ぎは…まずは水分を摂る
まずは、水を飲むこと。「カフェインの摂り過ぎによる症状は水分をしっかり摂ることで和らげることができるものもある。そして、水分は身体から効率的にカフェインを排出する助けもしてくれます。
軽い運動とカリウムやマグネシウムを摂ることも効果的
軽い運動をしたり、カリウムやマグネシウムを含むものを食べることも効果的です。
たとえば、バナナや色の濃い葉物野菜などがおすすめです。
カフェインはカリウムやマグネシウムを使い果たしてしまうので、これが震えやいらいらの要因になります。
カフェインの量に気をつけましょう！
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KALEN DAIKANYAMA
井上昌美
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からだのなかで、もっともむくみが起こりやすいのが脚です。
心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪くなりやすいことと、重力の関係で水分がたまりやすいからです。
同じ姿勢を続けることで、脚の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するからです。
また疲れがたまったときや、睡眠不足になったときなどにも、脚のむくみが起こりやすくなります。これは血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。
中高年になって脚の筋力が低下した場合にも、むくみが起こりやすくなります。
ふくらはぎは、血液を心臓に戻すポンプの役割をしているため、筋力が低下すると血液がうまく戻らなくなり、血液中の水分が停滞するからです。
＜むくみの予防＞
脚のむくみを予防するには、日ごろからの心がけも大切です。
(1) 適度の運動
ふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります。ウオーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう。
(2) 階段を使う
階段の上り下りは、脚の筋肉をよく使うので、血行などの改善に効果的です。日ごろからできるだけ階段を使うようにしましょう（ひざ痛や腰痛がある人は、無理をしないこと）。
(3) 脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れがよくなります。いすに腰かけた姿勢で、かかとを上げ下げする。また、かかとを床につけて、つま先を上げたり、伸ばしたりする運動をしましょう。
ぜひ、ライフスタイルに合わせて取り入れてみてください！
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多汗症の多くは、精神的ストレスが原因であるといわれています。
しかし、リラックス時でも多量の汗をかいたり
起床後にすぐ汗をかき始めるといったケースもあります。
多汗症は必ずしも精神的ストレスが原因で発症する病気ではないため
ご自身がなぜ多汗症になっているのかを理解することが大切です。
ストレス 緊張 不安による多汗症
精神的要因による多汗症は、精神的な問題により恐怖を覚えて発汗することから
発汗恐怖症とも呼ばれています。
ストレスや緊張、不安を感じると、交感神経が優位になって、汗腺の働きを活発にします。
そのため、交感神経が敏感な方ほど、多汗症になりやすいといわれています。
ホルモンバランスの乱れによる多汗症
多汗症の原因には、ホルモンバランスの乱れも考えられます。
ホルモンの分泌は、脳の視床下部でコントロールされていますが
交感神経も同時にコントロールされているため
ホルモンバランスが乱れることで、交感神経のバランスも乱れ多汗症となります。
特に女性は、月経や妊娠、更年期による影響を受けやすいと考えられます。
食生活の乱れによる多汗症
辛いものを食べたり、熱いものを食べたりすると汗をかきます。
これは正常ですが、過剰になると味覚性多汗症になります。
また肥満の方は、多汗症になりやすい傾向にあるため
バランスのとれた食生活を心掛けましょう。
たばこやコーヒーには、ニコチンやカフェイン等の
中枢神経興奮剤が多く含まれているため、過剰に摂取すると発汗が促されます。
食生活の見直しはまず最初にできることなので
多汗症状を感じたら積極的に改善していきましょう。
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紀本美香子
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慢性の腰痛とは、筋肉の炎症による痛みと神経の痛み（神経障害性疼痛）
また、心理・社会的要因などが複雑に合わさった状態です。
腰痛によって身体を動かさないでいると、それが精神的ストレスとなります。
精神的ストレスが続くと、痛みを抑制する脳のシステムが機能しなくなって神経が過敏になり、さらに腰痛を感じるようになり、ますます身体を動かさなくなってしまいます。
これが腰痛の悪循環です。
また、痛みのことばかり考えていたりすることも、ストレスとなり慢性化の原因となります。
改善方法
ストレスはこまめに解消し、ため込まないのがポイント
ストレスによる慢性腰痛を何年間も抱えていると、よけいストレスに弱くなるもの。
以前なら耐えられたストレス状況でもすぐに腰痛になってはね返ってきたりします。
“腰痛もち”の人は、心をいやす”心の処方せん”が痛みの強弱を左右します。
ストレスが続くと腰痛が重症化して、仕事を休むことが多くなり、職場の人間関係まで悪くなる人もいます。
また、ウォーキングなど適度な運動習慣も欠かせません。
運動不足で腹筋や背筋の筋力が落ちれば、ますます腰痛体質から抜けられなくなってしまいます。
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井上昌美
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交感神経と副交感神経の両方の働きを高めてあげるということです。
自律神経というのは単純なバランスで考えるとうまく整いません。
「よく働き、よく遊び、よく食べて、よく休む。」
交感神経、副交感神経がともに高いレベルで働いている状態が理想です。
不眠・睡眠に関わる骨は体中にあります。
中でも特に関係が深いのは、
後頭骨、腰椎１番、腰椎３番、仙椎、足首と言われています。
自律神経のバランスを整えるとともに、こういった部分の骨を整えましょう。
長く眠りすぎると自律神経の働きが悪くなります
最もよい眠りは短時間で深く眠る眠りです。
長く眠っていると自律神経の働きが悪くなってきます。
特に影響が多いのが頭の働きでしょう。眠り過ぎると頭の回転が悪くなってきます。
ひどくなると頭がぼっーとしてくるようになります。
眠りすぎている人は頭がうっ血しています。
うっ血というのは、血がたまってぶよぶよしている状態です。頭がそんな状態では、やる気、意欲がわかなかったり、物忘れがひどくなります。
体が疲れたり、病気や異常があったりすると、人は眠りで自分の体を治療します。
疲れがひどければ長時間の眠りが必要ですし、病気や怪我で何日も寝こむこともあります。
でも、疲れがなく体が元気だったら長く眠る必要ありません。
眠れば眠るほど元気で健康になるわけではないのです。
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