人に必要な睡眠時間には個人差がありますが、
一般的には成人に必要な睡眠時間は7～9時間だといわれています。
＜睡眠が体を守る「盾」となる仕組みとは？＞
睡眠の質や量の低下は免疫力に影響を与えることがこれまでの研究から明らかになっており、
ある研究ではライノウイルスにさられた被験者を対象に調査を行ったところ、
夜間の睡眠時間が7時間未満の人は、睡眠時間が8時間以上の
人の3倍もライノウイルスが原因の感染症に陥りやすいことが示されました。
＜睡眠のコツ＞
十分な睡眠をとるためには、起床時間の8～9時間前には就寝することを
心掛けるようにする必要があります。
しかし、時に睡眠する時間が取れなくとも、起床時間を一定にすることが大切とのこと。
そして、寝具周りの環境を整えることも重要です。
・睡眠の1時間前は照明を暗くすること
・騒音を最小限に抑えること
・ファンやエアコンを使って室温を最適に保つこと
精神的にリラックスして睡眠の準備をするためには、就寝前のルーチンも大切です。
・温かい風呂に入ったりやシャワーを浴びたりする
・ベッドに入る1時間前にはスマートフォンなどのディスプレイから離れる
・読書やストレッチの時間を作ったり穏やかな音楽を聞いたりする
さらに、ストレスを減らして睡眠の質を向上する方法として、以下の3点が挙げられています。
・日中に運動する。特に朝、太陽の光を浴びながら運動する
・リラクゼーションを日々のサイクルに組み込む
・眠りに入る数時間前にはカフェインやタバコ・お酒を摂取しない
このような点を意識して睡眠の質を向上してみてくださいね＾＾
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔
身近な存在なだけにそれほど重要視してこなかった人も多いかもしれません。
でも実は、体内にあればあるだけ役に立つ、とても有能な健康成分です。
肌や体にどういいのか、改めてそのパワーを調べました。
＜ビタミンCとは？＞
ビタミンCは、別名をアスコルビン酸と言います。
生命を維持するのに欠かせない栄養素だけど、体内では作り出せないので、
外から摂取するしかないのです。
＜肌へのメリット＞
○メラニン生成を抑えて白い肌に
○開いた毛穴を閉じる
○大人のニキビを改善する
○フェイスラインが引き締まる
○紫外線に負けない肌へ
また風邪にはビタミンCなんて言われるように、ビタミンCは体の中でもさまざまな役割を発揮。積極的に摂取すれば、不調知らずの体になれそうです。
＜内側のメリット＞
○免疫細胞を増やして免疫力をUP
○コラーゲンの生成力が高まる
○体内の活性酸素を分解し、がん予防
○血中コレステロールを下げる
○便秘解消
＜いつ摂るのがいい？＞
効果は血中濃度に比例するため、1度に大量に摂らず複数回にわけて、
食後にとれば、栄養の吸収率を高め、活性酸素を分解するなどの働きが効率よく作用。
また、もっとも効率が良いのはサプリメントでの摂取です。
美容・健康効果を得るには1日1g（レモン100個分）以上必要なので、サプリメントが最適。
糖類はビタミンCの吸収を防げるため、甘いものと一緒に摂るのはNG
肌にも体にもいいことづくしのビタミンC。
この機会に見直してみてはいかがでしょうか。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ
○楽しくグルテンフリー生活を続けるコツ
食事の際に『あれもダメ、これもダメ』とネガティブな発想をしてしまうと、食べる楽しみが減って、せっかくのグルテンフリーを続けることが難しくなってしまいます。そこで、『あれが食べられる、これも美味しい』と、楽しみながらグルテンフリー生活を続けるコツをご紹介します。
・ご飯中心の食生活へ。美味しいお米があれば更に良し
美味しいお米があれば、パンや麺類が無くともある程度の満足感は得られるでしょう。栽培方法にこだわったお米を手に入れることで、毎日の食卓はとても豊かになりますよ。
・お気に入りの小麦置き換え食品を見つけよう
パンや麺類は、米粉パンや米粉麺などグルテン代替え食品をセレクトしましょう。米粉由来のビーフンやフォー、緑豆のでんぷんからできた春雨もOKですので、コンビニメニューでもグルテンフリーは実践可能です。
・グルテンフリースイーツは意外と充実！
米粉を使ったクッキーや焼き菓子はもちろん、フルーツやナッツ類やチョコレート、おせんべいやお餅などの和菓子、プリンやゼリー、ヨーグルトはグルテンフリーです。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
川島 萌子
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#花嫁
○そもそも、グルテンって？
グルテンとは、小麦粉に含まれるグルテニンとグリアジンという2種類のたんぱく質が絡み合ってできたものです。
○グルテンフリーとは、グルテンの含まれる食品を口にしないこと
このグルテンの性質を利用して、パン、パスタ、ラーメン、うどんetc.小麦粉を使った食品が生まれ、世界中で多くの方に愛されています。
ただし、小麦粉製品でアレルギー反応が出る方をはじめ、グルテンは主に小腸へ悪影響を及ぼす可能性が指摘されていることもあり、お腹の不調やだるさを感じる方もいらっしゃいます。
グルテンが原因の可能性がある症状としては、自己免疫疾患のセリアック病、グルテンを消化しにくいことで慢性的な不調が現れるグルテン不耐症（過敏症）が知られています。
慢性的な不調の原因がグルテンだった場合、小麦粉製品を口にしない『グルテンフリー』を実践することで、体質改善が期待できることも。思い当たる方は一定期間グルテンを抜いて症状が改善されるかどうかを試し、グルテンの影響を確かめてみてもいいかもしれません。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
川島 萌子
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#花嫁
本日のクライアント様
・偏頭痛
・目の痙攣
・不眠
本日のクライアント様は、ここ数ヶ月、偏頭痛が続いていて
その他にも不調が増えてきたことが心配になってご来店いただきました。
お話をお伺いしたところ、最近転職をしたり、お引越しをしたりで
なかなかゆっくりしたお時間と取れていなかったとのことでした。
こういう環境の変化は、無意識のうちにお身体の負担につながっていることが多いです。
この負担は自律神経の乱れにもなります。
自律神経の乱れは、クライアント様のお悩みである
偏頭痛、目の痙攣、不眠の原因です！
ですので、今回は自律神経にはたらきをかける漢方のアロマオイルをベースに
ブレンド致しました。
偏頭痛が気になる方はまず、痛みが出そうな時に頭部を冷やしてあげて安静に過ごしてあげましょう。そうすると、スーっと痛みが引きやすいです。
また睡眠の質を高めてあげましょう。
・水の音などのリラックスさせてくれる音楽を聴く
・好きな香りで癒される
・暖かい飲み物でお身体の力を和らげてあげる
など心地よい空間作りをすることで自然と睡眠の質が良くなり、
疲労回復を促して不調が少しずつ改善していきます♪
おやすみ前に少し自分のお身体をいたわる時間を作ってあげましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
川島 萌子
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#花嫁