冷え性と低体温は、一見すると似ていて
同じものだと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが

冷え性は、なんとなく身体が冷たく感じる自覚症状で、
体温などに現れるわけではありません。

平熱が低い低体温ではなくても、冷え性ということはあります。

体温は、計測するタイミングや外気温、女性の場合は性周期など、様々な影響を受けます。
自分の平熱を知っておくためには、まずは1日4回（朝起きた時、午前中、午後、夜）計測をして記録をしてみると、より正確に自分の体温を知ることができると言われています。

日本人の成人の平均とされている平熱は、36.5度程度と言われています。

一方で、近年、平熱が36度以下という、平均より約1度低い低体温の方が増えて来ています。
低体温になると、血流が悪くなり様々な不調を引き起こすと言われており、
生活習慣や食生活による改善が必要とされています。

体温を上げるためには、飲み物に気をつけるだけでも効果は期待できます。
まず、温かいものを飲むと身体は温まり、体温は上がりやすくなります。

特に「白湯」は、身体を温める飲み物に適していると言われています。
胃腸を温めるため、体温の低い朝の飲み物にはよいとされます。

さらに発酵しているお茶も効果的です。
東洋医学では、発酵させることで酵素が含まれるため身体を温めると言われ
発酵しているお茶には、紅茶やプーアル茶、ウーロン茶などがあります。

実は、温かい飲み物の代表格である緑茶は身体を冷やす飲み物です。
緑茶はその製造過程で発酵していない飲み物で、反対に紅茶は発酵させた飲み物なのです。
さらに、身体を温める食材としても有名な生姜を使った生姜湯もおすすめです。
生姜に含まれるショウガオールという成分は身体を温めるといわれています。

普段冷たいものをよく飲む方は
温かい飲み物に変えてあげるだけで
肌の調子が整ったり、風邪を引きにくくなったり、疲れづらくなるなどの効果が期待できます。

冷え性と低体温は、一見すると似ていて
同じものだと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが

冷え性は、なんとなく身体が冷たく感じる自覚症状で、
体温などに現れるわけではありません。

平熱が低い低体温ではなくても、冷え性ということはあります。

体温は、計測するタイミングや外気温、女性の場合は性周期など、様々な影響を受けます。
自分の平熱を知っておくためには、まずは1日4回（朝起きた時、午前中、午後、夜）計測をして記録をしてみると、より正確に自分の体温を知ることができると言われています。

日本人の成人の平均とされている平熱は、36.5度程度と言われています。

一方で、近年、平熱が36度以下という、平均より約1度低い低体温の方が増えて来ています。
低体温になると、血流が悪くなり様々な不調を引き起こすと言われており、
生活習慣や食生活による改善が必要とされています。

体温を上げるためには、飲み物に気をつけるだけでも効果は期待できます。
まず、温かいものを飲むと身体は温まり、体温は上がりやすくなります。

特に「白湯」は、身体を温める飲み物に適していると言われています。
胃腸を温めるため、体温の低い朝の飲み物にはよいとされます。

さらに発酵しているお茶も効果的です。
東洋医学では、発酵させることで酵素が含まれるため身体を温めると言われ
発酵しているお茶には、紅茶やプーアル茶、ウーロン茶などがあります。

実は、温かい飲み物の代表格である緑茶は身体を冷やす飲み物です。
緑茶はその製造過程で発酵していない飲み物で、反対に紅茶は発酵させた飲み物なのです。
さらに、身体を温める食材としても有名な生姜を使った生姜湯もおすすめです。
生姜に含まれるショウガオールという成分は身体を温めるといわれています。

普段冷たいものをよく飲む方は
温かい飲み物に変えてあげるだけで
肌の調子が整ったり、風邪を引きにくくなったり、疲れづらくなるなどの効果が期待できます。

日常生活上の習慣などが原因で肩甲骨が痛い場合もあります。

◯PCやスマホの使いすぎ
PCやスマホを使っているときは、どうしてもうつむいた姿勢になりがちです。
このため首の後ろから肩にかけての筋肉がこわばり、ときには肩甲骨の痛みを感じる場合もあるといわれています。

・PCやスマホを使うときは
休憩をはさむなど、同じ姿勢が長時間に渡って続かないようにしましょう。休憩時間にはストレッチなどをして、できるだけ体を動かすようにするといいです。

◯運動不足
筋肉は血流を促すポンプのような役割を担っています。運動不足によって起こる筋力の低下や、動かさないことによる筋肉の緊張は痛みの原因となることがあります。

・運動不足を解消するために

毎日の生活の中で、継続的に行える運動を取り入れるようにしましょう。全身を使うストレッチな　　ど、首や肩・背中の筋肉をよく動かすことがポイントです。

◯ストレス・緊張
過度のストレスや緊張は筋肉の緊張を招き、長く続くことで痛みにつながることがあります。

・ストレスを緩和させるには

上手な気分転換やストレス解消方法を見つけましょう。スポーツや趣味など楽しめることを持つことはもちろん、自分がストレスや緊張を感じやすいシチュエーションを把握し対策を立てておくなども大切です。

体のためにも気を付けていきましょう！

植物性乳酸菌の最大のメリットは、タフさによって
「生きたまま腸まで届きやすい」ということです。

もちろん、動物性乳酸菌の中にも、生きて届く菌はいます。
ですが、それはほんの少しで
一説によると動物性乳酸菌の99％は死んでしまうといわれています。

これは、私たちの消化管から分泌される胃酸や胆汁酸などの
消化液に含まれる“酸”の影響です。

多くの動物性乳酸菌は、強い酸性の生育環境では生きることができません。
自分が産生した乳酸によっても、酸性になりすぎると死んでしまうくらいです。

その点、植物性乳酸菌は、環境の変化に強いという特徴をもっています。
胃酸や胆汁酸などによる酸性の環境にも耐え抜き
生きたまま腸までたどり着くことができるのです。

植物性乳酸菌“ラクトバチルス・プランタラム”は
動物性乳酸菌の3倍も消化液への耐性に優れていることが知られています。

こうして腸までたどり着くと、植物性乳酸菌も
動物性と同じように”善玉菌”であるビフィズス菌を増やして、
大腸菌などの悪玉菌をやっつけてくれます。

●代表的な植物性乳酸菌
味噌
キムチ
納豆
ぬか漬
酒粕　など

風邪をひいたわけでもないのに、
・不快感、異物感がある
・喉がつまって苦しい
・喉に何だか違和感がある
このような喉の症状を「咽喉頭異常感症（いんこうとういじょうかんしょう）」といいます。

咽喉頭異常感症の主な原因はストレスと言われています。
更年期障害や自律神経失調症、うつ病など精神的症状の目立つ病気に見られることが多く、
心理的に大きなストレスがかかった場合に喉の違和感が悪化する傾向にあります。

強いショックやストレスを受けた時、食欲が落ちたり、
誰かに打ち明けることができず一人で抱え込んでしまう人は
咽喉頭異常感症による喉の違和感が生じやすいタイプと言われ、
女性に多くみられる症状と言われています。

周囲からはなかなか理解されにくい悩みですが、
喉の不調は発声や呼吸、食事など日常生活の様々な場面に影響を及ぼしやすくなります。

改善には
ミントタブレットやのど飴など、喉に清涼感を感じるもの、
ハーブやスパイスなど香りの良い食べ物が効果的。
口の中がスッキリして、喉の違和感やつまりなどの感覚が一時的に緩和しやすくなります。

漢方では、喉の違和感が生じる場合は、胃腸の不調も関係していると考えられています。
暴飲暴食や夜遅い食事、濃い味付けやカロリーの高い食事の摂りすぎ、
お酒の飲み過ぎは胃腸にダメージを与えやすいので、
普段から食事には気をつけて生活しましょう。

また、喉の違和感には、「気」の巡りを良くする深呼吸がおすすめです。
強いストレスを感じたときは、自然と呼吸が浅くなり喉の違和感がひどくなる傾向にあります。
そんな時は深呼吸をしてみてください。気の巡りを良くするイメージで、
気持ちが落ち着くまで深呼吸を数回繰り返しましょう。
運動によるストレス発散も意識してみてください。

食事、深呼吸、規則正しい睡眠で喉の違和感は改善しやすくなります。