女性で顔色が悪い人に多い原因は
「身体の冷え」
「貧血」
「疲れ（精神的なものも含む）」です。

顔には血管が集まっていて、たくさんの血液が流れています。

この血液の量や流れによって顔色がよくなったり悪くなったりします。

この理由から身体が冷えていたり、貧血や疲れによって血流が悪くなっていたりすると顔色が悪く見えます。

これら以外では、洗顔の仕方が間違っていたり、基礎化粧品が肌に合っていないものを使っていたりとスキンケアの方法が間違っている場合です。

スキンケアを正しく行っていないと肌のごわつきや目の下のクマ、肌のくすみなどが起こり、顔色が悪く見えてしまう原因になります。

◎顔色の種類・パターン

●青白い・・・身体の冷え、体温が低下していることが考えられます。
平熱が35度台の人はこのタイプが多いです。
また、下まぶたをめくると白っぽい場合は、貧血の可能性もあります。

●赤い・・・発熱、高血圧症、のぼせ、自律神経のバランスが悪いなどが考えられます。

●土気色・・・リンパ液の流れが滞っていることが考えられます。老廃物を排出できていない状態です。
また、お酒の飲みすぎなど、肝機能が弱っている可能性もあります。

◯腸が冷えるとなぜ免疫力が低下するの？

冷えは気温や服装、食習慣などによって起こる血行不良です。血行不良によって栄養素が全身にまわりにくくなったり、細胞のはたらきが低下したりすることがあるのです。

この冷えが慢性化すると、腸そのものが冷えて動きが悪くなってしまい、
血管や内臓のはたらきをコントロールする自律神経も乱れてしまいます。
交感神経が優位になって、腸の動きをさらに悪化させてしまうのです！

小腸にはウイルスやがん細胞などの異物を排除する免疫細胞・リンパ球の60％以上が集まっていて、腸内環境と免疫機能には密接な関係があることがわかっています。
ですので、腸が冷えて働きが悪くなると、免疫力の低下に繋がってきてしまいます！

◯ただ温かいものを食べるだけでは腸も体も温まりません！

生活習慣の中でも、「食」は腸の健康にとってとても大切です。
とくに大腸のはたらきを活発にするために欠かせないのが、朝食です。
朝は、大腸が内容物を排泄するために押し出す「ぜん動」運動の中でも、最も大きな「大ぜん動」が起きやすい時間帯。そこに朝食をしっかり食べることで、胃から大腸へ刺激が伝わり、排便を促すことができるのです。

食物繊維たっぷりの具材をしっかり食べることが、胃腸だけではなくお身体全体を、長時間にわたって温めてくれるので意識してみましょう！

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
川島　萌子

【漢方アロマヘッドスパ】

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みなさんが普段何気なく、飲んでいるお茶は
それぞれお身体に影響する効果が違います。

飲むものを意識するだけで、お身体の調子も
変わってきますので、今日はお茶の効果をご紹介致します♪

○緑茶
・風邪予防
・体をクールダウンさせてくれる
・ビタミンが豊富

緑茶に含まれるビタミンやカテキンがクールダウンさせてくれるので、
朝や日中など体をスッキリさせたい時に飲むのがオススメ！

○ほうじ茶
・低カフェイン
・レモンの5倍のビタミンC
・香りを嗅ぐと脳がリラックス

リラックス効果があり、ビタミンCの効果で
肌荒れがきになる方にオススメです。

○紅茶
・テアニンにリラックス効果
・うがいとして使用も可能

○ルイボスティー
・ノンカフェイン
・美肌づくりや便秘、冷え性改善

ビタミンやミネラルが豊富で、妊婦さんに人気です。

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人に必要な睡眠時間には個人差がありますが、
一般的には成人に必要な睡眠時間は7～9時間だといわれています。

＜睡眠が体を守る「盾」となる仕組みとは？＞
睡眠の質や量の低下は免疫力に影響を与えることがこれまでの研究から明らかになっており、
ある研究ではライノウイルスにさられた被験者を対象に調査を行ったところ、
夜間の睡眠時間が7時間未満の人は、睡眠時間が8時間以上の
人の3倍もライノウイルスが原因の感染症に陥りやすいことが示されました。

＜睡眠のコツ＞
十分な睡眠をとるためには、起床時間の8～9時間前には就寝することを
心掛けるようにする必要があります。
しかし、時に睡眠する時間が取れなくとも、起床時間を一定にすることが大切とのこと。

そして、寝具周りの環境を整えることも重要です。

・睡眠の1時間前は照明を暗くすること
・騒音を最小限に抑えること
・ファンやエアコンを使って室温を最適に保つこと

精神的にリラックスして睡眠の準備をするためには、就寝前のルーチンも大切です。

・温かい風呂に入ったりやシャワーを浴びたりする
・ベッドに入る1時間前にはスマートフォンなどのディスプレイから離れる
・読書やストレッチの時間を作ったり穏やかな音楽を聞いたりする

さらに、ストレスを減らして睡眠の質を向上する方法として、以下の3点が挙げられています。

・日中に運動する。特に朝、太陽の光を浴びながら運動する
・リラクゼーションを日々のサイクルに組み込む
・眠りに入る数時間前にはカフェインやタバコ・お酒を摂取しない

このような点を意識して睡眠の質を向上してみてくださいね＾＾

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鈴木由利香

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身近な存在なだけにそれほど重要視してこなかった人も多いかもしれません。
でも実は、体内にあればあるだけ役に立つ、とても有能な健康成分です。
肌や体にどういいのか、改めてそのパワーを調べました。

＜ビタミンCとは？＞
ビタミンCは、別名をアスコルビン酸と言います。
生命を維持するのに欠かせない栄養素だけど、体内では作り出せないので、
外から摂取するしかないのです。

＜肌へのメリット＞
○メラニン生成を抑えて白い肌に
○開いた毛穴を閉じる
○大人のニキビを改善する
○フェイスラインが引き締まる
○紫外線に負けない肌へ

また風邪にはビタミンCなんて言われるように、ビタミンCは体の中でもさまざまな役割を発揮。積極的に摂取すれば、不調知らずの体になれそうです。

＜内側のメリット＞
○免疫細胞を増やして免疫力をUP
○コラーゲンの生成力が高まる
○体内の活性酸素を分解し、がん予防
○血中コレステロールを下げる
○便秘解消

＜いつ摂るのがいい？＞
効果は血中濃度に比例するため、1度に大量に摂らず複数回にわけて、
食後にとれば、栄養の吸収率を高め、活性酸素を分解するなどの働きが効率よく作用。
また、もっとも効率が良いのはサプリメントでの摂取です。
美容・健康効果を得るには1日1g（レモン100個分）以上必要なので、サプリメントが最適。
糖類はビタミンCの吸収を防げるため、甘いものと一緒に摂るのはNG

肌にも体にもいいことづくしのビタミンC。
この機会に見直してみてはいかがでしょうか。

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