なんとなく食事が食べたくない、以前のように食べられない
このような症状のことを食欲不振といいます。
日常生活上の原因で食欲不振が起こるケースがあります。
ストレス
ストレスは自律神経の交感神経を過剰に刺激します。
そうなると消化吸収を促進している副交感神経の働きが抑制され、
食欲が起こりにくくなることがあります。
ストレスの原因を取り除いたり離れたりすることも大切ですが
すぐには難しい場合には、趣味やスポーツなどに没頭できる時間を作るのも良いでしょう。
短いひとときでもリラックスできる環境を整えることで気分転換をはかりましょう。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れも自律神経の不調から食欲不振を招きがちです。
睡眠不足、運動不足、暴飲暴食などが続いている時には
生活習慣を見直すいいタイミングかもしれません。
生活習慣が乱れている時は
1日3食、できるだけ決まった時間に食事をとるようにしましょう。
早寝早起きの習慣をつけ、生活リズムを整えることができればなお良いでしょう。
体を動かすことでエネルギーが消費され
気分転換できると自然に食欲が湧くこともあります。
ウォーキングなどの手軽にできる運動をできるだけ毎日の生活のなかに
取り入れてみてはいかがでしょうか。
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紀本美香子
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お腹が冷えている内臓型冷え性には、次の症状があります。
触るとお腹が冷たい
お腹をこわしたり、便秘になりやすい（胃腸が弱い）
食欲がない、温かい飲み物を好む
おしっこが近い
風邪を引きやすい
疲れやすい
厚着をしていても寒い、冷えると感じる
身体が冷えて、なかなか寝付けない
活動的になれない
冷えが悪化すると
体の冷えは免疫機能に大きく影響を与えますので、風邪などの感染症にかかりやすくなります。また、子宮や卵巣などの婦人生殖器も冷えて不妊となったり、月経周期が乱れたりします。妊娠中には、つわりの悪化やお腹が張りやすくなることにもつながり、産後は母乳が出にくくなる傾向があります。
内臓型冷え性を改善するポイント
シャワーより浴槽につかる、長くつかれる温度でゆっくり入る
夏でも体を露出しすぎない
夏でもエアコンで冷やしすぎない
飲み物や食事はできるだけ温かいものを摂る
果物を食べ過ぎない
生姜や唐辛子などで代謝をアップさせる
ストレッチやウォーキングを行う
これらを少しずつ取り入れてみて下さい。
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井上昌美
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寝つきが悪いとは、なかなか眠れない状態のことを指します。
入眠困難ともいわれ、睡眠障害の一種の不眠症の症状の1つにも当てはまります。
寝つきが悪い原因
・自律神経の乱れ
仕事などでストレスを受け続けていると、
交感神経と副交感神経からなる自律神経が乱れやすくなります。
特に、覚醒をつかさどる交感神経が活性化しすぎると
身体をリラックスさせる副交感神経への切り替えがスムーズにいかなくなり
心地良い眠りは副交感神経が優位な状態のときに訪れるため
交感神経が活発な状態が続くと、スムーズに眠りに入れなくなってしまいます。
・体内時計が狂っている
体内にセットされている体内時計＝約24時間を周期とした
概日リズムが狂ってしまい、睡眠周期が乱れると眠りに入りづらくなります。
寝つきが悪くなると、睡眠時間が不足したり
眠りの質が低下したりすることで、心身が適切な休息をとることができず
生活習慣病などのリスクが上がる危険性もあります。
改善法
・頭を使う本を読まない
眠る前は、脳を鎮静させ、リラックスした状態にしましょう。
眠る前に本を読む場合は、あまり刺激的な内容の本ではなく
一度読んだことがある本やゆっくり眺められる写真集など、心が静まるものにしましょう。
・起床時間を毎日同じにする
寝つきの悪さは体内時計が狂ってしまい睡眠周期が乱れることによって生じます。
朝はできる限り同じ時間に起き、規則正しい睡眠サイクルをつくるように心がけましょう。
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逆流性食道炎とは
胃の中で胃液と混ざり合った食べ物や胃液そのものが食道に逆流する病気です。
胃液は強い酸性のため、食道に逆流すると
食道の粘膜を刺激して食道の粘膜がただれたり、潰瘍ができたりします。
逆流性食道炎が起こる主な原因としては
食道と胃のつなぎめにあたる下部食道括約筋の筋力の低下があげられます。
若い人に逆流性食道炎が起こる原因の一つは
便秘によって腹圧が高まることです。
お腹が張っている時、胃は腸からの圧迫を受け
食道への逆流が起こりやすい状況になるのです。
また、脂肪分の多い食事をすると
十二指腸からコレシストキニンというホルモンが分泌され、
下部食道括約筋がゆるんだり、胃酸が増えたりします。
これは、脂肪がほかの栄養素に比べて消化に負担がかかるからです。
そのため、脂肪分の多い食事を好んで食べる人にも、逆流性食道炎が起こりやすくなります。
逆流性食道炎の治療は、飲み薬によって胃酸の分泌量を減少させたり
食道の運動機能を改善したり、胃酸を中和したり、
食道の粘膜を保護・修復する薬物療法を中心に行われます。
生活習慣の改善では、脂肪分の多い食事を控え
胃への刺激の少ないものを腹八分目で食べるようにします。
酸味の強い食品も控えたほうがよいでしょう。
また、お腹をベルトできつく締め付けすぎない、無理して重いものを持たない
肥満に注意するなど、腹圧が高まるのを避けることも大切です。
食生活では、油をオリーブオイルに変えることも、
逆流性食道炎の予防や緩和につながります。
オリーブオイルを使った料理を食べた後は、胸焼けなどの症状がほとんど出てきません。
油脂が下部食道括約筋に及ぼす影響を調べた調査では
オリーブオイルは下部食道括約筋をほとんどゆるめないという結果が出ています。
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カフェインレスコーヒーのメリット
睡眠の質の向上
胃もたれの改善
頭痛・イライラ・貧血の改善
冷え性の改善
「香り」によるリラックス効果はそのまま
覚醒作用はカフェインより薄れる、眠りの質が上がり、カルシウムの排出を抑え、体を冷やしてしまうデメリットも無くなります。
また、「香り」はカフェインレスにすることで失われることもありません。
カフェインレスコーヒーで得られる大きな効果があります。
高血圧・低血圧にも効果あり
最近の研究では、コーヒー特有の香り成分や苦み物質などに自律神経活動を高める効果があるのではないかという研究結果が得られています。
カフェイン以外の成分で自律神経を高めるこということから、高血圧、低血圧への効果はカフェインレスコーヒーでも得られることができます。
カフェインレスコーヒーは、脂肪の代謝を高められる。
カフェインの効果の「脂肪燃焼作用」もカフェインレスコーヒーで得ることができる。
カフェインレスコーヒーは生活習慣病も予防できます。
カフェインを摂ることで得られると思っていた効果は、実はカフェインレスコーヒーでも得ることができます。
カフェインレスは夜に飲んでも良質な睡眠が阻害されない。シミを増やす心配がない等々カフェインのデメリットを気にせず飲むことができます。
風味の劣化が問われるカフェインレスコーヒーですが、近年ではその垣根も取り払われつつあります。
眠れない、イライラする、だるい、頭が痛いなど。まさかカフェインの影響だとは思ってもみなかった悩み、もしかしたらカフェインレスコーヒーに切り替えることで改善されるかもしれません。
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井上昌美
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