妊娠中に抜け毛が起きてしまう原因は、
栄養不足とストレスが関係してきます。
ですので、妊娠中は無理はせず
良い生活習慣を送ることが大事になってきます。
1.食事で栄養をバランスよく摂る
つわりが落ち着き次第、食事の栄養バランスを気をつけるようにしましょう。
髪の毛の成長に必要な栄養素「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」
これらの栄養素は、赤ちゃんの成長にも欠かせないものになるので
意識して取るようにしましょう。
2,ストレスを溜めすぎないようにする
抜け毛を改善するためには、ストレスはこまめに発散するようにしましょう。
妊娠中は、出産の不安や身体が思うように動かないこと、ホルモンバランスの乱れでストレスを
感じやすくなってしまいます。
しかし、強いストレスは頭皮の血行を悪くし、抜け毛を増やす要因となります。
できることは限られるかもしれませんが、胎教のためにも好きな音楽を聴いたり、マタニティヨガを楽しむのもおすすめです。
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150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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夏野菜といえば、トマトやキュウリ、ナスと代表的な物が思い浮かびますが、
夏野菜には体の熱を取る効果と水分とカリウムを多く含んでいるので水分補給の効果があります。
他にもビタミンCやカロチンを多く含んでいるので
美容効果が高い天然のサプリメントといえます。
◎きゅうり
水分とカリウムが多く、汗をかく季節にぴったり。 水分は96％。
体内に生じた余分な熱を冷まし、調整する働きがある。
◎トマト
ビタミンCを100g中20mg含有。ビタミンCの中のルチンは血圧を下げる働きがある。
また、トマトに含まれるリコピンにはシミを抑える働きがある。
◎ナス
紫の皮に含まれる、ポリフェノールの一種ナスニンには、抗酸化作用があり、
肌のシミ対策や疲労回復に効果がある。
◎オクラ
整腸作用のあるペクチンが胃腸の疲労を癒す。
◎枝豆
タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウム、食物繊維を多く含んでおり、
ビタミンB1は糖質をエネルギーに変え、体内で疲労物質に変わるのを防ぎ、
代謝を促す効果がある。
スーパーや直売所でもたくさんの野菜が並んでいますが、
太陽の光をたくさん浴びた旬の夏野菜をたくさん食べて暑い夏も乗り切りましょう！
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血流が悪くなると身体に不調を感じやすく
なってしまいます。
そこで、血流を改善するための生活習慣をご紹介します。
1.職場ではスニーカーやサンダルに履き替える
ハイヒールや締め付けがきつい靴は血流を妨げ、むくみや足の冷えにつながります。そのため、オフィスなどの職場では、スニーカーやサンダルなどの快適な靴に履き替えるのがおすすめ
2.足を高くして眠る
就寝時は、クッションや丸めた毛布などを使って、膝下までの位置を高くして寝ることも効果的と言われています。滞りがちな血液やリンパの流れが促され仕事疲れやむくみ解消も期待できます
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だるさは、体が発する危険信号のひとつとされており、休息を必要としているサインです。
日常生活で起きてしまうだるさは普段の生活を見直して
あげるだけで、解消していきます。
1,良質な睡眠をとる
体のだるさを感じる原因のひとつとして、自律神経の乱れが挙げられます。自律神経を正常な状態に回復させるには、睡眠が何よりも大事です。
良質な睡眠をとるために心がけたいことの1つ目は、寝る時間の3時間以上前には食事を済ませて消化を終えた状態で就寝することです。2つ目は、40度くらいのぬるめのお湯に入浴して心も体もリラックスさせてから就寝することです。
2,適度に運動する
ジョギングなどの有酸素運動で血液循環をよくすると、疲労の原因物質とされる乳酸が筋肉や肝臓にてより効率的に処理されるようになり、だるさの軽減が期待できます。ウォーキングやジョギング、サイクリングやスイミングなど、足腰の状況に応じて自分に合ったものを選ぶことが大切です
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・疲労回復におすすめの食材
上記の栄養素が摂れる、おすすめの食材です。
・ 緑黄色野菜、果物
ストレスなどによる精神的な疲労に効果的な、βカロテン、ビタミンＣが豊富です。疲れが溜まった肉体を回復してくれる働きも。
・うなぎ、はまち、アーモンド、植物性油脂など
同じく、精神的な疲れに効くビタミンＥの多い食材です。ビタミンＥはビタミンＣと組み合わせることでより効果が高まるので、一緒に摂るのがおすすめ。
・レバー、鶏ささみなど
ストレスを緩和するホルモンの働きを助けるパントテン酸が豊富。精神的な疲れを感じたときに摂りたい食材です。
・動物性たんぱく質（肉、魚、卵など）
ストレス症状を和らげるホルモンの材料。睡眠を促す成分でもあるので、質の良い休養が取れます。また、良質なたんぱく質の補充は、筋肉の疲労回復にも不可欠。精神的疲労にも肉体的な疲れにも効く万能な食材です。
・豚肉、うなぎ、玄米など
筋肉の疲労回復に効果がある、ビタミンB1が豊富な食材です。糖質の代謝に役立ちます。ニンニクや玉ねぎなどのアリシンを多く含む物質と組み合わせると吸収が高まり、働きがより良くなります。
・大豆製品（もやし、豆腐 等）、かつお節など
アスパラギン酸が豊富な食材。前述のよう疲労回復、体力増強にも効果が期待できます。
・鶏むね肉
疲労回復に効果があるイミダペプチドが多く含まれます。効果を期待するには1日に鶏むね肉100ｇ程度食べるのがおすすめです。
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