「クーラー病」とは、クーラーによって繰り返される温度差が原因で起こる
「自律神経の機能不全」の通称です。
クーラーの効いたところとそうでないところを行き来することで、
体は急激な気温差を感じその温度差に体がついていかず、
暑いのか寒いのか混乱してしまい、自律神経のバランスを崩してしまいます。
自律神経は血液の流れのほか、胃腸の働き、ホルモン分泌調整などの機能もあるため、
消化機能の低下やホルモンバランスの乱れによる頭痛やめまいなどを引き起こします。
主な症状
・全身のだるさ
・手足の冷え
・頭痛
・肩こりや腰痛
・食欲不振や下痢
・むくみ
・イライラ
・不眠
・肌荒れ
・めまい
夏バテと冷房病は症状は似ていますが、
冷房病は冷やしすぎることで自律神経が乱れ体温調節機能などに
異常をきたしてしまいます。
体を冷やさないことがとても大切です！
＊体を外から温める方法
・カーディガンなどの羽織りもの
脱ぎ着するだけで体温調節ができる必須アイテムです
・膝掛けや靴下
冷たい空気は下にたまり、またじっと座っている時などは特に冷える足元に。
・腹巻
手足の冷えが気になる場合、末端だけでなく体の中心を温めることで
体全体を温めることができます。
・カイロ
冷えが特に気になる腰や足などに貼って温めましょう。
＊体の中から温める方法
・温かい飲み物や食べ物をとる
夏場は冷えた飲み物や冷たい食べ物を口にしがちですが、
なるべく温かい食べ物・飲み物をとって体の中から温めるように心がけましょう。
ショウガ、ネギ、ニンニク、玉ねぎ、唐辛子などは体を温める作用があります。
・軽い運動をする
ずっと同じ姿勢でいると血液の循環はそれだけで悪くなってしまいます。
血行を良くするためにも、立ち上がったり軽いストレッチや
休憩時間に社内を歩くだけでも軽減されます。
外気温との差をー５℃を目安に快適に健康的に過ごしたいですね♪
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
中村 奈央
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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最近よく耳にする「睡眠負債」という言葉ですが
１日で見れば少しの睡眠不足でも、借金（負債）のようにだんだん蓄積されていき
体と心と脳にダメージを与えるようになる、ことを言います
脳には「眠る脳」と「眠らせる脳」があります。前者が大脳、後者が脳幹です
脳幹は大脳がオーバーヒートしないよう、「眠りなさい」と指示を出します
それがいわゆる「眠くなる」状態です
このとき、脳幹の言うことを聞いて眠ればベストなのですが
人は意志の力で睡眠を削ることができてしまいます
つまり、大脳が「眠いけどもうひと頑張りしよう」などと判断してしまうのです
こうした日々が続くことで、じわじわと「睡眠負債」が溜まっていくことになり
大脳がムリをすると、創造的な思考作業や論理的な判断は難しくなると言われています
記憶力も落ち、学習した内容も定着しづらくなるので
睡眠を削って勉強するのは、ある意味逆効果と言えます
睡眠負債による体への影響で、第一にあげられるのは免疫力の低下で
睡眠が不足すると風邪を引きやすいと言われるのはそのためです
同様に、アレルギー性疾患も発症しやすくなり
肥満、糖尿病、心臓病のリスクも高まるなど、さまざまな悪影響が出てきます
同じく、心と脳のコンディションも崩れてきます
睡眠が不足すると交感神経を過剰に活動させてしまうため自律神経が失調し
心のメンテナンスが不十分になるのです
集中力の低下
注意力散漫
意欲低下
イライラしやすくなる
これらは、睡眠不足が脳の機能を低下させるために起こる現象と言われています
自分にとっての必要な睡眠の「量」（＝睡眠時間）が不足し
累積した睡眠負債を週末で一気に返そうと寝だめをしようとすると
「リズム」が乱れて睡眠の「質」が悪くなってしまい、かえって逆効果です
睡眠が不足していることが分かった場合は、週末で一気に取り戻そうとせず
寝る時間を毎日少しずつ早める方法をおすすめします
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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馬渡 一輝
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顔の吹き出物は20歳を過ぎると、発症部位が下へ、下へ、と移行する傾向があると言われ
口の周りに出来るニキビは「大人ニキビ」の典型と言えます
「肌は内臓を映す鏡」というように
体の内側の不調は肌にとても大きな影響を与えやすくなります
口周りに出来るニキビは特に「胃」の不調が影響していると言われ
食べ過ぎやアルコールの飲みすぎにより、胃に負担をかけてしまったり
ストレスなどの精神的な面も胃に刺激を与え、胃の働きが低下してしまいます
最近食生活が乱れて、口周りの吹き出物が治りづらいな、というときは
ー暴飲暴食胃を避け、胃を休ませる
アルコールの摂取や、暴飲暴食により
胃が荒れ消化不良になると胃腸の働きを低下させ、それがニキビなどに表れてきます
また、その影響であまり食欲がわかないのにもかかわらず
「時間だから…」といって無理に食べることもあまりオススメしません
食欲がない時は胃が休みたがっているサインです
「おなかが空いたら食べる」と考えて、胃を休ませてあげましょう
ー胃が荒れている時にオススメの飲み物
・お茶…お茶には胃の働きを良くする作用があり
出来るだけ食事の後などに飲むと良いでしょう
空腹時などにたくさん飲んでしまうと逆に胃が荒れてしまうで、気を付けましょう
・牛乳…牛乳には胃の粘膜を守ってくれるだけでなく胃酸を抑えてくれる働きがあり
刺激を少なくするために、ホットミルクにして飲むのもオススメです
・野菜ジュース…ニキビにはビタミンを取るのが効果的とされています
たくさんの種類のビタミンがありますが、バランスよく取ることが大切です
疲れた胃を休めることが、お肌のトラブルの根本改善に繋がりやすくなります
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PMSとは？
PMSとは「生理前症候群」「月経前症候群」などとも呼ばれるもので、月経が始まる3日～10日前ごろから始まる特有の不快な症状のことです。このPMSは、月経が始まると徐々に軽くなっていくことがほとんどです。イライラや憂鬱などの精神症状が前面に出て、かつ日常生活に差し支えがあるものを月経前不快気分障害（PMDD）といいます。
PMSの主な症状
PMSの症状は人によってさまざまですが、身体的なものと精神的なものがあります。
たとえば、身体的な症状には、倦怠感や頭痛、乳房のはり・痛み、にきびなどの肌荒れ、体重の増加、下腹部の張り、眠気または不眠、腰痛、むくみ、のぼせなどが見られます。
精神的な症状として見られるのは、イライラする、憂鬱な気分になる、落ち着かない、泣きたくなる、ぼーっとする、怒りっぽくなる、張り詰めた気分になる、集中力の低下、情緒不安定などがあります。
・PMSを緩和するために知っておきたい食事
栄養バランスが偏った食生活は、ただでさえ体重の増加やむくみ、乳房痛などの原因となります。もちろん、PMSの症状も悪化してしまう可能性も十分に考えられます。食事は、栄養バランスをきちんと考えてとりましょう。
また、血糖値が急激に上がるものはなるべく避けておきたいところ。PMSや月経前の時期は，お腹がすく時期ですが、そんなときこそ砂糖、果物、チョコレート、ケーキなどはいつもより控えめにして、消化とともに血糖値の上昇もゆっくりとなる食品を摂取するように心がけましょう。
頭痛や腰痛、むくみが気になる時には、塩分摂取を控えてカリウムを多く含む食べ物を摂取するようにしましょう。バナナ、ブロッコリー、アボカドなどに多く含まれます。
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生理前や生理中、普段感じないほどの異常な眠気に襲われる女性は少なくありません。これも立派な月経前症候群のひとつです。
生理前になると、ちょっとしたことでイライラする、落ち込みやすくなる、やる気が無くなってしまうなど、心が不安定な状態になってしまうことはありませんか？
頭痛や便秘、眠くて身体がだるいなど、身体的な症状が現れる人もいます。
実はそれは「PMS（Premenstrual Syndrome）」と呼ばれる月経前症候群の可能性があるのです。
生理前のPMS症状を軽くする 日常セルフケア
・1日3食、規則正しく食べることが大切。
特に、朝食を抜くと脳がエネルギー不足になって、PMS特有のイライラ感や眠気などの症状が悪化します。また、食事の間隔が空きすぎた、まとめてドカ食いしてしまったなどの場合、血糖値が急上昇・急降下するために攻撃的な性格が生まれやすくなると言われています。
・お風呂でリラックス効果をアップ
PMSはホルモンバランスの乱れによるものが多く、その影響を受けて自律神経も乱れがち。この自律神経を整えるために効果的なのが、お風呂です。副交感神経のはたらきを高めて身体の疲れの回復を促進させ、気持ちをリラックスさせることができるため、なるべくシャワーだけで済まさず、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるようにしましょう。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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