嗅覚と脳は密接に関係していると言われており、
香りを上手に活用する事で睡眠障害やストレス性の症状に効果が出やすくなると言われています。

・香りが脳に働く仕組み

通常、消化された栄養分や摂取された医薬品成分は、
血液に取り込まれ、全身に拡散しますが、脳だけは例外と言われています。

脳には「血液脳関門」という防衛システムが存在し、
これを通過できる物質には大きな制約があります。医薬品の成分も例外ではありません。

これは脳が特別なセキュリティ機能を進化させた結果と言われています。

香りの場合は、香り成分そのものではなく、その情報だけが脳に伝達されます。

そのため香り成分そのものは、鼻腔内までで留まり、あとは廃棄され体外に排出されます。
これも脳を守るためのセキュリティの一部と考えられます。

この、成分が脳に取り込まれないメリットとしては、
体外の化学成分が脳にダメージを与える可能性を排除できる点、
つまり、副作用がない、もしくは少ないということです。

医薬品には、必ず多かれ少なかれ副作用問題が伴いますし、
副作用が致命的なレベルの場合もあると言われています。

香りにはそういう副作用問題がないため、安全性の高さが魅力と言われています。

香りは人によって好みが異なるため、
ある人にとっては快適な香りでも、他の人にとっては不快な香りということがあります。

睡眠に良いと言われている香りでも、自分が好きな香りでなければ、
不快感によって、かえって寝つきを悪くしてしまう可能性があるので
就寝前に使わないほうが良いと言われています。
香りの効能など難しいことは考えず、何種類かを試してみましょう。
最もリラックスできる自分好みの香りを見つけ出すことが香りを上手に使うコツです。

・よくある主な原因

・姿勢の悪さ・一定の姿勢

前かがみや直立した姿勢を続けていると、腰の筋肉に大きな負担がかかります。
姿勢を良くして、腰への負担をかけない生活をしましょう。

・過度の運動や動作

激しいスポーツや、重いものを持ち上げたとき、
また肉体労働などで腰の筋肉を酷使したときも腰痛が起こることがあります。
急激な動作は避け、腰に負担をかけないように気を付けましょう。

・筋肉の衰え

運動不足や、加齢のために腰の筋力が衰えている人は腰にかかる負担がいっそう大きくなり、
腰痛を起こし易くなります。普段から運動して、筋力をアップしておきましょう。

・骨の老化

閉経後の女性には、骨粗しょう症で骨がもろくなり、圧迫骨折を起こす人がいます。
そのため、背中が曲がるなどして、背中から腰にかけて痛みが起こります。
若いうちからカルシウムを十分にとって、骨を丈夫にしておきましょう。

普段から自分の体温を測ることを習慣にしている方、
体温を測るのは熱が高いときだけ、という方、様々だと思いますが
平熱を知ることである程度、体質を知ることができます。

最近、女性を中心に、平熱が36℃以下である「低体温」の方が増えてきています。
低体温の要因として考えられるのは、食生活の乱れと筋力不足、不規則な生活などです。
低体温の状態は基礎代謝か低く、太りやすかったり、免疫力が急激に落ちたりします。

基礎体温を上げるためにタンパク質をしっかり取る

エネルギー源となり、筋肉や内臓をつくる成分であるタンパク質は、
朝食を抜いたりするなど食生活が乱れると摂取量が少なくなります。
さらに食事内容がおにぎりやパン、パスタだけといった炭水化物に偏ると、
タンパク質は不足がちになります。

肉や魚、卵、大豆、乳製品を積極的に

例えばコンビニで食事を購入する際、おにぎりの具材には、
梅干しや昆布ではなく、サケやツナ、肉そぼろ、焼き肉が入ったものを選んだり
パンは菓子パンではなく、チーズやハム、卵が入ったサンドイッチやお惣菜パンを選んで、
よりタンパク質を摂取することから始めましょう。
またサラダを選ぶ際も同様に、野菜だけでは体を冷やしやすくなるので
ゆで卵やチキン、ツナなどが入ったものを意識して選ぶとよいでしょう。

少しの運動習慣が筋力を維持する鍵

いくら筋肉をつくるタンパク質を含む食品を食べても、
体を動かさないと熱をつくり出すことはできません。

特に体幹といわれる背中やおなか回り、太ももは体の中で大きな筋肉が付いている部分ですが、
立ち仕事などで体を動かしているようでも意外と使われていない筋肉と言われています。

姿勢を良くしながらのウォーキングや階段の上り下りはこれらの筋肉を刺激するので、
帰りはひと駅分歩く、など、体を動かすことを習慣化していきましょう。

スマートフォンやパソコンの画面から出るブルーライトは、
目の角膜や水晶体で吸収されずにダイレクトに網膜まで到達することで、
疲れ目やかすみ目、ドライアイの原因になりやすくなります。

ブルーライトが目に悪影響を与えるだけでなく、肌荒れにつながりやすくなる理由としては、

・メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンの分泌量が減ること
・活性酸素を生み出すこと

が原因として挙げられます。

睡眠ホルモンの分泌が低下すると、睡眠不足が続きやすくなり、
自律神経が乱れてしまうことでストレスが溜まって代謝が鈍ってしまいます。
こうなると血流が悪くなるため、その結果、
ターンオーバーが乱れて肌の老化スピードが速まりやすくなってしまいます。

また、ブルーライトを長時間浴び続けていると
肌に悪影響を与える活性酸素を生み出し、
これもシワやくすみなどの肌老化を招きやすくなってしまいます。

オフィスでのパソコンの使用は別として、
睡眠を妨げないためにもパソコンやスマホの使用は
眠りにつく2～3時間までにしておくことをおすすめします。

ブルーライトをカットするフィルムを液晶に貼ったり、画面の明るさを暗くしたり、
ブルーライトカット用のメガネを併用するのも効果的です。
肌へのブルーライトの吸収を防ぐには、
最近注目を集めているブルーライト対策用の化粧下地やファンデーションも効果が期待できます。
また、溜まった老廃物を押し流し、ターンオーバを促進させるため

また、ブルーライトは肌老化を招く活性酸素を発生させるため、
普段からビタミンC・ビタミンE・ポリフェノール・リコピンなどの
抗酸化作用が豊富な食品を積極的に摂ることをおすすめします。

いちごやキウイフルーツ、ナッツ類やアボカド、
ブルーベリーやトマトなど、毎食ごとに取り入れる習慣をつけておくと、
健やかな肌に近づきやすくなります。

漢方では、身体にまつわる臓腑や器官、機能などさまざまなことを
大きく5つのグループ（「肝・心・脾・肺・腎」）に分けて考えています。

加齢とともに身体は全体的に衰えていきますが、
中でも特に一番影響を受けやすいのが「腎」だと言われています。

「腎」とは、西洋医学で言うところの腎臓や膀胱などの泌尿器系だけでなく、
脳や骨髄、耳、髪の毛、子宮や卵巣などの生殖器などを表すと考えられています。

体内の水分代謝や排尿のコントロールだけでなく、生命力や体力、免疫力の維持や、
生殖機能、成長・発育・老化のコントロールなどに深く関係していると考えられており
身体の土台、とも言える場所です。

特に「腎」と老化の関係は密接で、
「トイレが近くなる」
「物忘れがひどくなる」
「耳が遠くなる」
「足腰が弱くなる」
「生殖能力が落ちる」など、

一般的に老化現象と言われる症状のほとんどが
「腎」の弱まった結果とも考えられています。

漢方では「腎」が衰えることで身体は老化すると言われており、
「腎」の弱りの程度が老化を左右すると考えられています。

加齢のトラブルに悩まされないためにも、弱った「腎」を補い、改善することが大切です。

まずはしっかり身体を休めてあげることが大切で、
睡眠をしっかり取り、休息の時間を作り、身体にエネルギーを充電しましょう。
また、偏った食生活や生活習慣の乱れは「腎」を弱らす大きな原因となります。

「腎」をつよくする食べ物の代表的なものとしては
豆乳、豚肉、いか、牡蠣、山芋、黒キクラゲ、海藻類、クルミ
などがあり、
身体を温めたり、血を増やす効果のある食材が「腎」には効果があります。

また、身体の冷えも大敵です。
腰回りは特に、下腹部や腰部にカイロなどをはって、しっかり温めましょう。
体を冷やすものをたべないことも大切です。

「腎」の機能を上げて不調の出にくい、若々しい身体をキープしていきましょう。