お買い物やお散歩、ジョギングなど外出する時は
もちろん日焼け止めなど紫外線対策をすると思いますが
家の中にいる時って紫外線対策していますか？
いわゆる日焼け・肌を黒くするUV-Bは窓ガラスをほとんど通さないと言われていますが、
シワ・シミ・たるみの原因となるUV-Aは波長が長いため、窓ガラスだけでなく
カーテンもある程度、通過してしまうと言われています。
※ UVカットカーテンや遮光カーテンはある程度遮断されています。
家の中にいるだけでも紫外線による肌への影響があるため
日焼け止めは必須です！
室内にいる場合でしたら、SPF50 PA++++ ほど強くなくて十分です。
SPF25前後のもので構いません。
大切なのは、こまめに塗り直すことです。
これは、室内であろうが屋外であろうが、SPF25であろうが50であろうが同じです！
SPFなどの計算は肌に2mmの厚さで塗られたことで効果を発揮します。
ですが実際に2mm塗るのは難しいですよね？
なので、2～3時時間に1度塗り直すのがおすすめです！
今では、フェイスパウダーにも日焼け止め効果があるものがほとんどです。
そういったものをうまく使ってお家の中で紫外線対策しましょう！
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中村
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#花嫁
「や・野菜」 緑黄色野菜・淡色野菜・根菜類など
野菜によってことなりますが、ほぼすべてにビタミンやミネラルが含まれています。
なかには加熱によって栄養素が損なわれてしまうものもあるため注意しましょう。
サラダや生野菜、自家製スムージーなどから野菜をとるといいですね。
市販の野菜ジュースでは栄養価が下がっていたり砂糖が多く使われている場合があります。
「さ・魚」 あじ・いわし・あさり・さば・鮭・まぐろ・たこ・えび・牡蠣・しじみなど
魚はたんぱく質の宝庫。特におすすめなのが青魚です。
塩焼きや味噌煮など調理のバリエーションも豊富。
おつまみの小魚もいいですし、ごはんにじゃこをのせて食べるのもいいですね。
「し・しいたけ(きのこ)」 まいたけ・しいたけ・えのき・なめこなど
きのこ類には、食物繊維やミネラル、ビタミンが多く含まれています。
目立ってカロリーの高い食品でもないので、たくさん食べても安心です。
香り食感ともによく、和食・洋食・中華とどのジャンルの料理にも活用できます。
「い・いも」 さつまいも・じゃがいも・こんにゃくなど
いも類は食物繊維と炭水化物を多く含みます。
白米やパンなどの精製したものより、自然のままのいも類のほうが良質。
特にネバネバ成分を含む里芋や山芋がおすすめです。
]いつもの食事にプラス1品。
さっそくチャレンジしてみましょう！
そんなあなたにはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善をしましょう。
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「まごわやさしい」という言葉をご存じですか？
7品目の食材の頭文字です。
「ま・豆」 納豆・小豆・黒豆・グリーンピース・油揚げなど
豆類には植物性たんぱく質が豊富に含まれています。
大豆はそのままよりも納豆、豆腐、味噌などのように発酵させたものがおすすめ。
そのまま食べたり、焼いたり、摂取しやすい方法で日常的に取り入れましょう。
「ご・ごま(種、木の実類)」 ごま・くるみ・栗・ぎんなん・松の実など
ごまやナッツ、木の実にはたんぱく質・ミネラル・脂質が多く含まれています。
殻が固く消化しにくいので、刻んだり、すりつぶしたりして使うことで吸収もよくなります。
サラダにトッピングしたりいつものレシピに加えることで香りも良く
また食感もアクセントになります。
「わ・わかめ(海藻類)」 わかめ・ひじき・のり・昆布・もずくなど
ミネラルや鉄分が豊富。
海藻類は、お酢や油と一緒に調理すると、効率よく栄養を摂取できます。
味噌汁の出汁を昆布からとり、具材としてわかめを入れると手軽にたべられます。
現代人に不足しがちな海藻類はぜひとも積極的に摂取していきたい食材です。
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腸内環境を整えるで知られている食物繊維ですが
食物繊維には2種類あり、それぞれ特性や効果の違いがあります。
●不溶性食物繊維
成熟した野菜などに含まれ、糸状のもの、多孔質のものがあり
ボソボソ、ザラザラとした食感が特徴です。
・不溶性食物繊維を多く含む食品
穀類、野菜、豆類、キノコ類
果実、海藻、甲殻類（エビやカニ）の殻にも含まれています。
・特性
保水性が高い
胃や腸で水分を吸収して大きくふくらみ、腸を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活発にし
便通を促進します。
繊維状、蜂の巣状、へちま状
よく噛んで食べるので、食べすぎを防ぎ、顎の発育を促すことで、歯並びをよくします。
発酵性
大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり
整腸効果があります。概して、水溶性食物繊維より発酵性は低い。
●水溶性食物繊維
ネバネバ系とサラサラ系があります。
・水溶性食物繊維を多く含む食品
昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれています。
こんにゃくの原料は水に溶けますが、食用のこんにゃくになると水に溶けません。
・特性
粘性
粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぎます。
糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えます。
吸着性
胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄します。
発酵性
大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり
整腸効果があります。
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在宅ワークが多くなり、お家でもコーヒーを飲むことが増えた方もいらっしゃるでしょう。
健康効果もありますが、もちろん飲み過ぎによる悪影響もあります。
覚醒効果
→覚醒しすぎて眠れなくなったり、興奮しすぎて心臓に負担をかけたりします。
利尿作用
→利尿作用が働きすぎて、体に必要なビタミンやミネラルを一緒に排出してしまいます。
ビタミンやミネラルが不足すると、肌や身体へ悪影響が出やすくなるほか
代謝の低下やむくみの一因になることもあります。
また、カルシウムが排出されて慢性的に不足していると、骨粗しょう症につながります。
いつもブラックでなく、カフェオレで楽しむのも一つの方法です。
胃酸分泌促進
→クロロゲン酸を取り過ぎると胃が荒れると指摘されています。
ミルクを入れたり、空腹時は避けるのがいいでしょう。
砂糖を入れるのは逆効果で、さらに胃に負担をかけることになってしまいます。
タンニン
→酸化を防ぐ作用や防腐作用がありますが
体内で鉄分と結合し、吸収されにくくなってしまいます。
食事の直後に大量に飲むのは控えましょう。
毎日適量を飲んでいれば、楽しい毎日を送れるだけでなく
健康や美容にもいいことがたくさんあります。
自分の体と相談しながら、美味しく楽しみましょう！
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