辛い生理痛を少しでも和らげるため、生理中の飲食物はどのようなことに気を付ければいいのか、食べたり飲んだりしてはいけない飲み物はあるのか、また冷えと生理痛の関係についてもお話しします。

生理中におすすめの飲み物は？

生理中には、体を温める効果のある飲み物を摂るとよいでしょう。特に以下の飲み物がおすすめです。

・ハーブティー
ハーブティーは数多くの種類がありますが、体を温める効果のあるジンジャーティーやカモミールティー、サフランティーなどがおすすめです。薫り高く、リラックス効果のあるものもありますので、お好みのハーブティーを見つけてみましょう。
ただし、ハーブティーの中には血管収縮作用のあるカフェインを含んでいるものもありますので、注意しましょう。

・ココア

ココアには血管を拡張させる効果のあるポリフェノールが含まれており、体の冷えを改善する効果があります。また、生理によって失われやすい鉄分も含むので、貧血予防にも効果的で正に一石二鳥の優れた飲み物です。カフェイン量が気になるところですが、コーヒーや紅茶と比べてごくわずかとなっています。
カロリーはやや高めですので、飲みすぎや砂糖の入れすぎには注意しましょう。

ホット豆乳
豆乳に豊富に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た化学構造をしており、体内ではエストロゲンと似た働きを持つと考えられています。このため、生理中に飲むと生理痛の緩和を期待することができます。
豆乳は温めて飲み、体が冷えないようにしましょう。

本来、病気やケガは人間が持っている自然治癒力でよくなるものです。発熱や膿が 出るのは健康を取り戻すための戦いが体に表れているのです。そうして健康が回復 すれば、身体のなかに免疫ができます。そこで、免疫力を高める食べ物のご紹介をします！

・主食は白米よりも胚芽米や玄米
白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだだ玄米が理想だが、胚芽米（5分つきから7分つき米）でも◎！白米 なら麦を混ぜて食べるとよきでしょう！

・良質な食物繊維、海草とキノコ類

昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、 多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物。しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も植物繊維やビタミンＤなどを多く含む低カロリーでおすすめです！。

・丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚
肉などの動物性食品は身体の一部分を食べる。それに比べ、小魚などの小さなものは身体全部をいちどきに食べられます。食品としては全ての栄養素を含む小魚がおすすめです。

・味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品
食品は長寿のもととして世界各国で食べられています。発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発にして免疫力を高めてくれます。

・定番の緑黄色野菜
各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸 といった野菜のパワーは１年を通じて身体にやさしいです。全ての野菜を摂取できるわけではないので、 できるだけ緑黄色、それも旬の野菜を時期に合わせて食べましょう。料理　だけでなく、ジュースにして摂取 するのもひとつの工夫です。

どんな人でも、長時間に渡ってパソコンで作業をした時などは、目が疲れたなと感じるものです。しかし、こうした状態が何日も続き、目だけでなく全身にも疲労感や頭痛、肩こりや吐き気などが起こるようになると、単なる「疲れ目」ではなく「眼精疲労」と呼ばれる症状となります。

□眼精疲労の症状□

目のかすみ
目が重い・痛い
目の乾き
充血
まぶたの痙攣
頭痛
肩こり
吐き気
めまい

□眼精疲労が起こる原因□

●コンタクトレンズや眼鏡が合っていない
コンタクトレンズや眼鏡がその人に合っていないということが眼精疲労の原因である場合があります。気づかないうちに近視や老眼が進行すると、目に合わない眼鏡やコンタクトを使い続けてしまいうことになります。そうなると目に余分の負担がかかり、眼精疲労の原因になります。

●長時間のVDT作業
コンピュータやテレビ、ゲーム機、パソコンなどのディスプレイ（VDT）を長時間見続ける作業を「VDT作業」と言います。
VTD作業で目を酷使することで毛様体筋の過緊張による調節機能低下や近視化、ドライアイなどを引き起こし、眼精疲労につながることがあります。

●体調不良
身体の病気が眼精疲労として現れることもあります。
風邪やインフルエンザ、更年期障害、自律神経失調症、むし歯や歯周病でも眼精疲労になることがあります。

●精神的ストレス
ストレスによって緊張や疲労がたまっていくと、筋肉が収縮して硬くなり、血行が悪くなります。
目のまわりの筋肉も緊張して目の血流が悪くなり、眼精疲労につながることがあります。

●紫外線やエアコンの風などの刺激
生活環境も眼精疲労の原因になることがあります。
たとえば、目に直接紫外線があたることや、エアコンなどによる乾燥などにも注意が必要です。

本日のクライアント様

・ストレス
・胃痛、胃もたれ
・口内炎

本日のクライアント様は過度なストレスと残業続きで胃の働きがとても低下している状態でした。

通常、消化に必要な「胃酸」と胃粘膜を守る「胃粘液」の分泌量はバランスよく保たれており、
胃酸によって胃粘膜が荒れるということはありません。
しかし、さまざまな原因で胃酸が過剰分泌したり胃粘液の分泌量が減ったりすると
胃粘液が胃粘膜を守り切れず、胃を傷めて胃炎を起こしてしまいます。

今回はまず一番に胃の働きを高める漢方のオイルを使って施術させて頂きました。

胃酸と胃粘液のバランスが崩れる要因

胃酸の過剰分泌の要因として、
・睡眠不足などの生活の乱れ
・暴飲暴食
・喫煙、アルコール・カフェインなどの刺激物の摂取
・仕事・家事・育児などによるストレスが挙げられます。

胃はストレスに弱い臓器です。そのため、できるだけストレスを溜めないよう、適度な運動をしたり、しっかりと休息をとることが大切です。

胃が荒れたときは、脂っぽい食べ物や料理、硬いものなどは消化しにくいので避けて下さい。
塩辛や漬け物など塩分を多く含むものや、
ようかんやチョコレートなどの甘いものも胃の粘膜を刺激します。

胃の荒れの予防には、規則正しい食事をすることが基本です。
夜中にお酒を飲んだり食事を摂ったりして、食欲がわかないために朝食を抜く、
というのがもっとも胃に悪いパターンです。
長時間、胃をからっぽにすると胃液だけが分泌され、胃粘膜が荒れるので、1日3食、決まった時間に食べるよう心がけましょう。

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片頭痛、やってはいけない動作

片頭痛はズキズキした痛みが数時間から数日続き、症状がひどくなると吐き気を伴うこともあります。
しかし、片頭痛のメカニズムはまだ解明されていません。

ただ、片頭痛が起きているときは血管が拡張していることがわかりました。
片頭痛のときに血管を刺激したり、血行を促進したりすると血管がさらに広がって痛みが強くなることもあります

特にしてはいけないのがマッサージ・入浴・シャワー・運動です。

頭痛が起こると、こめかみなどを揉んで痛みを和らげようとする人もいますが、
頭を刺激すると血行が促進され、痛みが増すこともあります。

入浴やシャワーは、激しい運動も血行を促進する行為なので、片頭痛が起きているときには控えてください。

痛みを和らげる方法

片頭痛がひどい時は、すぐに暗い場所で安静にしましょう。
痛むところを冷却シートや氷などで冷やすと血管の拡張を抑えられるので効果的です。

合併症がおこることも

片頭痛だけでなく、緊張性頭痛も併せて起こることがあります。
緊張性頭痛とは、ストレスが原因で、首・頭周辺の筋肉が、凝り固まったり、
血流が悪くなったりして起こる頭痛です。
同じような痛みが毎日続く場合が多く、温めると痛みが和らいだり、体を動かしたりすると、痛み出すことがあります。
片頭痛と緊張性頭痛が、合併して起こることはよくあるので、痛みが強い場合は、早めに医師に相談しましょう。

改善方法について

片頭痛の治療は、安静にして、しっかりと休養、睡眠をとることです。
それでも改善されず、生活に支障をきたすようであれば、受診してください。

病院では、血管壁を収縮させて、片頭痛を止めるトリプタン系の薬を使用します。
薬を服用しても、症状が改善されない場合は、医師に相談しましょう。

片頭痛は誰にでも起こり得る疾病です。
ほとんどが安静にして、休養と睡眠をとれば改善されますが、中には、生活に支障をきたすほど、症状が重いケースもあります。