身体を温める「陽性」の食べ物、身体を冷やす「陰性」、
どちらにも属さない「中性」の食べ物があります。
「陽性」の食べ物を取り入れて、血液循環を良くして、冷えを改善していきましょう。
◎陽性の食べ物：生姜、ネギ、にんにく、ごぼうなどの根菜類。
寒い土地で採れる野菜に多い。
シトルリンを豊富に含むスイカの皮。
胡麻、黒豆、あずきなどの黒い物。
◎陰性の食べ物：トマトやきゅうりなど暑い土地で採れる野菜。
土から上に実がなるもの。生で食べられる野菜。
砂糖や合成甘味料などの白い物、水っぽいもの、バターやマーガリンなどの柔らかい物。
スナック菓子、チョコレートなど。
◎中性の食べ物：冷やすことも温める事もしません。
これらの食材は主食として適していると言えます。玄米、むぎなど。
しかし、冷え性だからと言って、
陽性の食べ物だけを食べれば良いというわけではありませんので注意して下さい。
バランスの良い食事を心がけましょう。
陰性の食べ物を摂る場合には、生で食べるよりスープやみそ汁に入れるなどして
加熱して食べることをおすすめします。
◎温める飲み物：紅茶、ほうじ茶、烏龍茶、ココア、生姜湯
◎冷やす飲み物：コーヒー、緑茶、ジュース、水、牛乳
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
稲生莉紗
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
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■入浴・半身浴
シャワーではなく、お風呂につかって体を温めるのが
冷え性改善に最も良い方法のひとつです。
38℃～40℃くらいのぬるめのお湯に入浴しましょう。
じんわり汗をかくくらいまで、少し長めにお湯につかると良いでしょう。
副交感神経が働いて血管が拡がり、血行が良くなります。
リラックスして体の芯から温めましょう。
■適度な運動
血液の流れを良くする為には新陳代謝を促進することです。
新陳代謝を促進するのに最も効果があるのが運動です。
ハードなスポーツでなくてもかまいません。軽いウォーキングでもいいでしょう。
毎日の生活の中で、少し歩く量を増やしたり、
仕事や家事の合間に簡単なストレッチをするだけでも十分なのです。
特に、就寝前のストレッチは、血行が良くなって体温が上がり、
ぐっすりと眠ることができるでしょう。
普段の生活で少し体を動かすことを意識しながら生活してみて下さい。
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■末端が冷えるタイプ
血液がドロドロだったり血管が細かったりして血行が悪い状態だと、血液が手足の末端部分まで届きません。そのため、手足の末端が冷えてしまいます。だからと言って、手足だけを温めようとしてもこのタイプの冷え性は改善されません。なぜなら、人間の体はまず内臓を温めようとして、体の中心に血液を集中させます。その結果、末端である手足には十分な熱が行き渡らなくなってしまうのです。したがって、まずは腹巻などでお腹を温めて体全体に熱が行き渡るようにしてみましょう。
■下半身が冷えるタイプ
このタイプは骨盤の歪みが原因である場合が多いです。姿勢の悪さや、同じ方向を向いての就寝、同じ方に足を組むことが原因で身体や骨盤が歪んでしまいます。そうすると下半身の血行が悪化し、代謝が悪くなってしまうのです。さらにお尻や太ももに蓄積される老廃物がセルライトという固まりになってしまい、身体の冷えがますます酷くなります。常に正しい姿勢を意識し、半身浴などで代謝を良くしていくように心がけましょう。
■内臓が冷えるタイプ
ストレスとの関係が深い冷え性だと言えるでしょう。自律神経が異常をおこし、手足の末端部分の血管の収縮ができなくなり、その結果、内臓に血液を集めることができず、内臓が冷えてしまいます。このタイプでは、手足は温かいことが多いので、冷え性だと気付かずに過ごしてしまうことも多いのです。しかし、お腹を下しやすくなった、体のだるさを感じる、風邪をひきやすくなった、などの症状を感じたら、このタイプの冷え性かもしれません。内臓の働きを良くして血行促進してくれる生姜などの体を温める食べ物を摂ることで、内臓の冷えを予防し改善することができます。
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○末端冷え性から体調不良に…
末端冷え性を放っていくと、体全体が冷えやすくなり血行不良が起きます。
すると疲れや肩こりに悩んだり、不眠や肌荒れ、
さらには体が冷えることによって自律神経の乱れが起きてしまい、
免疫力も低下して様々な体調不良のリスクが高まってしまいます。
特に末端冷え性になりやすい方は筋力が足りていないこと、
そして多忙な生活が続きストレスが溜まっていることが原因に挙げられます。
○末端冷え性を改善する生活習慣
毎日デスクワークで同じ姿勢を取り続けていると血行不良を招き、
末端冷え性を引き起こしやすくなります。
1時間に一度は少しだけデスクを離れ、身体を回したり少し歩くようにしましょう。
女性は特に筋肉量が少なく冷えやすい傾向にあります。
筋肉は血液を送り出すポンプのような役割をしているので、
ウォーキングやランニングなど有酸素運動だけでなく
筋肉トレーニングを行う無酸素運動も取り入れることで冷えにくくなります。
また、生野菜や添加物、寒色系の食べ物や水分・油分が多く柔らかい食べ物は
体を冷やしやすいと言われているので、体が冷えやすい方は食事内容も見直してみましょう。
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腰痛やぎっくり腰でお悩みの方がよく使用するサプリメント。
このサプリメントにはグルコサミンやコンドロイチンが含まれている。つまり、腰痛に悩んでいる人は、これらを食事からとれば効果的です。
このサプリメントの原料「グルコサミン」は、エビとカニの甲羅に含まれる。このグルコサミン、実はネバネバしたものにも含まれる成分なのです。納豆やオクラなどネバネバした成分が、関節に良いとされています。
・コラーゲンは手羽先やナンコツからも補充できる
関節に痛みがあるときに病院に行くと、ビタミンB12を含んだクスリが処方されることがありますが、それを食べ物で補うことで痛みが改善できる。ビタミン12は、レバーや貝類、のりなどに多く含まれる神経伝達に関係する栄養素。「神経のビタミン」とも言われ、末梢（まっしょう）神経の損傷で起こる腰痛の場合、ビタミン12を補うことでその損傷を修復することができます。
運動時のケガや加齢により腱や靭帯に不安を抱える人は、コラーゲンとビタミンCを積極的にとると良い。コラーゲンは豚足やナンコツ、手羽先など、ビタミンCは果物やトマト、ブロッコリーなどの野菜に多く含まれる。実はビタミンCは、免疫力を上げるだけではなく、肌や血管などのコラーゲンの合成にも関係する優秀な栄養素。
腰痛対策でとりたい栄養素
１:コンドロイチン、グルコサミン（エビやカニの甲羅、納豆、オクラ、のりなど）
２:ビタミンB12（レバー、貝類、のりなど）
３:コラーゲン（豚足、豚ミミ、ナンコツ、手羽先、ゼラチンなど）
４:ビタミンC（果物、トマト、ブロッコリー、ジャガイモなど）
食べ物を変えて身体の中から対策、改善することもとても大切です！
是非意識してみてくださいね！
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