耳で知る健康のサイン
耳鳴りやめまいなど、症状を軽減するためのコツをご紹介します。

＜心配な耳鳴りとは？＞
ときに数秒から数分以内のキーンやジーンと鳴る耳鳴りは、心配ありません。
これは生理的耳鳴りといって、誰でも経験する耳鳴りです。

ところが、急激に聞こえが悪くなったとともに耳鳴りが取れなくなってきたら、少し気にかける必要があります。

以下の中で思い当たることはないでしょうか？

〇時間単位や日にち単位で耳鳴りが止まらない
〇難聴の自覚を伴う耳鳴り
〇急激に難聴が始まった
〇耳閉感や耳の圧迫感が取れない
〇自分の声が響く感じや高い音が割れて聞こえる
〇めまいやフラツキを伴う耳鳴り

耳鳴りが発生する背景には、ストレスが癒やされない環境にあります。

＜改善するには＞
ヨガには、耳鳴りの要因にも考えられる自律神経の過剰興奮と
ストレスを緩める効果があります。
常温の室内でアーサナをおこない、呼吸を意識したり、シャバアーサナを楽しんだり、
瞑想に浸ったりすることで、自律神経が安定し、副交感神経が活発になります。

ただし、一回だけで自律神経の異常がリセットされることは残念ながらありません。
継続的に最低週１回、可能であれば、週２回以上を月単位で続けることをお勧めします。
継続こそが予防と治療に継がります！

耳鳴りは、ストレスや病気のサインとして現れます。
軽視せずに、気になるときはすぐに対処しましょう！

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

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コーヒーを飲んで動悸するのはカフェインが原因

コーヒーを飲むと動悸がする原因とて一番可能性が高いのは「カフェイン」による作用です。
そのカフェインが動悸の原因になっているのではないかという意見がよくあげられています。

コーヒーを飲みすぎてカフェインを大量に摂取してしまうと、副作用として動悸、
心拍数の増加、不整脈、頭痛、めまい、といった悪影響を及ぼしてしまうことがあります。
コーヒーを飲むとこのカフェインが体に影響して、
動悸を引き起こしているのが原因であると言われています。

コーヒー以外にも動悸を引き起こす飲み物
カフェインが入っている飲み物として一番有名なのはおそらくコーヒーであるかと思いますが、
コーヒー以外にも動悸を引き起こす可能性のある飲み物は幾つかあります。
具体的には、紅茶、緑茶、コーラ、栄養ドリンクなどがあげられます。
特に栄養ドリンクには一杯あたりに含まれているカフェインの量が圧倒的に多いので、
注意がより必要です。

コーヒーを飲んで動悸になった際の対処方法

コーヒーの動悸には安静にして水を飲むと良い
基本的にコーヒーを飲んで動悸が発生した際には、安静にして水を飲むのが良いです。
とにかく水を飲んで体内のカフェインをできるだけ薄めます。
あとは安静にしてゆっくりと体を休めて、深呼吸をすると良いです。

コーヒーを飲みすぎないことがベストな動悸の対処方法
コーヒーを飲みすぎないことが一番の動悸を防ぐ方法です。
個人差があるものの1日に3～4杯までにコーヒーを飲む量を抑えれば、
動悸が発生する可能性もぐっと下がります。

どうしてもコーヒーを飲みたくてしょうがないという場合には、ディカフェコーヒーや、
たんぽぽコーヒーといった、カフェインが入っていないもので代用しても良いかもしれません。

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紀本美香子

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空気が乾燥する季節。風邪やインフルエンザの対策は万全ですか? 暖房などで湿度が下がると、喉の免疫が下がり、ウイルスに感染しやすくなることも。
ウイルス感染から身を守るように喉の乾燥予防の対策を紹介します！

◯風邪予防

風邪にも負けない栄養管理

細菌やウイルスと戦うための免疫物質のもとになる、たんぱく質や、鉄・亜鉛・銅などのミネラルをしっかりととり、ウイルスの侵入を防ぐ役目がある鼻の粘膜を作る元になるビタミンＡ・Ｃ・Ｅなどの物質をきちんととることが大事です。普段からしっかりとバランスよくこれらの栄養を摂ることで、風邪に負けない健康な体を作ることができます。

口呼吸は免疫力の低下を招く

普段から口呼吸をしている人は外部からウイルスや細菌が侵入する際に鼻ではなくて口を通って入ってきます。鼻にあるウイルス探知の鼻咽頭を通過しないため、ウイルスと戦うための免疫物質の増加を促す信号がリンパ節に発信されず、免疫力が落ちウイルスに負けやすい状態となってしまいます。そうなると風邪にもかかりやすくなるというわけです。口呼吸の人は鼻呼吸を意識して直していくよう心がけましょう。

手洗いが大事

外から帰ったらまず手を洗いましょう。手についたウイルスが食事などの際に体内に侵入してしまう恐れがあるからです。

きちんと乾燥予防をしてウイルスに負けないようにしていきましょう！

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KALEN DAIKANYAMA
阿部　美貴

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町

長時間同じ姿勢でいると、むくんでしまうことがあります。これは、血液の循環が悪くなり、血管から水分が多く流れ出してしまうためです。立ち仕事をしていると重力によって脚に水分が溜まるため、むくむことがあります。こまめに身体を動かして、血液の流れをよくしてみましょう。

むくみの予防法
「体を動かし、筋力アップをこころがける」
足首を回したり、かかとを上げてつま先立ちしたりする動作を繰り返すなど、足を意識的に動かす時間をつくりましょう。膝を立て、指でヒザ裏を押すことで余分な水分が流れるようによくすることも大切です。

「お風呂につかり、水分をしっかり補給する」
シャワー浴ではなく、湯船につかることで血流が改善されるといわれます。入浴は汗をかきますので、水分不足にならないように入浴後はもちろん、日ごろから水分補給を意識しましょう。この時、利尿作用のあるコーヒーやお茶は避けると良いでしょう。

「食事内容に気をつける」
タンパク質
血液中のタンパク質であるアルブミンは血管の中と外の水分量の調節に関わっていると考えられています。減量のために、メインのおかずの量を減らしすぎたり、食事を抜いたりしているとタンパク質不足が影響してむくみになる可能性があります。

ビタミンB群
ビタミンB群は糖質、脂質、アルコール、水分の代謝を助ける作用があるので体内バランスを整えるのに適していると考えられます。

また、生理前など女性ホルモンのバランスが崩れやすい時にむくみが出やすい場合は、女性ホルモンへの作用をサポートするビタミンB6の補給を心がけてみましょう。

むくみを改善していくように意識していきましょう！

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「NO」を言うのがうまい
自分の望まないことやできないことを押し付けられそうになったときは、
NOと言える勇気が大切です。
しかし、断り方によっては空気を悪くしてしまうのも事実。
相手を傷つけないようにNOと言えるのが、EQの高い人の特徴です。

失敗を引きずらない
失敗から大切な教訓を得たらそっと胸にしまい、次に進みましょう。
失敗を忘れてはいけませんが、いつまでも引きずって後ろ向きでいるわけにはいきません。
学べることは学び、未来に活かしましょう。

完璧を目指さない
人間である以上、完璧であるのは不可能です。
ときには失敗もするでしょう。完璧を目指せば目指すほど、
そうなれない自分のことが嫌いになっていきます。
不完全さを受け入れることは、感情を安定させる源なのです。

カフェインを摂り過ぎない
カフェインは脳に覚醒作用をもたらしますが、飲みすぎるとうつと似た症状を引き起こすことも。コーヒーなども多くて1日3杯までがリミットでしょう。
ストレスや眠気を感じても、それ以上は控えましょう。

睡眠を十分にとる
睡眠不足が続くと、セロトニンという物質が脳内で不足します。
セロトニンは安心に満ちた穏やかな感情を作る物質と言われます。
しっかりと睡眠時間を確保しましょう。

ネガティブな言葉を口にしない
ネガティブな気持ちや考えは、口にすればするほど力を増していきます。
そんな感情が心に浮かんだとしても、知らないふりをしましょう。
なかったことにしていれば、そのうち自然に消えてなくなるものなのです。

自分のしあわせは自分で決める
何を求め、何が嬉しいのか。それを決めることは他の誰にもできないはずです。
自分の基準をはっきりと持っていれば、他人に惑わされることなく、
いつも安定した心持ちで過ごすことができます。

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紀本美香子

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