・ピーマンに含まれるビタミンAの効果
βカロテンと同じ働きをもつビタミンAには
目の機能を保ったり、皮膚と粘膜の保護、がんの予防
とさまざまな効果を持っています。
ビタミンAは脂溶性のビタミンであるため、ビタミンB1が多く含まれている豚肉と一緒に調理すればビタミンAの吸収能力が高くなるので、おすすめです。
例を挙げるとすればチンジャオロースやホイコーローといった料理を食べるといいです。
・ピーマンに含まれるビタミンCの効果
ピーマンにはレモン１個分のビタミンCが含まれています。
この数値は圧倒的に多く、紫外線対策効果で美肌を保つことが出来たり、
鉄分を吸収する能力を強める効果を期待することが出来ます。
さらに、レモンと同様に風邪予防や体力増強といった抵抗力を高める効果もあります！
ただ、ここまで素晴らしい効果を期待できるビタミンCはですが欠点があります。
それは、熱に弱いこと。
加熱してしまうとビタミンCはほとんどなくなってしまうため、
サラダなど生で食べられる料理にして食べていきたいですね。
これら２つのビタミンの他に、ピーマンの香りに含まれるピラジンという栄養素を含んでいます。
ピラジンは夏バテとはあまり関係がありませんが、血小板が凝縮されるのを抑えるため、
血液をサラサラにしてくれます。
このため、血管が詰まることで起きる病気（脳梗塞、心筋梗塞）や血液の凝固を防ぐ役割を
してくれるのです。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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武田 遼太郎
【漢方アロマヘッドスパ】
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むくみが気になる時に食べたいおすすめの食べ物
1.カリウムが豊富な「アボカド」
むくみの原因の一つが「塩分の摂りすぎ」。塩分を体外に排出する効果がある「カリウム」を多く含むアボカドは、むくみを取るのにおすすめの食べ物です！
2.食物繊維がたくさんの「セロリ」
体に熱がこもっていると感じたり、むくんでパンパンになっている時は、体内の余分な熱をとり、水分代謝を促す夏が旬の野菜をとると◎。
特にセロリは肝臓の疲れにも効くと言われているので、お酒続きの時にもおすすめです！
3.利尿作用がある「貝類」
アサリやはまぐり、しじみなどの貝類は、コレステロール抑制や高血圧予防の作用のほか、利尿作用があるため、むくみを解消する働きも期待できます。肝の機能を高める働きがあるので、肝臓を酷使しがちな季節に、進んで摂りたい食材のひとつです！
4.むくみを改善してくれる「とうもろこし」
・とうもろこし
余分な水分を体外に出し、むくみ改善や胃腸の働きを良くする効果があるとうもろこし。特に、とうもろこしの髭は利水作用が高い。夏が旬の野菜は体を冷やす特性がありますが、とうもろこしは体を冷やさないので安心して食べられます！
5.発汗作用のある「生姜」
・生姜
生姜には発汗作用があり、体に入ろうとする邪気を汗とともに発散させ、追い払ってくれる効果が。体が冷えると水分循環がうまくいかず、むくみがちになるので、冷えを感じたら積極的に生姜を摂ってください！
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睡眠不足や疲労が溜まると、血液やリンパの流れが悪くなりがちです。
血行不良で目のまわりの血液がうっ血し、血液中のヘモグロビンが黒っぽい色に変化します。
目のまわりは皮膚が薄いため、この黒っぽい血液が透けて見えることでクマが現れてしまうのです。
血行不良によるクマを改善するには、以下のようなことを心がけるのをおすすめします。
・湯船に浸かる入浴
忙しいからと入浴をシャワーで済ませず、湯船につかることをおすすめします。
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで全身の血流が良くなり、目元の血流の改善にも効果的です。
・目元を温める
目元専用の蒸気パックやホットタオルなどで、目元を温めるのも目元の血流改善に役立ちます。
・目元のマッサージ
目元にアイクリームを塗って、優しくマッサージをおこなって血流を促します。ただし、あまり強い刺激を与えたり、こすったり引っ張ったりすると色素沈着を起こす可能性があるため、軽くタップするようなやり方が良いでしょう。
・血流を良くする食事
イワシやサバなどの青魚、海藻、納豆、豆腐などは血流を良くする働きがある食べ物だと言われています。こうした食材を食事に取り入れるつつ、栄養バランスの整った食事を摂るのが大切です。
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春先など、季節の変わり目になると肌の調子が崩れてしまう方は多いようです。
肌が普段より敏感になって、いつも使っている化粧品なのにピリピリして肌に合わないように感じてしまったり、ニキビや肌荒れなどのトラブルが起きてしまいます。
春は一年中でも最もゆらぎ肌になりやすい季節なのです。
・原因１：寒暖差の大きさ
暖かい日が続いたかと思えば、急に冬に逆戻りしたように冷え込む日があるなど、春は気候の変化や寒暖差が大きい季節です。
こうしためまぐるしい気温の変化に身体が対応しきれず、春は自律神経のバランスが乱れがちです。
・原因２：環境や生活リズムの変化
新年度が始まる春は、職場や家庭での環境がそれまでと大きく変わることが多い時期です。
このため春は心身にストレスを受けやすく、これも自律神経の乱れや肌トラブルを引き起こす原因になります。
・原因３：乾燥、紫外線、花粉などの影響
空気が乾燥する季節は冬ばかりだと思いがちですが、春先はまだまだ空気が乾燥しています。肌が乾燥すればバリア機能が低下して、外部からの刺激によるダメージを受けやすくなってしまいます。
それに加えて、春は一気に紫外線量が増えたり、大量の花粉が舞ったりと外部刺激が多くなる季節でもあります。敏感な状態の肌にこうしたダメージを受けることで、肌荒れやニキビなどができやすくなってしまうのです。
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そもそも冷えとは気温や服装、食習慣などによって起こる血行不良です。
血行不良によって栄養素が全身にまわりにくくなったり、
細胞のはたらきが低下したりすることがあるのです。
この冷えが慢性化すると、腸そのものが冷えて動きが悪くなるうえ、
血管や内臓のはたらきをコントロールする自律神経の調子もくるい、
交感神経が優位になって、腸の動きをさらに悪化させてしまいます。
小腸にはウイルスやがん細胞などの異物を排除する免疫細胞・リンパ球の60％以上が
集まっており、腸内環境と免疫機能には密接な関係があることがわかっています。
つまり、腸が冷えて働きが悪くなると、免疫力の低下を招いてしまうのです。
私たちを取り巻く環境には、常にウイルスや細菌が存在しています。
私たちには、それらが体内に侵入したときに即座に反応し、
排除する自己防御システムが備わっていますが、免疫力が低下していると、
そのシステムがうまくはたらかなくなり、風邪やインフルエンザ、
腸炎などの感染症にかかりやすくなってしまいます。
しかし、ただ温かい飲み物を飲めば温まる、というわけではなく、
食物繊維たっぷりの具材をしっかり食べることが、
胃腸のみならずからだ全体を、長時間にわたって温めてくれるのです。
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稲生莉紗
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