・ストレス予防のための食生活
ストレス予防に効果がある栄養素としてビタミンCは代表的なものです。ストレスがかかるとビタミンCが大量に消費されてしまいます。ビタミンCをたくさん摂ることで、ストレスに対する身体の抵抗力が高まると考えられています。ビタミンCは野菜や果物に多く含まれています。国民栄養調査で1日あたりの野菜摂取量をみると、大阪府の平均は253gにとどまり、全国平均（292g）から39gも少なくなっています。都市化が進む大阪ですが、たとえばキクナ（シュンギク）の生産量は全国有数ですし、フキ、ミツバも有力産地です。また果物ではブドウやイチジクも多く栽培されています。子どもの頃から地元でとれた新鮮な野菜をたっぷり食べる習慣をつけることが大事でしょう。
また、ビタミンB12は神経に働いて、うつ予防に効果があることが報告されています。
・ビタミンB12
ビタミンB12は魚介類に多く含まれ、その他肉類にも含まれています。また、魚介類に含まれる不飽和脂肪酸（エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸）にも、うつ予防に効果があることが知られています。週に3回は魚介類を食べるようにしましょう。
食べ物の他にも定期的に運動をする事や規則正しい生活、睡眠をとる事もストレス改善にとても効果的な部分になりますので出来る事から試してみてください。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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まだまだ肌寒い日が続いておりますね、、、
そこで本日は冷えに効果的な飲み物について説明させて頂きたいと思います。
・ココア(ホット)
ココアに含まれているテオブロミンには、手や足先の末梢神経を広げる働きがあります。
そのため、手足の血行が良くなり、体温が上昇します。
・紅茶(ホット)
紅茶は、茶葉を発酵させて作られています。
発酵させたものには、体を温める作用があります。
特にレモンティーがおすすめです。
レモンには、新陳代謝を高める働きがあり、血流の改善につながります。
ただし、紅茶にはカフェインが含まれています。カフェインを含むものは体を冷やしやすいため、飲み過ぎには注意しましょう。
・
ほうじ茶
ほうじ茶は、緑茶を焙煎して作られているため、カフェイン含有量が少ないお茶です。
緑茶よりほうじ茶の方が冷え症の方におすすめといえます。
また、ほうじ茶特有の香ばしい香り成分のピラジンは血行を促進し、冷えの解消につながると考えられています。
・味噌汁
カップの味噌汁もおすすめです。
発酵食品の味噌を使った味噌汁は、体をぽかぽか温めてくれます。
乾燥、または加熱した生姜を使った飲み物
生姜に含まれているショウガオールの作用で体が温まります。
皆さんも是非試してみて下さいね！
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生活リズムが乱れてしまうと私たちのカラダの体内リズムまで乱れてしまい、
心身の健康にさまざまな影響を及ぼしてしまいます。
生活リズムが乱れる事で起こる症状
不眠や疲労感、倦怠感、食欲低下、集中力の低下、肌荒れ、やる気が出ない など
生活リズムを整えるために
●日数をかけて少しずつ早く寝る
就寝時間を早めたければ2、3日に一度だけにする、一度に15分以上は早めない、
といった辛抱強さが必要とされます。
●昼寝のかわりに運動しよう
疲れているときでも少し運動すれば眠気を追い払うことができますし、
そうすれば夜にすっと眠りにつけるようになります。
●同じ時間に寝起きする習慣を守る
毎日同じ時間帯に起きる習慣が身についてきたら、次はその就寝時間を守り続けましょう。
脳が混乱するのを避けるためにも、1日でも就寝時間が歪んでしまうのは致命的です。
●就寝前は強い光に当たらない
夜間に浴びる光が多いと体内時計は就寝時間を遅めに設定するのだそうです。
夜はスマホやパソコン、蛍光灯やテレビ画面といった人工的な光源を避けて、
就寝時間の近いことを脳に教えてあげましょう。
●寝る前の食事と運動は避ける
どちらも身体を睡眠から遠ざける原因になります。
カフェインやニコチンの摂取も身体を不用意に刺激しかねないので、注意したいところです。
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自律神経にメリハリと言われてもピンと来ないと思います。
「自律とは、他からの支配・制約などを受けずに、自分自身で立てた規範に従って行動する」
神経系統であり、簡単に説明しますと心臓や血圧、消化管、発汗、ホルモン分泌など
自分の意思では調節できない系統です。
この自律神経は交感神経と副交感神経の２系統で調節されています。
交感神経は覚醒時（緊張時）に優位となり、
身近なところでは、発表会直前で緊張した時に喉はカラカラ、
胸はドキドキという経験をしたことが有るかと思います。
また、常時ストレスを受け続けると交感神経緊張状態が続いてしまい、
身体が戦闘状態から抜け出せない異常事態となります（不眠などが起こります）。
逆に、副交感神経は安静時（リラックス時）に優位となり、身体を休める方向性に働きます。
しかし、怠惰な生活を送っていると副交感神経緊張状態が続いてしまい良くありません。
この交感・副交感神経の一方が緊張し続ける事は、
いずれの場合も免疫能力が落ちることが解っています。
ですから、適度な緊張（日中は交感神経優位）とリラックス（夜間は副交感神経優位）という
メリハリが必要だと考えられます。
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免疫力を上げる為に普段の生活から取り入れやすいことを説明させて頂きます。
・リラックスできる時間をつくる
仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は、なかなかゆったりとした時間がもてません。さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるようにしてみましょう。
また、責任感が強くまじめな人は、ついがんばりすぎて無理をしてしまうことが多々あります。適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません。
よい生活習慣の人ほど長生きであるという研究があります。「喫煙をしない」「飲酒は適度か全くしない」「定期的に運勤をする」「適正体重を保つ」「7～8時間の睡眠をとる」「朝食を食べる」といったよい習慣が多くある人ほど、身体的・精神的な健康度が高くなっています。また、若いころからよい習慣を身につけている人が健康であるのはもちろんですが、高齢になってから生活習慣を改善した場合でも、健康上の効果があることがわかっています。
生活習慣を改善する時期は若いほどよいのですが、年をとってからでも遅すぎるということはないのです。
・よく笑う
笑うと副交感神経が優位に働きます。また、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。たとえ作り笑いでもそのような効果がみられます。
簡単なことですが免疫を高めるにはとても効果的です。
是非試してみてくださいね！
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